Фитнес на каблуках!

Содержание

Фитнес на каблуках: модно и полезно!

Фитнес на каблуках!

Женщину сделал женщиной каблук. И не слушайте тех, кто пытается доказать сомнительность данного высказывания. От высоты каблука всецело зависят походка, манера общения, настроение и даже образ мысли женщины.

Еще бы: только богини могут ходить, не касаясь земли! Не один мужчина не может повторить это! Мужчина на каблуках смешен и… беспомощен! Целый день порхать на шпильках как бабочка и при этом жалить как пчела не способен даже Мухаммед Али, которому принадлежит авторство этого высказывания, немного, впрочем, подкорректированного.

Стилетто зародилось в Италии!

Кстати, с недавних пор прекрасная половина человечества перестала снимать каблуки даже в спортзале. Произошло это впервые в Италии. Именно там зародилась новое направление фитнеса «стилетто», которое за глаза называют фитнесом на каблуках.

Возможно, кто-то просто не захотел тратиться на спортивную обувь или поленился спускаться вниз с пьедестала богини. В общем, случилось то, что случилось. «Стилетто» приглянулся многим итальянским женщинам, а вскоре модным направлением увлеклись Европа и Россия.

Дешево и… элегантно: вместо кроссовок каблуки повыше — и вперед, на покорение новых фитнес-вершин.

Результат виден уже через три месяца

Стройность ног достигается при занятиях «стилетто» уже через три месяца. Ни одно другое направление фитнеса не может дать такой быстрый гарантированный результат. Попутно идет работа над body — тело приобретает упругость и природную изящность.

Входящий в «стилетто» комплекс упражнений направлен, в первую очередь, на тренировку мышц, отвечающих за равновесие и формирующих правильную осанку. Кроме них есть еще и другие — укрепляющие все мышцы тела. Представляете, какой бы получился флэшмоб, если бы на площадь вышли все девушки и женщины, занимающиеся фитнесом на каблуках! Вот это была бы пропаганда здорового образа жизни!

Кстати, в американских фитнес-центрах есть программа под названием «Сила стилетто», где полученные навыки женщина применяет в обыденной жизни. К примеру, находясь на шпильках, поймать такси и не потерять при этом равновесие.

Погулять с ребенком на детской площадке без перерыва на обед тоже хороший экзамен на стойкость. Можно еще потренироваться в навыках ходьбы на каблуках по дороге в аэропорт, да не налегке, а с чемоданом в руках.

Наши варианты так же безграничны, как фантазия женщины.

Медики вставляют шпильки

Правда, медики предупреждают, что чрезмерное увлечение шпильками чревато плоскостопием, артритом и варикозным расширением вен, а каблук как спортинвентарь вообще очень травмоопасен: вывихи, падения, растяжения поджидают на каждом шагу.

Но создатели «стилетто» объясняют, что их фитнес появился для того, чтобы научить женщин правильно ходить на каблуках — уверенно и красиво, другой цели перед ними не стояло. В любом случае решение заниматься или нет остается за прекрасными леди.

А последние делают выбор в пользу «стилетто», ведь сила женщины на конце ее шпильки, по крайней мере, в общении с сильным полом — и слабая половина человечества это прекрасно знает.

Зачем это нам надо?

Женщины выбирают «стилетто» для того, чтобы красиво двигаться на каблуках, для укрепления мышц ног и эффективного похудения. Граница похудения — 4-5 кг.

Протестируем «стилетто» дома

Предлагаем небольшой комплекс упражнений на каблуках, который можно выполнять дома. Это на время поиска подходящего фитнес-клуба. В дальнейшем все же лучше довериться опытному инструктору и заниматься в коллективе: в хорошей компании веселее и результативнее любое дело.

Сила женщины на конце ее шпильки!

Тренировки «стилетто» всегда начинайте с разминки. Исходное положение — сидя на стуле. Представьте, что нога — это ручка. Слегка приподнимите её над полом и напишите в воздухе все буквы алфавита от А до Я. Старайтесь не сгибать колено. Смените ногу. При желании можно совместить приятное с полезным — напишите иностранные буквы. Тогда и кровоток в ступне усилится, и язык вспомнится.

Исходная позиция — стоя на каблуках, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг правой ногой так, чтобы она находилась строго на одной линии с левой. Затем проделайте то же для левой ноги. Следите, чтобы шаги были равномерными, а спина ровной. Нужно проделать не менее 100 шагов. Упражнение тренирует осанку и развивает навык держаться на каблуках.

Приседания в «стилетто» выполняются так же, как и без каблуков. Разница лишь в том, что ноги должны быть расположены на ширине плеч. Сохраняя ровную спину, выполните 10 приседаний. А затем повторите то же самое, но выбрасывая вперёд согнутую в колене то правую, то левую ногу. Идеальное упражнение для подтянутых бедер.

Тренируем руки. Встаньте на колени, обопритесь прямыми руками о пол, ноги скрестите. Проследите, чтобы голова, плечи, спина и бедра образовали прямую линию. Сгибая руки в локтях, выполните 10 отжиманий.

Источник: http://vseoplastike.ru/articles/detail/88957

10 самых нестандартных видов фитнеса

Фитнес на каблуках!

В последние годы крупные города России захлестнула волна интереса к спорту и здоровому образу жизни. Всё больше людей шумной вечеринке предпочитают возможность хорошо выспаться и утром выйти на пробежку.

