Бодифлекс: дыши и худей!

Содержание

Бодифлекс для похудения: проходим 5 этапов и выполняем 12 упражнений для постановки правильного дыхания

Бодифлекс: дыши и худей!

Дыхательные упражнения, рекомендуемые для снижения веса, нередко называют зарядкой для ленивых. Действительно, всего 15 минут без тяжёлых физических нагрузок и изнурительных тренировок — и килограммы медленно, но верно начинают уходить.

Существуют разные комплексы и системы, но чаще других для похудения используется бодифлекс (body — «тело», flex – «подтягивать»). Второе название методики — «Дыши и худей».

Изобрела её Грир Чайлдерс (США), будучи на тот момент обычной домохозяйкой.

Она на собственном примере показала, насколько эффективен данный комплекс: сама сбросила 40 кг всего за 3 месяца, уменьшив 52 размер до 42! Сейчас ей 60, но выглядит она потрясающе даже в этом возрасте.

Сущность

Всем очень интересно, как действует бодифлекс на организм. Тем, кто никогда не занимался дыхательной гимнастикой, кажется просто нереальным снижение веса за счёт всего лишь правильной работы лёгких. На самом деле всё научно объяснимо.

Секрет системы — в глубоком диафрагмальном дыхании, которое сопровождается простейшими статическими упражнениями. На первый план здесь выступает мышечная перегородка между грудным отделом и брюшной полостью.

Именно её нужно задействовать. Это позволяет вовлекать в работу нижние отделы лёгких, которые чаще всего застаиваются при поверхностном дыхании.

Только так можно создать идеальные условия для работы сердечно-сосудистой системы.

Если у кровотока, благодаря диафрагмальному дыханию, не будет препятствий, он в достаточном объёме станет питать ткани кислородом, являющимся главным жиросжигателем. Мышцы при этом получают необходимый тонус — соответственно, тело даже в результате похудения останется упругим и рельефным.

Результаты регулярных занятий бодифлексом:

  • укрепление и подтяжка мышц;
  • уменьшение объёмов;
  • восстановление первоначального вида кожи: устранение дряблости и морщин;
  • улучшение лимфотока, который освобождает организм от шлаков и токсинов;
  • нормализация работы сердца и сосудов;
  • обогащение тканей кислородом — самым мощным антиоксидантом;
  • проработка брюшного пресса, что оказывается очень эффективно для похудения живота и боков.

Количество сжигаемых калорий, благодаря правильному дыханию, увеличивается в несколько раз. Для примера: за час аэробики можно потерять максимум 350 ккал, а бодифлекс за такой же промежуток времени забирает минимум 3 500 ккал.

Как показывает практика, особенно эффективной данная система оказывается для женщин после 40 лет. В таком возрасте процесс метаболизма существенно замедляется, и очень часто даже физические нагрузки и диеты не помогают снизить вес.

Противопоказания

Учитывая тот факт, что дыхательная гимнастика бодифлекс способствует интенсивному притоку кислорода к тканям, на первых порах даже абсолютно здоровый человек может чувствовать лёгкие головокружения после занятий. При наличии же некоторых заболеваний, под влиянием данного фактора, состояние может ухудшиться. Поэтому так важно соблюдать противопоказания для такой системы похудения.

Таковыми являются:

  • беременность;
  • близорукость, глаукома;
  • бронхиальная астма;
  • патологии почек;
  • лихорадка;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • обострение любого хронического заболевания;
  • опухоли (даже доброкачественные);
  • плохое самочувствие;
  • повышенное давление (внутричерепное и глазное в том числе);
  • проблемы с позвоночником: грыжи, импланты, операции, остеохондроз, травмы;
  • сердечная недостаточность, гипертония, кровотечения, тромбофлебит, аритмия;
  • увеличенная щитовидная железа, другие эндокринные нарушения.

При несоблюдении противопоказаний гимнастика может спровоцировать не только головокружения, но и кровотечение из носа, обострение имеющихся заболеваний и всевозможные осложнения. Чтобы не допустить такого развития событий, необходимо изначально проконсультироваться со специалистом (тренером или врачом).

Рекомендации

Чтобы освоить дыхание бодифлекс, самым оптимальным и верным вариантом станет запись к профессиональному тренеру. Он подберёт индивидуальную программу занятий, поставит правильную технику, будет отслеживать результаты и указывать на ошибки. Как показывает практика, такая система оказывается для похудения максимально эффективной.

