Йога при проблемах с желудком и кишечником

Содержание

Йога для кишечника: альтернативные методы поддержания ЖКТ в тонусе

Йога при проблемах с желудком и кишечником

Добрый день, уважаемые читатели! Мы так устроены, что как минимум 3 раза в день даем нашему ЖКТ нагрузку в виде съеденной пищи.

В нынешний век такая нагрузка усугубляется еще и тем, что пища, которой мы питаемся, далеко не всегда является безопасной, здоровой и полезной.

Наверное, поэтому проблемы больных органов пищеварительной системы сейчас никого не удивляют и становятся обычным явлением.

И тут очень важно вовремя понять, что лично вы не хотите принимать для себя такую «норму» и готовы что-то делать. Для таких, как вы, я хочу предложить альтернативный метод поддержания своего пищеварительного тракта в тонусе, и называется он йога для кишечника. Многие успешные люди уже давно выбрали для себя этот путь. Давайте не будем отставать и мы.

Методы

Йога – это, конечно, не только статичные позы. Она богата различными подходами к развитию своего тела. Так, например, для хорошей работы кишечника есть несколько видов воздействия:

Шаткармы

Из шести известных нам очистительных техник несколько преследуют своей целью именно очистку кишечника. Это: Наули (самомассаж внутренних органов), Басти (очищение кишечника соленой водой), Дхаути (Кунджал-крийя, Шанкха-Пракшалана и др. техники для быстрого опорожнения кишечника).

Пранаяма

Дыхательные техники, в ходе выполнения которых оказывается воздействие на органы брюшной полости. К примеру, Уддияна Бандха.

Асаны

Статичные либо динамичные упражнения йоги, способствующие улучшению работы кишечника. В этой статье мы остановимся более подробно только на них, как на более общедоступных способах, практически не имеющих противопоказаний.

Принцип действия

Среди всех существующих асан есть множество тех, которые так или иначе, прямым или косвенным образом воздействуют на работу желудка и кишечника. Характер воздействия может быть следующим:

  1. Массаж внутренних органов, расположенных в районе живота и ниже.
  2. Растягивание передних и боковых мышц живота, их удлинение и укрепление.
  3. Высвобождение избытка Ветра (это понятие относится к Аюрведе и означает ситуацию, когда у человека наблюдается дисбаланс дош в сторону увеличения доши Ваты. Кстати, к здоровью кишечника это имеет прямое отношение, поэтому советую прочитать статьи об этом. Но чтобы вам было понятно уже сейчас, о чем идет речь, то такие упражнения на физическом плане помогают освободиться от избытка газов, запоров и др. симптомов повышения Ваты).

Бхуджангасана

Поза кобры отлично растягивает передние мышцы живота, а если выполнять углубленный вариант с поворотами, то тянутся и боковые мышцы. Усиливает кровоток в органах малого таза, улучшает проходимость тонкого кишечника, препятствует скоплению газов, укрепляет стенки желудка.

Тело в этой асане напоминает натянутый лук. Лежа на животе, согните ноги в коленях, захватите руками щиколотки и постарайтесь как можно сильнее оторвать тело от поверхности пола, чтобы единственной опорой стал низ живота и передняя часть тазовой области.

Образно говоря, чем сильнее вы натянете «тетиву», тем лучше. Здесь опять же происходит растяжение мышц пресса, но к этому добавляется легкий массаж пищеварительных органов благодаря собственному весу.

Какасана

Сидя на корточках, мы улучшаем проходимость кишечника, ускоряем пищеварение, а также избавляемся от излишка газов, если они имеются. В этой позе также удобно есть пищу с целью контролировать размеры своих порций и не переедать, т.к. как только становится несколько неудобно в ней находиться, это означает, что желудок наполнен достаточно и можно заканчивать трапезу.

Паванамуктасана

Лежа на спине, подтяните к себе согнутые ноги, обхватите их руками и прижмите к груди. Одновременно с этим приподнимите голову и пытайтесь прикоснуться лбом коленей. Поза изгнания Ветра производит эффект очищения кишечника от накопленных газов. Ее можно выполнять постоянно для профилактики и лечения метеоризма. Похожий эффект имеет Ананда Баласана.