Велосипед постепенно обретает статус полноценного городского транспорта. При переезде в новый район учитывается наличие в нём не только школы или торгового центра, но и фитнес-клуба. Выбор последних настолько велик, что им приходится буквально сражаться за посетителей, предлагая им всё более необычные виды тренировок. Перед вами 10 оригинальных направлений в современном фитнесе.

Фитнес на шпильках — Stiletto Fitness

Шуточные забеги среди девушек на шпильках проводятся довольно давно, а вот фитнес на каблуках – изобретение относительно новое. Он появился в Италии и в рекордные сроки завоевал огромное количество поклонниц.

Stiletto Fitness, с одной стороны, вырабатывает правильную осанку и укрепляет мышцы ног, с другой — развивает вестибулярный аппарат. В качестве бонуса — соблазнительная походка.

Правда, методика предназначена скорее для поддержания формы: тем, кто страдает от избыточного веса, зачастую сложнее ходить в туфлях на каблуках, не говоря уже о том, чтобы делать в них упражения.

Так что для толстушек Stiletto Fitness грозит стать настоящей пыткой. Да и в целом врачи относятся к этой системе с подозрением и считают её травмоопасной.

Они также напоминают о том, что любительницы обуви на шпильках страдают от артрита и варикозного расширения вен.

Фитнесс для новобранцев — Fitness Boot Camp

Тренировки приносят ощутимый результат только тем, кто посещает их регулярно. Поэтому дисциплина в фитнесе играет большую роль, и адепты системы Fitness Boot Camp знают об этом лучше других.

Fitness Boot Camp представляет собой что-то вроде лагеря для новобранцев, попасть в который может любой желающий — даже если он в силу возраста или пола не считается военнообязанным.

Занятиями, как правило, руководят бывшие офицеры. Их задача — заставить человека превысить свои физические возможности, прыгнуть выше головы. Тренер в Fitness Boot Camp отдаёт не команды, а приказы, причем нередко — на повышенных тонах.

Для пущей достоверности спортивную форму заменяют камуфляжем, а упражнения выполняют не в зале, а на улице — вне зависимости от погодных условий. В программу Fitness Boot Camp также входит обучение навыкам самообороны и простейшим боевым приёмам.

Каланетика — Callanetics

Калланетику часто называют гимнастикой неудобных поз. Комплекс, придуманный американкой Каллан Пинкни, включает в себя несколько десятков упражнений на растяжение и сокращение мышц.

В выполнении каждого из них участвует всё тело сразу. При этом ноги, руки и спина порой должны так изгибаться и выворачиваться, что от напряжения начинает звенеть в ушах.

Более того, задача состоит не только в том, чтобы принять определённую позу, но и в том, чтобы удержать её в течение полутора минут. Неудивительно, что к занятиям калланетикой существует множество противопоказаний, начиная с астмы и заканчивая плохим зрением. Некоторые специалисты вообще настаивают на том, что эта система предназначена только для спортсменов со стажем.

Никто, впрочем, не запрещает практиковать калланетику по облегчённому сценарию. С другой стороны, одна полноценная тренировка заменяет семь часов шейпинга и 24 часа аэробики.

Фитнес на трапеции — Jukari Fit to Fly

Jukari Fit to Fly — результат коллаборации Reebok и Cirque Du Soleil. Толчком к созданию нового направления в фитнесе послужил социологический опрос, проведённый среди жительниц 25 стран: подавляющее большинство из них осознавали пользу фитнеса, но только четверть регулярно посещали тренировки.

Причина тому крылась не в лени, а в отсутствии интереса: опрошенные утверждали, что наклоны и отжимания нагоняют на них скуку. С Jukari Fit to Fly занятия фитнесом превращаются в увлекательную игру.

Все упражнения выполняются на специальном оборудовании — прикреплённой к потолку трапеции FlySet, которая выдерживает вес до 150 кг. По сути, это вариация на тему цирковой воздушной гимнастики. Непонятно, правда, почему разработчики Jukari Fit to Fly решили сделать ставку на женскую аудиторию: мужчинам наверняка тоже хочется полетать.

Панк-рок-аэробика — Punk Rock Aerobics

Музыканты говорят, что живые выступления отнимают много сил, и за один концерт можно похудеть на несколько килограммов. Зрителям в зале тоже приходится нелегко: два часа прыжков на одном месте изматывают не меньше, чем занятия степ-аэробикой.

Именно этот факт вдохновил американок Хилкен Манчини и Мору Джаспер на создание программы Punk Rock Aerobics, в основе которой лежит имитация поведения человека на панк-рок-концерте.

Участникам тренировок предлагается трясти головами, играть на воображаемой гитаре, толкаться, кричать, и всё это — под музыку The Ramones, Stiff Little Fingers, The Misfits.

Хилкен и Мора регулярно проводят выездные занятия в разных городах США. Стоимость одного посещения не превышает $10.

Те, кто хочет продолжить тренироваться самостоятельно, могут приобрести книгу, в которой изложены азы Punk Rock Aerobics.

Фитнес с молитвой — Body Gospel

Совершая десятый по счету подход к тренажёру, спортсмены-любители часто шепчут: «Господи, помоги!» Сторонники системы Body Gospel имеют полное право возносить молитвы вслух — прямо во время занятий.