Если на индивидуального тренера нет денег или отсутствует возможность посещать зал, возможно добиться снижения веса с помощью бодифлекса и в домашних условиях. Просмотрите обучающие видео и изучите предлагаемые инструкции.

Основные правила:

  1. Самыми эффективными упражнениями считаются утренние.
  2. Если занятие проводится днём, необходимо не есть 2 часа до и после него.
  3. Дыхательная гимнастика не требует в качестве вспомогательных способов похудения ни диеты, ни интенсивных тренировок.
  4. Несмотря на это, правильное питание и двигательная активность приветствуются и ускорят достижение нужных результатов.
  5. Если в результате регулярных занятий на протяжении месяца эффект похудения так и не стал заметен, это может свидетельствовать об ошибках в технике. Рекомендуется взять хотя бы одноразовую консультацию у тренера, либо просмотрев видеоуроки — сделать работу над ошибками.
  6. Решили заняться бодифлексом? Придётся бросить курить, иначе лёгкие не будут справляться с нагрузкой и процесс похудения так и не запустится.
  7. Правильная техника предполагает диафрагмальное дыхание, а это значит, что мышцы живота максимально расслаблены, осанка исключительно прямая, вдох — носом, выдох — медленный, через небольшую щель в губах.
  8. Упражнения нужно выполнять в хорошо проветренной комнате, где температура не должна быть выше +22 °С.

При соблюдении данных рекомендаций каждое занятие окажется максимально эффективным и полезным.

Этапы

Бодифлекс состоит из 5 этапов, каждый из которых нужно пройти, чтобы научиться правильно дышать. И только потом можно будет приступать к выполнению комплекса упражнений. Главный совет для начинающих — освойте исходное положение (ИП), на котором строится вся гимнастика. Именно оно способствует максимальному снабжению тканей кислородом.

Ноги расставить на ширину плеч. Опереться на них ладонями на уровне 2 см выше коленей. Голова — прямо, взгляд — вперёд, подбородок — параллельно полу.

Губы сложить трубочкой, медленно и плавно (не рывками) выдыхать через рот как можно больше воздуха. Когда почувствуете лёгкие максимально опустошёнными, сомкните губы.

Этот этап часто называют «насосом». Через нос резко и шумно вдохнуть воздух на все лёгкие так, чтобы они заполнились до отказа. Правильно выполнить данный этап позволит фантазия.

Представьте, что вы очень долго находились в затхлой комнате, где вам катастрофически не хватало кислорода.

И вот, наконец, вы вышли на улицу, где свежий, пьянящий воздух заставил ваши лёгкие максимально развернуться и задышать (но не полной грудью, как вы привыкли, а полной диафрагмой). Постарайтесь удержать этот поток в себе, плотно закрыв рот и слегка приподняв голову.

А теперь нужно резко вытолкнуть весь этот воздушный поток через рот. Для этого нужно сжать диафрагму и брюшные мышцы, издать свистящий звук что-то вроде «ппах!» и произвести выдох.

Нужно почувствовать, как воздух мощно вырывается именно из лёгких, а не из горла или губ. Это один из самых сложных этапов, над которым придётся упорно поработать.

Иногда нужно откашляться, чтобы получился характерный звук из самой глубины лёгких.

После того, как опустошите лёгкие, рот нужно закрыть и как можно дольше задержать дыхание. Не пускайте внутрь организма ни единой молекулы воздуха.

Для этого нужно наклонить голову, втянуть и поднять желудок как можно глубже под рёбра. Если в этот момент на живот положить руку, можно ощутить, насколько он впалый и как внутри образуется вакуум.

Если мускулатура пресса ослаблена, рекомендуется наклонить голову как можно ближе к груди.

Такое положение необходимо зафиксировать. Не вдыхая, досчитать до 10 (это в идеале). Начинающим можно ограничиться счётом на 4-5. При этом считать нужно максимально медленно.

Завершая дыхательные упражнения бодифлекс, необходимо полностью расслабиться и сделать спокойный и вместе с тем глубокий вдох, а затем — очень плавный, размеренный выдох.

Без этих этапов нельзя поставить правильное дыхание для похудения. Это база бодифлекса, на основе которой выполняются все упражнения данной гимнастики. Начать освоение нужно именно с них.

Комплекс упражнений

Для быстрого и эффективного похудения, базовый комплекс упражнений бодифлекс нужно выполнять ежедневно. Желательно не менять их местами и делать в указанной последовательности. Первые 3 начинаются с ИП.

Работаем над похудением лица.

Собрать губы в кружок. Максимально широко распахнуть глаза. Опустить кружок губ вниз, напрячь щёки и нос. Высунуть язык до предела. Досчитать до 8. Выполнить 5 повторов.

Работаем над вторым подбородком и дряблостью шеи.

Встать прямо, увести нижние зубы за верхние, вытянуть губы (как при поцелуе), также вытянуть шею, максимально напрячь её. Поднять голову, будто собираетесь поцеловать потолок. Повторить 5 раз.

Упражнение для талии и боков.

Отвести правую ногу в сторону, встать на носок. Левую руку положить в локте на согнутое колено. Перенести вес тела на колено. Правую руку поднять над головой. Выполнить трижды в каждую сторону.

Работаем над самыми проблемными зонами тела: ягодицами, задней поверхностью бедра.

Опуститься на пол, на ладони и колени. Встать на локти. Правую ногу вытянуть назад, носок натянуть на себя, не сгибая ногу. Вес должен уйти на локти и руки. Смотреть — строго в пол. Только после этого выполняется базовое ИП бодифлекса.

Отведённую назад правую ногу поднять максимально высоко, носок тянуть на себя. Сжать и напрячь ягодицы. Досчитать до 10. Опустить ногу вниз. Сделать трижды для каждой ноги.

Работаем над внешней стороной бедра.

Встать на вытянутые руки и колени, отвести в сторону выпрямленную правую ногу под углом 90 °С. Принять базовое ИП.

Вытянутую ногу поднять до уровня бедра, тянуть её к голове. Ногу держать прямой, носок натянуть на себя. Зафиксироваться на 10 сек. Вдохнуть, расслабиться. Сделать трижды на каждую ногу.

Укрепляем мышцы рук, подтягиваем грудь.

Ноги — на ширине плеч, сомкнутые руки — перед собой. Локти не должны висеть. Руки касаются пальцами друг друга, а не ладонями. Слегка округлить спину. Принять базовое ИП.

Упереться со всей силой пальцами друг в друга. Напрячь их. Выдержать так 10 сек, вдохнуть, расслабиться. Повторить 3 раза.

Подтягиваем внутреннюю поверхность бёдер.

Сесть на пол, раскрыть ноги в разные стороны на максимальную ширину. Пятки не отрывать от пола, носки тянуть на себя. Выпрямленные руки на ладони поставить на пол позади себя. Принять базовый исход.

Руки выставить перед собой, согнуться в области талии. Медленно перемещать руки вперёд, наклоняясь как можно ниже. Задержаться в конечной точке до 10 счёта. Сделать вдох. Повторить 3 раза.

Подтягиваем наружную поверхность бёдер, уменьшаем объём талии.

Сесть на пол, скрестить ноги в коленях. Левую руку убрать за спину и опереться на ладонь, правой рукой взять левое колено. Принять базовое ИП.

Весь вес сместить на левую руку. Тянуть правой рукой левое колено вверх, а туловище согнуть в талии влево, посмотреть назад. Задержаться до 10 сек. Сделать выдох. Выполнить трижды для каждой ноги.

Прорабатываем заднюю поверхность бедра.

Лечь на пол на спину. Поднять выпрямленные ноги вверх, носки натянуть на себя, ступни должны быть плоскими. Руками потянуться к ногам, взяться за икры. Голову не отрывать от пола. Принять ИП.

Медленно руками тянуть ноги к голове, попу плотно прижимать к полу. Задержаться в конечной точке до 10 счёта. Сделать вдох, расслабиться. Повторить 3 раза.

Работаем над похудением живота.

Лечь на спину, выпрямить ноги, согнуть колени, ступни плотно прижать к полу. Руки поднять вверх над головой, не отрывая её от пола. Принять ИП.

Оторвать плечи и лопатки от пола, потянуться руками в потолок. Голову откинуть назад. Достигнув максимальной точки, до которой можно дотянуться, задержитесь на 10 сек. Медленно опуститься на пол. Выполнить 3 раза.

Работаем с нижними мышцами живота.

Лечь на спину, вытянуть и сомкнуть ноги. Ладони подложить под ягодицы. Не поднимать голову и поясницу. Принять исходное базовое положение.

Приподнять ноги над полом. Совершать широкие махи в стороны, чтобы они шли внахлёст, крест-накрест. Носки — от себя. Сделать 10 раз. Выдохнуть, расслабиться. Сделать 3 подхода.

Прорабатываем спину, бёдра и живот.