Body Gospel позволяет не только сбросить ненавистные лишние килограммы, но и найти выход своим религиозным чувствам. Идеолог программы Донна Ричардсон Джойнер считает: чтобы похудеть, нужно просто верить в то, что Бог поможет тебе это сделать. Остальное — приложится.

На достижения в области совершенствования своего духа и тела вдохновляет не только лучезарная улыбка Донны, но и церковные гимны в исполнении профессионального хора, которые служат музыкальным сопровождением для тренировок.

Создатели Body Gospel обращают внимание и на психологический аспект: мол, человеку, измученному безрезультатной борьбой с лишним весом, их программа даёт понять, что он не одинок.

Прыжковый фитнес — Kangoo Jumping

В цирке кенгуру выходят на ринг в боксерских перчатках — на потеху публике, а в фитнес-центрах люди часами прыгают по залу, чтобы похудеть. Во время тренировок по системе Kangoo Jumping сжигается в два раза больше калорий, чем при беге.

Нагрузка на суставы, напротив, сокращается благодаря использованию специальной обуви, которая и дала название этому виду фитнеса. Ботинки Kangoo Jumps напоминают роликовые коньки, к подошве которых приделаны не колеса, а особый пружинный механизм.

На первый взгляд они кажутся неустойчивыми, но инструкторы уверяют, что освоить технику безопасного передвижения на Kangoo Jumps можно за считанные минуты. Покупка ботинок-джамперов обойдётся в 8-10 тысяч рублей — в зависимости от модели. Если верить производителям, пружинистая обувь выдержит занятия на любой повехности — от асфальта до песка.

Фитнес с коляской — Stroller Fitness

Молодые мамы не всегда могут найти время на то, чтобы сделать зарядку, не говоря уже о походе в тренажёрный зал или на йогу. Теперь у них есть возможность работать над своей фигурой с ребёнком на руках. Точнее, не на руках, а в коляске.

Stroller Fitness предполагает использование коляски в качестве спортивного снаряда. Опираясь на неё, женщины делают наклоны, приседания, махи ногами и даже отжимаются.

Чтобы быть допущенной к занятиям, необходимо предоставить медицинскую справку о том, что роды состоялись не менее шести недель назад — в противном случае тренировки могут быть опасны для здоровья.

Для занятий в зале подойдет обычная коляска. Тем, кто собирается практиковать Stroller Fitness на улице, стоит приобрести Stroller Jogger — коляску на высоких мягких колесах. Она настолько устойчива, что с ней можно бегать, и при этом ребёнка не будет подбрасывать на каждой кочке.

Караоке-фитнес — Cardioke

Новое направление фитнеса под названием Cardioke родилось на стыке кардиотренировок и пения в караоке. Придумал его Билли Блэнкс-младший — сын легендарного американского фитнес-гуру, изобретателя системы тай-бо. Блэнкс-младший — успешный танцовщик, снимавшийся в клипах Мадонны и Полы Абдул.

Занятия Cardioke со стороны выглядят несколько комично: группа людей пляшет под хиты в стиле хип-хоп и одновременно подпевает исполнителю. Казалось бы, что может быть проще? Однако для того, чтобы в точности выполнять инструкции тренера, необходимо обладать как минимум хорошо развитой дыхательной системой, не говоря уже о чувстве ритма.

В противном случае даже самый короткий куплет будет даваться с трудом. На эффективность Cardioke указывает тот факт, что типовой сеанс длится всего полчаса: за это время Блэнкс-младший успевает довести «подопытных» до полного изнеможения.

Уличный фитнес — Thug Workout: Fitness From The Streets

Далеко не каждый может позволить себе купить абонемент в фитнес-клуб. Тем, кто хочет держать себя в форме в режиме жёсткой экономии, подойдет программа Thug Workout: Fitness From The Streets.

Уличный фитнес — это система тренировок на снарядах, найти которые можно на любой детской площадке: турники, лесенки, горки. В ход идут даже заборы и каркасы недостроенных зданий.

Считается, что Thug Workout служит отличной подготовкой для будущих паркурщиков. Официальное видеоруководство по Thug Workout было записано по инициативе сотрудников американского музыкального лейбла Ruff Ryders Entertainment, который занимается продвижением рэп и хип-хоп исполнителей.

Чернокожие инструкторы дают указания на языке нью-йоркского гетто, и понять их порой сложно даже англоговорящему, поэтому русским сторонникам уличного фитнеса остается только копировать движения.

Источник: https://izuminki.com/10-samyx-nestandartnyx-vidov-fitnesa

Стилетто: польза, противопоказания

Фитнес на каблуках!

Итальянское слово «стилетто» (stiletto) изначально переводится как тонкий нож, однако сейчас это слово имеет и другой, современный смысл. Стилетто называют форму каблука женских туфель – высокую острую шпильку. Такое же название дано новому направлению в фитнесе – занятиям на высоких каблуках.

Ее автор – итальянская балерина Сар Тонер. Она после завершения профессиональной карьеры преподавала в Лондоне хореографию и открыла новые курсы для всех желающих заниматься на высоких каблуках.

В Европе стилетто сейчас стало одним из самых модных видов фитнеса. Россия пока только привыкает к новому для себя стилетто, центров, где обучают двигаться на каблуках, пока очень мало.

Но можно не сомневаться, что стилетто займет в скором времени достойное место среди всего многообразия фитнеса.

Что такое стилетто

Главное отличие стилетто от других, традиционных видов фитнеса – в замене привычной для физкультуры обуви на экстремально высокие каблуки.