Упереться ладонями и коленями в пол. Руки выпрямить, спину держать прямой. Голову не опускать, смотреть прямо. Принять ИП.

Наклонить голову, выгнуться в спине, поднять её максимально высоко. Задержаться до 10 сек. Выдохнуть, расслабиться. Повторить 3 раза.

Вывод напрашивается один. Можно смело использовать комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения.

Огромный плюс этой методики в том, что, помимо коррекции веса и фигуры, она оздоравливает организм, повышая выносливость (за счёт тренировки лёгких) и является профилактикой для развития различных заболеваний.

Освоив данную систему, можно раз и навсегда забыть не только о лишних килограммах, но и о плохом самочувствии.

Источник: https://hudeyko.ru/bodifleks-dlya-pohudeniya.html

Бодифлекс – дышим и худеем. Правда или миф?

Бодифлекс: дыши и худей!

Современное интернет пространство просто кишит информацией о бодифлексе, как об одном из самых эффективных методов не только борьбы с лишним весом, но и развития гибкости тела и улучшения здоровья человека. Суть данной техники заключается в комбинировании физических упражнений с правильным дыханием.

Автором методики считают мать троих детей американку Грир Чайлдерс, которая смогла похудеть с 52-го до 44–го размера. Женщина стала любимицей всей прекрасной половины человечества, чем и вызвала ажиотаж вокруг бодифлекса.

Но действительно ли комплекс настолько эффективен либо это очередная рекламная уловка?

В чем же суть бодифлекса?

Бодифлексом называют комплекс физических упражнений, которые параллельно выполняются с аэробным дыханием. Дискуссия вокруг эффективности методики развернулась достаточно давно.

Одна часть населения сразу поверила рекламному ролику, другая – скептически восприняла всю представленную в нем информацию. О технических особенностях упражнений существует достаточно материалов и видео в сети Интернет.

Нам же следует определить, реально ли помогает бодифлекс в похудении?

Главной целью методического комплекса является не столько сжигание подкожного жира, сколько укрепление мышечной массы и формирование стройного силуэта. Бодифлекс может функционально заменить утреннюю зарядку, а также помочь в решении множества проблем со здоровьем:

• помочь в избавлении от лишнего веса;

• способствовать формированию правильных пропорций фигуры;

• укрепить мышечную массу на спине, груди, прессе и других частях тела;

• насытить кислородом клетки организма;

• оздоровить и улучшить работоспособность всех жизненно важных систем и органов человека.

Что лежит в основе эффективности методики?

Автор методики и ее последователи говорят о высокой эффективности комплекса физических упражнений и правильного дыхания. По их словам, для достижения желаемого результата достаточно 15-ти минут в день.

Единственным требованием для хорошего результата является регулярное выполнение упражнений. Тренеры советуют заниматься бодифлексом по утрам, таким образом, усиливая его действенность.

Лучше всего делать физические упражнения на голодный желудок, сразу после того, как вы открыли глаза.

Для отличного результата необходимо ответственно подходить к требованиям и правилам комплекса. Нужно учитывать, что некоторые внешние факторы способны снизить его.

Так, медикаменты негативно воздействуют на эффективность бодифлекса, например, таблетки против зачатия, стресса и препараты, которые прописываются при лечении заболеваний щитовидной железы.

Дыхательная техника ускоряет обменные процессы, а перечисленные лекарства действуют наоборот. Если же у вас от природы слабый метаболизм, то действенность методики проявится не скоро.

Бодифлексом удобно заниматься дома, так как он не требует много времени и места. Выполняя комплекс упражнений для дыхания и растягивания, можно включить музыку для релакса. Психологи советуют применять методику в полном одиночестве, чтобы никто из вашей семьи не смог сбить ваш позитивный настрой.

Особенности дыхательной техники

Для выяснения результативности методики изначально необходимо разобраться во всех нюансах бодифлекса.

Согласитесь, ведь множество физических упражнений ощутили на себе мощь критических высказываний из-за того, что люди просто неверно выполняли их, поэтому и не увидели никакого эффекта. Итак, для начала рассмотрим технику дыхательной составляющей комплекса.

Во всех практических рекомендациях начинать выполнение техники нужно с вертикального положения, расставив ноги на ширине плеч. Далее займите положение приседания на стул, при этом направляя взгляд вперед.