Комплекс упражнений, который выполняется под ритмичную музыку, разработан таким образом, чтобы прорабатывались мышцы, отвечающие за осанку и равновесие.

Помимо этого, прорабатываются и все остальные мышцы, которые обычно нагружаются во время традиционных занятий фитнесом.

Инструкторы стеллето уверяют, что занятия стилетто приводят к умению совершенно управлять своим телом, балансировать и грациозно двигаться на самых высоких каблуках. В ходе занятий стилетто тренируются те группы мышц, которые помогают вестибулярному аппарату держать равновесию в любых условиях. Формируется правильная осанка, тренируются мышцы спины.

Особое внимание уделяется мышцам ног. Ноги, обутые в каблуки, получают максимальную нагрузку, за счет этого эффективность даже простых упражнений увеличивается максимально. 30-минутная тренировка стилетто по эффективности нагрузок на ноги превосходит часовое занятие традиционным фитнесом, уверяют тренеры.

Для чего нужно стилетто

задача, которая решается в ходе занятий стилетто – вырабатывается умение уверенно держаться на любых каблуках в любых условиях: с детской коляской, на неровной поверхности, на скользком паркете. Уверенное ношение каблуков в любых условиях, изящество и прямая спина даже после целого дня, проведенного на каблуках – этой цели стремится достичь женщина, занимающаяся стилетто.

Важным стимулом, к которому прибегают тренеры на занятиях, – интерес, который всегда вызывает женщина на высоких каблуках у мужчин. Современная Европа, да и Америка давно отказалась от каблуков в повседневной жизни в пользу удобной обуви на плоской подошве.

Пока только Россия и постсоветское пространство остается зоной, где женщины отдают предпочтение этому виду обуви, однако и она сдает свои позиции.

Возврат к женственности, сексуальности в повседневной жизни, не теряя при этом удобства – это то, что предлагает стилетто.

Американцы пошли дальше, разработав курс экстремального стилетто – «Сила стилетто». Там женщины, помимо обычных занятий в зале, выполняют задания тренеров: дойти на каблуках в аэропорт с чемоданом, или догнать такси на переполненных людьми улицах, будучи одетыми в высокие каблуки.

Все упражнения и движения должны выполняться изящно. Как эталон – Мэрилин Морнро в фильме «В джазе только девушки», в сцене на перроне.

Помните, она идет вдоль поезда, готового  к отправлению, слегка покачивая бедрами (мужчины умирают, глядя на это покачивание), и вдруг из-под колес вырывается струя пара.

Изящество, с которым героиня Мэрилин избегает соприкосновения с паром – и есть тот эталон, к которому нужно стремиться в ходе занятий стилетто.

Как и любой другой вид фитнеса, стилетто помогает формировать красивую фигуру. Физическая нагрузка любого толка благотворно влияет на здоровье и самочувствие, стилетто в этом смысле может дать фору любой физкультуре.

Постоянные регулярные занятия стилетто избавляют от 4-5 кг лишнего веса при неизменном рационе питания.

Но обычно, спустя некоторое время после начала занятий женщины невольно начинают ограничивать себя в рационе питания, снижая его калорийность – чем легче вес, тем легче носить его на каблуках. И эффект от занятий становится еще более весомым.

Регулярные занятия на каблуках формируют потрясающе красивый рельеф ног. Причем прорабатываются все мышц ног, формируя красивые очертания.

С помощью стилетто исчезает или становится менее выраженным целлюлит, подтягиваются мышцы бедер, включая внутреннюю поверхность, которая обычно плохо поддается тренировке. Красиво округляется икроножная мышца.

Разумеется, с помощью стилетто невозможно существенно изменить форму ног, распрямить кривые или удлинить короткие, но слегка подправить то, что недодала природа, стилетто вполне по силам.

Стилетто приносит радость, улучшает общее состояние организма, повышает настроение. Во-первых, как всякие физические упражнения, повышает уровень эндорфинов в крови, а во-вторых, стилетто повышает вашу привлекательность в ваших собственных глазах, а это не остается незамеченным мужчинами.

Кому подходит стилетто

Стилетто подходит для тех женщин, которые всем видами обуви предпочитают высокие каблуки, кому они положены по протоколу или дресс-коду. Также стилетто будет полезен тем женщинам, которые обычно ходят в обуви на плоской подошве и не имеют навыков хождения на каблуках, но мечтают обуться в красивую сексуальную обувь с максимальным изяществом и комфортом.

Стилетто дома

В России пока мало фитнес-центров, где предлагали бы занятия стилетто. Если нет желания ждать, когда стилетто появится в вашем городе, протестировать этот вид фитнеса можно и дома.

Важно для тренировок подобрать удобные, по размеру туфли на высоких каблуках, обязательно одеть их на носки или подследники, чтобы избежать возможного натирания. Лучше выполнять упражнения под музыку напротив зеркала.

Так легче контролировать правильность выполнения упражнения и положение тела.

Занятия начинают с разминки. Сядьте на стул. Приподнимите одну ногу и «напишите» ею в воздухе все буквы алфавита, стараясь держать ногу прямой. То же самое нужно проделать со второй ногой. Это упражнение улучшает кровоток в ногах, являясь профилактикой варикозного расширения.