Комплексные упражнения включают 5 этапов дыхания. Их структуру составляют выдохи, вдохи, сильные выдохи, задержки дыхания и опускание головы. Затем на 8 счетов сжимают мышцы живота, и опять набирают воздух. Самым простейшим упражнением считается следующее, которое вы можете попробовать выполнить прямо сейчас:

• для начала необходимо выдохнуть весь воздух из легких;

• резко набрать воздух через нос;

• почувствуйте свою диафрагму и выпустите через ротовое отверстие весь воздух;

• теперь задержите дыхание примерно на 8 секунд;

• после этого вдохните и расслабьтесь.

Бодифлексом можно заниматься только при отсутствии заболеваний дыхательной системы. При наличии осложнений следует отказаться от гимнастики.

Для кого разработан комплекс бодифлекс?

Напомним, что бодифлекс разработала американка Чайлдерс. Она после рождения третьего ребенка смогла добиться удивительного результата при помощи комплексных занятий на растяжку, а также правильного дыхания.

Рекламный ролик с ее участием был направлен именно на прекрасную половину человечества. Все девушки и женщины, уставшие от изнурительных диет и упражнений, сразу же заинтересовались бодифлексом.

Автор утверждала, что достаточно 15 минут утром и через пару месяцев фигуру будет не узнать.

Чайлдерс заявила, что с помощью аэробного дыхания можно быстро устранить нежелательные лишние сантиметры. Американка акцентировала внимание именно на уменьшении объемов, а не снижении веса. Прекрасной половине человечества сложно не поверить Грир, которая предстала перед ними, как живой пример эффективности бодифлекса. 

В чем же преимущества методики?

Комплекс упражнений бодифлекса на самом деле характеризуется легкостью. Большинство представительниц слабого пола предпочитают его благодаря отсутствию предварительной физической подготовки.

Методика состоит из несложных упражнений и действий, которые могут запомнить все женщины. В целом на тренировку уходит около 20 минут в день. Автор вообще утверждает, что достаточно и 15 мин.

Кстати, одним из основных преимуществ техники – это работа не только над мышцами тела, но и проработка тканей лица.

Чайдерс предлагает специфическую технику дыхания, которая может помочь в облегчении аллергических симптомов, хронического ринита и т.д. Регулярное выполнение упражнений положительно отражается на работе легких и бронхов. Создатели программы уверяют, что именно бодифлекс способен кардинально изменить образ жизни многих людей.

Какие существуют доводы против использования методики?

Вышеуказанные преимущества выглядят очень заманчиво, чем и объясняется высокий спрос на занятие методикой.

Однако действительно ли с помощью комплексного занятия дыхательными упражнениями и растяжкой можно избавиться от проблем с лишним весом? Большая часть отзывов, размещенных в сети Интернет, принадлежит тренерам бодифлекса. Отклики от клиенток в основном содержат негативный окрас.

Если посмотреть на сайтах и порталах с услугой, то можно заметить, что негативные высказывания убираются очень оперативно. Так почему модераторы боятся оценок от людей?

Основным аргументом в оправдание неэффективности методики авторы выдвигают несоблюдение диетического питания и неправильное выполнение упражнений.

Тренеры утверждают, что при сбалансированной и рациональной пище, регулярных занятиях и ответственном подходе к их выполнению можно достичь отличного результата.

Нельзя вынести категоричный приговор для данной техники, так как ее создатели предупреждали о том, что рекламщики немного распылили результативность упражнений.

Что обещают тренеры бодифлекса? Правдивы ли их аргументы?

Огромное количество практических секций и тренеров по бодифлексу убеждают своих клиентов в эффективности комплекса упражнений. По их мнению, комплексное применение правильного дыхания и упражнений на растяжку способствует таким достижениям:

• комплексная методика интенсивно помогает расщеплению подкожного жира, благодаря насыщению кислородом проблемных зон;

• при регулярном занятии бодифлексом ускоряются метаболические процессы;

• интенсивнее становится лимфоток, что позволяет организму быстрее избавиться от токсичных и шлаковых веществ;

• дыхательные упражнения уменьшают количество сокращений желудка, что в итоге влияет на его размеры;

• техника способна функционировать не только в направлении уменьшения параметров фигуры, но в создании красивых форм.

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

В программах курса прописаны благоприятные последствия от занятий бодифлексом: избавление от целлюлита, лишних килограммов, плохого настроения, храпа, проблем со сном, старением кожи. Также методика развивает гибкость вашего тела и увеличивает растяжку.

Причем тренеры рассказывают, что вам не прийдется ничем жертвовать для достижения желаемой цели. Однако применение упражнений на практике дает четкое представление о том, что физическая нагрузка с правильным дыханием возможна при условии ограничения в еде.

А о чем еще недоговаривают авторы спортивных секций по бодифлексу?

На самом деле в Америке уже давно прошла череда судебных скандалов с авторами рекламного ролика о бодифлексе.

Первый из них был еще в 2003 году, когда клиентка подала в суд на маркетинговую кампанию, заявив о том, что программа является шарлатанством и нисколько не помогает в борьбе с лишним весом.

Актриса ролика Григ вообще перестала мелькать на экранах. Следующее ее появление зафиксировано в 2006 году совершенно с другой методикой, не схожей с дыхательной аэробикой.

Что же в итоге?

21 век не зря славится своими технологиями управления массовым сознанием. Бодифлекс можно считать техникой манипулирования женщинами, жаждущими без усилий избавиться от лишнего веса.

Как показывают исторические факты, методика стала одним из способов зарабатывать. Вначале столетия Григ появилась на экранах, рассказывая о волшебном результате после комплексных занятий, основанных на растяжке и правильном дыхании.

После этого прошло большое количество исков против рекламной кампании, все из которых она проиграла. 

Почему методику нельзя считать действенной? Вышеперечисленным в статье эффектам от программы нельзя доверять, руководствуясь медицинскими фактами, согласно которым липиды вступают в реакцию окисления исключительно в ситуациях нехватки энергии. Исходя из этого, сделаем вывод: дыхательные упражнения не уменьшат количество жировых отложений.

Источник: https://zhenskiy-otvet.ru/fitnes/item/364-bodifleks-dyshim-i-khudeem-pravda-ili-mif

Бодифлекс с Мариной Корпан: 8 лучших уроков дыхательной гимнастики

Бодифлекс: дыши и худей!

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем.

Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них — это бодифлекс с Мариной Корпан.

Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее.

В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом.

Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса — она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
  • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

  • Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
  • Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
  • Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
  • Устранение отеков, избавление от отдышки.
  • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • кушайте небольшими порциями и часто;
  • постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
  • не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
  • Пейте много воды.
  • Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

  • Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
  • Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
  • Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

  • Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
  • Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

  • Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
  • Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
  • Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда — достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
  • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
  • Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
  • Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания.

После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы.

Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Урок 2

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом.  Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке.

Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку — ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие.

При первых упражнениях для косых мышц  живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.

Урок 4

Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания,  затем — упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

Урок 5

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Экспресс курс для быстрого похудения

Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное — делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.

Источник: http://www.fitnessera.ru/polnyj-komleks-bodifleksa-s-marinoj-korpan-8-luchshix-urokov.html

Бодифлекс — дыши и худей (часть 1)

Бодифлекс: дыши и худей!

Какая девушка не мечтает о стройном силуэте и подтянутой фигуре без складок на животе, уродливого галифе или «апельсиновой корки» целлюлита? Превращение из лягушки в прекрасную царевну может занять очень много времени и сил.

Увы, не каждая из нас способна совершать пробежки по утрам или посещать занятия шейпингом. Некоторые женщины сложно переносят активные физические нагрузки, однако это совсем не значит, что у них нет возможности в относительно небольшой срок привести в порядок свое тело.

Тяжелым и изматывающим тренировкам есть отличная альтернатива – бодифлекс.

Этот комплекс упражнений доступен практически всем и не потребует от вас чрезмерных усилий. Однако не спешите расслабляться! Вам все же придется приложить некоторые усилия, чтобы достичь заветного идеала.

Что мы знаем о бодифлексе?

Бодифлекс – сравнительно молодое направление дыхательной гимнастики — зародилось в начале 80-х годов в США. Его основоположница – многодетная мама и домохозяйка Грир Чайлдерс – в свои 60 с хвостиком смотрится как молодая девушка с соблазнительной фигурой. На собственном примере она доказала эффективность продвигаемой ею тренировки.

Бодифлекс уникален еще и тем, что сочетает в себе элементы древней йоги и современной аэробики. По сути – это комплекс аэробных упражнений, в основе которых лежит правильное дыхание и умеренная физическая нагрузка, связанная с растяжкой определенных групп мышц.

В процессе тренировки происходит интенсивное обогащение кислородом всех тканей и органов. Кислород является катализатором обменных процессов, сопровождающихся выделением энергии.