Стать прямо, ноги – на ширине плеч. Сделать шаг с левой ноги так, как ходят манекенщицы, ноги двигаются по одной линии. Сделать не менее ста шагов, внимательно следя, чтобы шаги были равномерными, а спина – идеально прямой. Это упражнение – из арсенала манекенщиц, формирует осанку и умение ходить на каблуках красиво.

Приседания

В принципе, приседать на каблуках нужно также, как без них, максимально низко, держа спину прямой. Приседать на обе ноги 10 раз. Затем приседать только на одну ноги, вытягивая свободную вперед. В идеале свободная нога должна быть прямой. Однако на первоначальном этапе это мало у кого получается. Прямая нога – идеал, к которому нужно стремиться. Упражнение отлично подтягивает бедра.

Отжимания

Отжимания на каблуках – непростая задача. Отжимаясь от пола, следите, чтобы позвоночник с ногами и шеей составлял единую прямую линию.10 отжиманий для начала – отличный результат. Это упражнение отлично тренирует руки, подтягивает мышцы живота.

Риски стилетто

У стилетто есть противники – врачи. Они изначально не любят высокие каблуки, предупреждая, что постоянное ношение обуви на высоких каблуках приводит к плоскостопию, проблемам с кровообращением, грозит артритами и травмами. Самое малое, о чем предупреждают врачи – это мозоли, вызванные ношением неудобной обуви в режиме высокой активности.

Приступая к стиллетто, нужно помнить о предупреждениях врачей и соотнести риски, которые несут занятия стилетто, с тем эффектом, который вы получите от занятий.

Берестова Светлана

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/stiletto.html

Модные направления фитнеса. Пилоксинг и стилетто: упражнения

Фитнес на каблуках!

Вы здесь

Всем известно, что фитнес направлен на оздоровление организма. В настоящее время фитнес стал популярен как никогда. Дело в том, что каждая его дисциплина имеет конкретное направление.

Например, одна дисциплина рассчитана на быстрое похудение, вторая на развитие выносливости, третья способна помочь в развитии мышечной массы. Прежде чем начать заниматься, тем или иным фитнесом, рекомендуется изучить эти направления, и подобрать максимально подходящий именно для Вас.

Учитывать стоит не только возраст и вес, а и степень физической подготовки, имеются ли заболевания суставов, возможность регулярных посещений.  

Пилоксинг. Что это такое?

Родоначальницей этого направления в фитнесе считается шведская спортсменка Вивека Йенсен. В свое время она активно занималась спортом: ходила на занятия танцами и боксом. После несчастного случая она перенесла операцию, и о профессиональной карьере бокса ей пришлось забыть.

Разработав новый метод тренировок для быстрого восстановления формы, она решила продолжать им заниматься постоянно. Так родился пилоксинг –  вид занятий, который объединяет в себе бокс, пилатес и танцы.

Благодаря таким тренировкам фигура становится стройная и утонченная, а мышцы тела становятся крепкими и структурными.

Прежде всего, этот гибрид фитнеса направлен на быстрое сжигание лишнего веса. Его высокая интенсивность сначала может напугать, но со временем Вы полюбите тренировки и не пропустите, ни одну из них.

Пилоксинг. Упражнения на что?

По большей мере в пилоксинге  работает верхняя часть туловища. Активное скручивание корпуса вместе с выполнением ударов позволяет в максимально короткие сроки сформировать не только талию, а и рельеф живота и рук.

Любое из упражнений пилоксинга будет задействовать мышцы спины, а это значит, что красивая и правильная  осанка Вам обеспечены. Не стоит забывать и про ноги. Они станут не просто стройными, а изящными благодаря специальным упражнениям, направленным на эту группу мышц.

Занятия пилоксингом прекрасно развивают реакцию, Занятия пилоксингом прекрасно развивают реакцию, улучшают равновесие, обеспечивают работу всех мышц тела, особенно косых мышц живота и спины. Поэтому с каждой тренировкой сантиметры на Вашей талии будут стремительно таять, а живот подтягиваться.

Еще это отличная кардионагрузка. А что удивительное так это то, что пилоксингом занимаются не только женщины, а и мужчины.

Пилоксинг. Упражнения

Комплекс упражнений пилоксинга можно подобрать таким образом, чтобы заниматься им дома. Конечно, в студии это делать веселее и интересней, но некоторым людям можно начать с домашнего фитнеса. Для этого понадобятся гантели по 1 кг. Если у Вас нет возможности купить гантели, замените их бутылками с водой 1 л.

  1. 1 упражнение. 
  2. Взять гантели. Поставить левую ногу вперед, немного присесть, руки на уровне груди. Подпрыгивая, меняйте ноги, и выбрасывайте вперед противоположную руку. 10-20 раз.
  3. 2 упражнение.
  4. Поднимите ногу, согнутую в колене и разверните ее в сторону. Носок должен смотреть в пол. В это время делайте несколько вращательных движений кистями рук вокруг друг друга с гирями. Меняйте ноги. Делайте интенсивно. 
  5. 3 упражнение.
  6. Поднимите ногу, согнутую в колене, руки также согните на уровне груди. Стоя на одной ноге попытайтесь достать локтями колено, при этом спина должна быть ровной. Поменяйте ногу. Удерживать не менее 5-10 секунд для каждой ноги.
  7. 4 упражнение.
  8. Руки в стороны, присядьте в плие, и поднимите руки вверх. Встаньте. Повторить не менее 10 раз. 

В этом видео описаны основные упражнения пилоксинга в борьбе с лишними килограмамми.