Физическая составляющая бодифлекса способствует усилению притока крови к мышцам, что способствует максимальному ускорению метаболизма. Эти процессы благотворно влияют не только на сжигание жиров в проблемных местах, но и улучшают общее состояние здоровья.

Ведь обычно мы используем свои легкие «наполовину» и вдыхаем недостаточное количество кислорода, в итоге наш организм не дополучает энергию, так необходимую для жизненно важных процессов.

Цели бодифлекса

Женщины, решившие заняться этим видом фитнеса, стремятся решить самые разные проблемы. Речь идет не только о коррекции форм, но и об общем оздоровлении, профилактике заболеваний, улучшении психологического настроя.

Бодифлекс позволяет достичь самых эффективных результатов за сравнительно короткий срок:

  • Проработать проблемные зоны: скорректировать их форму и сделать их более упругими;
  • Избавиться от лишних килограммов;
  • Улучшить психоэмоциональное состояние: убрать нервное напряжение и обрести спокойствие;
  • Ускорить обменные процессы;
  • Обеспечить быстрое и эффективное выведение шлаков, токсинов и солей из организма;
  • Улучшить общее состояние здоровья: поднять тонус, увеличить гибкость, обрести грациозность, избавиться от бледности, храпа, мигреней и т.д.
  • Обеспечить условия для нормальной работы организма: профилактика сердечно-сосудистых, легочных и гинекологических заболеваний, проблем с желудочно-кишечным трактом и т.д.

Преимущества бодифлекса

Универсальность. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что бодифлекс является панацеей от всех проблем, преследующих современную женщину. Дыхательная гимнастика позволяет не только существенно проработать проблемные зоны, но и значительно уменьшить общие объемы.

Отсутствие строгих возрастных ограничений. Программа доступна как для молоденьких девушек, так и для дам пожилого возраста. Этот вид тренировок идеально подходит для гипотоников и вчерашних рожениц.

Короткая продолжительность занятий. Для того чтобы оздоровить свой организм и сбросить лишний вес, вам понадобится всего 15 минут в день.

Эффективность в борьбе с курением. Если вам сложно расстаться с сигаретой, то бодифлекс даст вам шанс выиграть в борьбе с этой вредной привычкой. Благодаря дыхательным упражнениям усиливается обмен веществ, легкие быстрее очищаются, токсины интенсивно выводятся из крови, что заметно сказывается на самочувствии экс-курильщиков.

Отсутствие специальной диеты. Это вовсе не значит, что вы можете есть все, что вам захочется, но, тем не менее, ваш рацион не будет строго ограничен. Важным условием является дробное питание – прием пищи 5-6 раз в день и потребление большого количества жидкости (более 2 литров в день) для выведения из организма токсинов и продуктов метаболизма.

Интенсификация метаболических процессов достигается за счет двойного эффекта физической нагрузки и дыхательных упражнений. Количество поступаемого к тканям кислорода увеличивается. В итоге обеспечивается быстрое сжигание жиров и очистка организма от шлаков.

Снижение аппетита. Благодаря усилению перистальтики желудка, размеры последнего существенно уменьшаются, соответственно сокращается и количество потребляемой пищи.

Недостатки бодифлекса

  • Неприятные ощущения. Часто новички жалуются на быструю утомляемость и стрессовые ситуации, связанные с задержкой дыхания. Именно поэтому на первом этапе вам потребуется помощь опытного инструктора, который расскажет вам, как правильно освоить все техники дыхания, и при необходимости скорректирует ваши ошибки.

  • Тренировки не рассчитаны на кратковременную корректировку фигуры – бодифлексом нужно заниматься постоянно. Если вы по какой-то причине решите прекратить занятия, то очень скоро вашими спутниками вновь станут лишний вес и усталость.

  • У дыхательной гимнастики имеется множество противопоказаний, и на это стоит обратить внимание перед тем, как приступать к тренировкам. Некоторым женщинам даже имеет смысл проконсультироваться с врачом.
  • В бодифлексе, в отличие от других видов фитнесса, отсутствует система наращивания физической нагрузки.

    Комплекс рассчитан на 15 минут и состоит из рекомендованных инструктором упражнений. Строго запрещено включать дополнительные движения или же увеличивать их количество.

  • Бодифлекс не подойдет женщинам с медленными метаболическими процессами, поскольку в этом случае результаты будут ощущаться слабее.

  • И, уж конечно, данный вид тренировок вряд ли что изменит в организме профессиональных спортсменов, поскольку дыхательные упражнения ориентированы на сжигание лишних калорий, а профессионалы обычно не страдают от избыточного веса.
  • Относительная сложность.

    В бодифлексе важную роль играет правильное дыхание. Если вы с самого начала освоите некорректную технику вдоха и выдоха, то результат ваших тренировок будет равен нулю.

Правила успеха

Чтобы не потратить свое время и усилия понапрасну, следует придерживаться нескольких важных правил при выполнении заданий:

Постоянство – как уже говорилось выше, только регулярные занятия бодифлексом закрепляют положительный эффект. При условии систематических тренировок результаты будут заметны окружающим уже спустя несколько недель!

Но: следует помнить, ваш организм только начал борьбу с лишним весом, и в этот момент важно не прерывать занятия.

На первых этапах вы будете только терять ненужные килограммы, и только потом, благодаря постепенному ускорению обменных процессов, будет запущен процесс коррекции проблемных зон.

Общая отечность тканей уменьшится, повысится настроение, улучшится цвет лица. Эта работа в-целом требует комплексного подхода и не может быть прекращена на полпути.

Только 15 минут в день отводится на выполнение упражнений. Если вы решите превысить лимит времени, то, скорее всего, ваш организм переутомится, и никакой пользы от такой тренировки не будет. В данном случае лучшее — враг хорошего.

Выполнение всех упражнений. Бодифлекс не допускает экспериментов.

Если вы хотите достичь нужного результата, то выполняйте все без исключения упражнения, не вносите никаких корректив в тренировку.

Кстати, было бы неплохо, чтобы комплекс упражнений разрабатывался специально для вас, то есть с учетом ваших целей, возможностей, возраста и проблем со здоровьем. Тогда вы получите от бодифлекса максимум пользы.

Никаких специальных диет — не пытайтесь обмануть свой организм и ускорить процесс похудения за счет жестких пищевых ограничений. Как бы это странно не звучало, но для выполнения даже самых простых упражнений, вам потребуется большое количество энергии.

Сначала она будет высвобождаться за счет сжигаемых жировых отложений. Однако чуть позже и этого резерва будет недостаточно для пополнения энергетического запаса.

Поэтому, если вы желаете получать от тренировок только удовольствие, не увлекайтесь диетами, достаточно лишь ограничить потребление сладкой и чересчур жирной пищи.

Тренировки натощак. Раз уж заговорили о еде, то следует напомнить о не менее важном правиле – заниматься бодифлексом надо не ранее чем через три часа после еды.

После приема пищи большая часть энергии расходуется на процессы пищеварения, кроме этого дыхательные упражнения и полный желудок – несовместимые вещи, подобная тренировка вряд ли доставит вам удовольствие и скорее принесет вам вред, нежели чем пользу.

Позитивный настрой. Этот условие важно не меньше, чем другие физические факторы. То, с каким настроением вы приступаете к тренировкам, определяет 50% будущего успеха. Привычка «получать кайф» от упражнений станет отличной мотивацией для ежедневных и регулярных занятий.

Кому противопоказан бодифлекс?

К сожалению, многим женщинам дыхательная гимнастика может принести больше вреда, чем пользы. Именно поэтому инструкторы советуют новичкам не полениться и обязательно посетить врача перед тем, как записываться на тренировки.

Итак, что может помешать вашим занятиям:

  • Состояния, сопровождающиеся подъемом температуры, воспалительные процессы, вирусы;
  • Перенесенные в течение года операционные вмешательства на позвоночнике;
  • Обострение хронических недугов (при стойкой ремиссии врач может разрешить вам вернуться к тренировкам);
  • Гипертоническое заболевание, ишемическая болезнь, аритмия, внутричерепное давление и другие серьезные отклонения в работе органов сердечнососудистой системы;
  • Беременность;
  • Глаукома;
  • Наличие грыжи;
  • Кровотечения различного характера;
  • Прием антидепрессантов, гормонов и некоторых видов оральных контрацептивов;
  • Наличие опухолей.

Надеемся, что после прочтения этой статьи у вас уже сложилось общее представление о бодифлексе. Пришло время переходить от теории к практике. В следующей части мы познакомим вас с правильной техникой дыхания и комплексом упражнений. Получайте удовольствие от тренировок, следуйте нехитрым правилам, и очень скоро вы сможете порадовать себя своим новым неотразимым обликом.

Так же читайте

с друзьями

Источник: http://style-beauti.com/krasota-i-zdorove/zhenskoe-zdorove/bodifleks-dyshi-i-xudej-chast-1/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.