Стилетто. Что это?

Еще несколько десятилетий назад итальянцы называли «стилетто» маленький, но очень острый нож. С появлением туфелек на шпильки это название плавное перетекло на эти острые каблучки. Инициатором создания такого вида фитнеса является итальянская балерина, которая закончила свою профессиональную карьеру, Сар Тонер. 

Усовершенствовать и добавить новые элементы в стилетто помогли ведущие спортсмены и известные в Италии тренеры по фитнесу, видя женщин, которые не могут расстаться с каблуками ни на минуту. Суть этого направления  в том, что спортом тут занимаются, да-да, на каблуках. Оказывается, это вполне возможно. 

Занятия стилетто могут заниматься не только уверенные на каблуках девушки, а напротив, те, кто боится или не умеет ходить на шпильках. 

Стилетто занятия

Тренировка стилетто проводится под очень ритмичную музыку, все упражнения направлены на разработку мышцы спины, ног, пресса. Занятия помогают:

  1. научиться  держать равновесие;
  2. сформировать здоровую и правильную осанку;
  3. быстрому похудению;
  4. улучшить кровообращение за счет кардионагрузок;
  5. заиметь красивую и уверенную походку.

Начинать занятие стилетто рекомендуется только под руководством опытного тренера,
который: 

  1. Определит уровень подготовки.
  2. Определит оптимальную нагрузку.
  3. Исправит возможные ошибки для достижения максимальных результатов.

Стилетто. Упражнения

Перед основной частью тренировки, как правило, надо провести разминку. Постарайтесь захватить все мышцы, сделайте несколько вариантов растяжки. Минут 15-20 вполне достаточно. Все упражнения выполняются в туфлях на высоких каблуках.

1 упражнение. Приседания. 

Ноги стоят на ширине плеч, руки на поясе. Медленно присесть и встать. Следите, чтобы спина в этот момент была прямой.  

2 упражнение. Выпады.

Исходное положение: руки разместить на поясе, ноги вместе. Сделать выпад левой ногой вперед, правым коленом коснуться пола. Вернуться в исходное положение. Повторить правой ногой выпад, левой в это время коснуться пола.

3 упражнение. Отжимания или планка.

Такое упражнение усложняется тем, что отжиматься на каблуках совсем не просто. Стоит следить за  тем, чтобы попа не выпирала наверх, а создавала единую линию со спиной. 

Что дают занятия Табатой: результаты и противопаказания.

Кроссфит или Табата: основные принципы двух направлений.

Источник: https://www.rutvet.ru/modnye-napravleniya-fitnesa-piloksing-i-stiletto-uprazhneniya-9313.html

Польза и опасность фитнеса на каблуках: стилетто-упражнения для ног

Фитнес на каблуках!

Современный фитнес постоянно получает новые направления и течения: создаются авторские программы, особые стили тренировок и занятий. Их направленность может быть разной: укрепление тела, развитие ловкости, повышение выносливости, снижение веса. Но существуют особые программы, которые отвечают модным тенденциям общества.

Одним из таких направлений является фитнес-программа стилетто, предназначенная для укрепления мышц ног с целью создания красивой походки на шпильках и каблуках.

Общепризнанный факт, что женская фигура выглядит гораздо изящнее и стройнее при использовании каблуков: расправляются плечи, визуально удлиняются ноги, линии силуэта становятся более гармоничными.

Но для многих женщин высокая шпилька является больше предметом трудностей и отчаяния, нежели способом обретения дополнительной привлекательности. Именно для создания красивой походки и укрепления мышц были разработаны специальные упражнения, выполняемые на каблуках.

Возникновение фитнеса стилетто

Направление фитнеса стилетто зародилось в Италии, где изящная женская шпилька ассоциируется со смертоносным холодным оружием стилетом.

Разработчики программы утверждают, что упражнения, выполняемые на каблуках, способны не только научить легкой походке, но и укрепить мышцы ног и снизить вес.

Кроме того, твердая походка в туфлях на высоком каблуке придаст уверенности в себе, поднимет самооценку и обеспечит хорошее настроение.

Не секрет, что многие женщины испытывают сильную тягу к ношению обуви с высоким каблуком, но реальность такова, что их походка в этом случае становится далекой от идеальной. Неуклюжие шаги, боязнь отступиться и подвернуть ногу делают женщину менее привлекательной, чем она есть на самом деле, и лишают уверенности в себе.

Инструкторы нового направления фитнеса рекомендуют эту программу тем женщинам, которые хотят:

  • уверенно ходить на каблуках;
  • укрепить мышцы специальными упражнениями для ног;
  • получить красивую строгую осанку и легкую походку;
  • скорректировать проблемные области и сбросить вес;
  • поднять чувство собственного достоинства.

Чтобы достичь поставленных целей, необходимо более подробно изучить то, как разработчики программы объединили стиль и моду.

Как работают упражнения стилетто

Упражнения для ног в стиле стилетто делают строго на каблуках — это необходимо для создания усиленной нагрузки на ноги при выполнении привычных элементов.

В качестве основных движений используются различные выпады, плие, приседания, отжимания и махи ногами. Смысл упражнений заключается в особой нагрузке, которая ложится на тело, пытающееся сохранить равновесие в непривычном положении.

Мышцы адаптируются под эту нагрузку, и удерживать тело при ходьбе в правильном положении становится легче.

В результате усиленных нагрузок женщины учатся правильно распределять вес тела на каблуках и балансировать на непривычной опоре. Натренированные мышцы перестают воспринимать ходьбу на шпильках, как нечто чужеродное, и походка становится действительно легкой и изящной.

Стилетто относится к аэробным видам спорта: в процессе приходится много и активно двигаться, что приводит к усилению кровообращения и насыщению организма кислородом. Это стимулирует обменные процессы и помогает сжигать излишки жировых запасов. Такие занятия фитнесом помогают не только уплотнить и подтянуть мышцы, но и снизить вес.

Помимо создания красивой фигуры, стилетто ориентировано на такие задачи, как: научиться правильно ставить стопу, чтобы избежать травм; обезопасить себя при падении со шпилек. Упражнения для ног также способствуют и укреплению мышц спины — это очень важно для создания красивой осанки. Женщина, идущая на каблуках со сгорбленной спиной, не вызывает восхищения.

В процессе занятий фитнесом стилетто женщина учится управлять собственным телом, красиво двигаться и сохранять равновесие, несмотря на различные трудности. Пристальное внимание уделяется дефиле, ведь ходьба на каблуках должна выглядеть естественно и непринужденно, и не вызывать мыслей о прикладываемых к этому усилий.

Опасность упражнений для ног на каблуках

Многие направления фитнеса травмоопасны, и стилетто в этом случае не является исключением. Медики предостерегают представительниц прекрасного пола от подобных упражнений, так как они несут повышенный риск. На занятиях могут возникнуть различные ситуации, начиная от самых безобидных для здоровья и заканчивая серьезными травмами.

Неудобная обувь, используемая в занятиях — это, в первую очередь, источник различных натоптышей и болезненных мозолей. Привыкнуть к нагрузке с первого раза невозможно, поэтому неизменным спутником девушки станут лейкопластырь и средства для обеззараживания.

Более серьезная опасность заключается в вывихах, растяжениях, порванных связках, а также переломах костей.

К сожалению, даже самый опытный инструктор может быть не в состоянии предотвратить травму в такой ситуации, и забыть о любых физических занятиях придется на долгое время.

Но многие фитнес -инструкторы парируют это утверждение медиков тем, что подобная опасность предостерегает женщину и в повседневной жизни, и неразумно избегать профилактических мер, способствующих укреплению тела и улучшению походки.

Следует помнить, что ортопеды высказываются против регулярного ношения каблуков, так как это ведет к деформации стопы и искривлению позвоночного столба. В результате нарушается кровоснабжение нижних конечностей, и возникает угроза целлюлита, варикозного расширения вен, артроза и тромбоза. Поэтому женщинам, имеющим в анамнезе подобные заболевания, противопоказаны занятия стилетто.

Подобные тренинги приобретают все большую популярность, фитнес-центры все чаще включают их в свои программы. Но, выбирая это направление, необходимо рассчитывать собственные силы и объективно оценивать свои возможности. При наличии заболеваний опорно-двигательной системы также рекомендуется выбрать более щадящий вариант занятий.

Источник: https://1sportnews.ru/polza-i-opasnost-fitnesa-na-kablykah-stiletto-yprajneniia-dlia-nog/

Что такое стилетто или как освоить фитнес на каблуках?

Фитнес на каблуках!

Спорт – это жизнь, и с этим не поспоришь. Но некоторые виды спорта кажутся скучными, другие же совсем не женственные. А так хочется оставаться привлекательной и при этом совершенствовать свою фигуру! Выход есть: выбирайте стилетто! Узнайте, что значит это непонятное слово и начинайте заниматься!

Что это такое?

В Италии словом «стилетто» называли колющее весьма опасное оружие, представляющее собой тонкий острый нож. Но с появлением высоких шпилек на женских туфлях это слово стало относиться именно к ним, то есть к тонким и острым каблукам.

Недавно итальянские фитнес-тренеры, глядя на модниц, не мыслящих себя без каблуков, решили, что занятия спортом и обувь на каблуке вполне совместимы! И так родилось новое направление. На вопрос «Что такое стилетто?» можно ответить, что это фитнес на каблуках. Это необычно, интересно, занимательно и невероятно сексуально!

В Европе тренировки стилетто быстро стали популярными, затем они перекочевали и в США. В России и других бывших странах СНГ о таком направлении тоже уже известно, но распространёнными эти занятия назвать пока нельзя, даже в крупных городах немногие фитнес-центры предлагают такие услуги. Но всё ещё впереди, так что стоит заранее узнать все особенности и подводные камни.

Кому подходит стилетто?

Кому можно и полезно заниматься стилетто?

  • Девушкам и женщинам, которые не мыслят своей жизни без умопомрачительных шпилек и чувствуют себя на каблуках, словно рыбы в воде. Им стилетто абсолютно точно понравится.
  • Заниматься могут и те девушки, которые, напротив, не умеют ходить на каблуках, но мечтают научиться этому и освоить такое своеобразное искусство. Тренировки помогут научиться держать равновесие и выработать красивую походку.
  • Подойдёт данное направление и тем, кто мечтает усовершенствовать и изменить в лучшую сторону свою фигуру, избавиться от лишних килограммов и стать привлекательной.
  • Занятия на каблуках не просто учат держаться на шпильках, но и помогают обрести женственность, ведь походка становится сексуальной, да и отношение к себе меняется.

Что дадут занятия?

Итак, что могут дать тренировки? Вот плюсы занятий стилетто:

  1. Прежде всего, вы сможете научиться ходить на каблуках, если этого делать не умеете. А ведь сексуальную походку многие вырабатывают годами, ходьба на шпильках многим кажется сложной.
  2. Чтобы ходить и тем более стоять на каблуках, нужно научиться держать равновесие, а это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Удерживать это самое равновесие помогают мышцы. При занятиях стилетто задействованы практически все группы мышц: икроножные, ягодичные, пресс, мышцы бёдер. Тренировки помогут сделать тело красивым и рельефным. Уже через три месяца вы сможете оценить результаты.
  3. Стилетто – это эффективные аэробные нагрузки, которые позволяют правильно прорабатывать мышцы и способствуют быстрому расходу энергии и сжиганию жировых отложений. А это значит, что занятия полезны для похудения. Кстати, стилетто помогает значительно ускорять метаболизм и выводить токсины и шлаки, что ускоряет процесс снижения веса.
  4. Во время занятий сильно учащается дыхание. А это значит, что улучшаются кровообращение и кровоснабжение, и все ткани и органы получат больше питательных веществ. Так что вы сможете улучшить работу всего организма в целом.
  5. Тренировки помогают нормализовать работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Лёгкие начинают работать лучше, сердечная мышца тренируется и укрепляется.
  6. Занятия улучшают осанку (попробуйте сгорбиться на каблуках), а также помогают выработать красивую походку, что очень важно для женщины.
  7. Умеренные нагрузки под руководством опытного тренера могут стать отличной мерой профилактики таких заболеваний, как артроз, артрит, варикозное расширение вен и плоскостопие.
  8. Вы научитесь владеть своим телом и контролировать его в любых самых сложных ситуациях.

Не вредно ли это?

Занятия стилетто имеют и некоторые минусы. Во-первых, есть противопоказания:

  • Ожирение. При избыточной массе тела тренировки на каблуках почти невозможны, так как даже ходьба на шпильках для полных дам сложна и вредна.
  • Варикозное расширение вен. При таком заболевании интенсивные нагрузки на ноги и ходьба на высоких каблуках могут усугубить ситуацию.
  • Травмы спины или ног.
  • Заболевания суставов ног и спины: артроз, остеохондроз, артрит.
  • Некоторые сердечно-сосудистые заболевания.
  • Заболевания нервной системы, сопровождающиеся головокружениями (есть риск упасть).

Во-вторых, чрезмерные нагрузки могут спровоцировать развитие суставных заболеваний и привести к растяжению мышц. В-третьих, такие тренировки довольно травмоопасны.

Что нужно для занятий?

Что потребуется для тренировок?

  • Прежде всего, подберите обувь. Каблук не должен быть слишком высоким, максимальная его высота – 7 сантиметров. Тонкие шпильки для многих неудобны, так что выбирайте каблуки потолще. Кроме того, обратите внимание на колодку. Она должна быть удобной, чтобы во время занятий не возникало дискомфорта. Лучше туфли или босоножки надевать на носок. А ещё лучше взять уже разношенную обувь.
  • Подберите удобную одежду, которая не будет сковывать движений или отвлекать.
  • Непременно держите при себе бутылку с водой, чтобы восполнять потери жидкости.
  • Если вы записались в фитнес-центр, на тренировки берите с собой гель для душа и полотенце, чтобы принять душ после занятий.
  • На всякий случай захватите лейкопластырь.
  • Также потребуются свободное время для занятий и желание.

Как тренироваться?

Чтобы избежать нежелательных последствий, лучше заниматься под руководством опытного тренера, который вовремя заметит и исправит ошибки. Кроме того, инструктор определит ваш уровень подготовки и подберёт оптимальную нагрузку. Групповые занятия помогут найти друзей и в некоторых случаях получить поддержку.

Чтобы увидеть результат, занимайтесь 2-3 раза в неделю. Одна тренировка обычно длится 40-60 минут.

Примеры упражнений

В начале тренировки необходимо провести разминку. Например, обопритесь руками о спинку стула, а прямой ногой в воздухе напишите все буквы алфавита. Затем смените ногу и повторите. Также подойдёт ходьба по одной линии (так ходят модели) или ходьба с высоким подъёмом коленей.

Теперь некоторые упражнения:

  1. Приседания. Ноги расставьте на ширину плеч, руки разместите на поясе. Приседайте медленно, спину держите прямой, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
  2. Выпады вперёд. Исходная позиция: ноги соединены вместе, руки на поясе. Сделайте широкий шаг вперёд одной ногой, а коленом другой ноги коснитесь пола. Вернитесь в исходную позицию и сделайте выпад другой ногой.
  3. Эффективны отжимания. Задача усложняется тем, что нога зафиксирована, и вам придётся опираться на носочки.

Мнения

Вот некоторые отзывы о занятиях стилетто:

  • «Сходила на тренировку один раз, но очень довольна! Устала, тело завтра будет болеть, но ведь это и является показателем работы и напряжения мышц.»
  • «Хожу на стилетто месяц и уже замечаю, как меняется моё тело: объёмы уходят, мышцы становятся рельефными. Здорово!»

Начните тренировки стилетто, почувствуйте себя настоящей королевой!

Источник: https://brjunetka.ru/hudeem-s-pomoshhyu-kablukov-osvaivaem-stiletto/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.