Карнапидасана

В положении лежа на спине аккуратно запрокиньте ноги за голову, а руки – за спину. Коленями слегка надавите на уши. Копчик смотрит вверх. Как и все перевернутые асаны, поза ушей между коленями благоприятна в первую очередь при запорах.

Противостоя земной силе притяжения, она возвращает на место опущенные от тяжести органы, улучшает кровоток в них, создает правильное давление для естественного выхода каловых масс.

Альтернативные варианты — Сарвангасана, Халасана и др

Этот список доказывает, что, столкнувшись с небольшими проблемами со здоровьем, можно с помощью несложных действий решить их, не прибегая к таблеткам.

Источник: http://yogaindigo.ru/pozy/joga-dlya-kishechnika.html

7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА

Йога при проблемах с желудком и кишечником

  «Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», – рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное – гармония тела и разума».

 Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.

Полулотос

  • Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло – чтобы бедра были выше колен.
  • Затем поставь таймер на пять минут – и расслабься.

«Полностью сконцентрируйся на дыхании, – говорит Лайонс – Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания».

Другими словами – не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.

Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, – рассказывает Лайонс.

– Такая способность очень полезна, когда человек действительно в опасности – ну, к примеру, если за тобой гонится медведь. Но в обычной жизни такое напряжение может крайне негативно сказаться на состоянии организма.

При постоянном стрессе ты напряжена как пружина. Ну и как в таком состоянии расслабиться на унитазе?» 

 Наклон вперед из положения стоя

  • Встань прямо, ноги на ширине бедер.
  • Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
  • Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
  • Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», – утверждает Лайонс. 

 Собака мордой вниз

  • Встань на четвереньки.
  • Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги – на ширине бедер.
  • Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, – рассказывает Лайонс. – Эта поза – растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника». 

 Половинная поза освобождения ветра

  • Ляг на спину, вытянув ноги.
  • Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
  • Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
  • Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.

Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, – собственно, название об этом и заявляет, – говорит Лайонс – Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений – сначала правая сторона, потом левая – помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора». 

Вытянутый треугольник

  • Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, – вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
  • Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
  • Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
  • Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.

Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, – рассказывает Лайонс. – Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости». 

 Облегченная поза царя рыб

  • Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
  • Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
  • Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.

Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, – говорит Лайонс. – Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт». 

 Скручивание спины

  • Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
  • Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
  • Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
  • Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.

Зачем: «Эта поза – последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, – говорит Лайонс. – Порядок скручивания – сначала справа налево, потом наоборот – помогает работе кишечника». 

http://www.whrussia.ru/fitness/14825/

Несмотря на то, что запоры – тема обычно крайне деликатная и явно не подходит для поддержания светской беседы, для большинства людей она актуальна. Именно поэтому информация об особенностях диеты при запорах у взрослых очень важна: знать, как себе помочь в “трудную минуту” необходимо, но у друзей и коллег обычно совета по этому поводу не спрашивают.

  • Диета при запорах у взрослых была бы неполной, если бы в нее не входил чернослив. Всем известно, что несколько ягод чернослива, съеденные на завтрак с кашей или творогом или с салатом, очень деликатно и мягко снимает проблему запоров.

Основной элемент диеты при запорах у взрослых – это клетчатка. Именно клетчатка обеспечивает хорошую перистальтику кишечника и бесперебойную работу системы пищеварения в целом.

Фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль особенно богаты клетчаткой.

Наибольшее количество клетчатки содержится в кожуре, стеблях и листьях, поэтому не стоит, например, очищать яблоки или груши от кожуры.

Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне.

Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара.

Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.

Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат.

Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им.

Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.

Что пить, соблюдая диету при запорах?

У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком.

Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день.

Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.

Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых

При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее.

Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника.

Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.

http://www.woman.ru/health/diets/article/74425/

Источник: https://mypensiya.mirtesen.ru/blog/43784188916

Йога для кишечника при запорах

Йога при проблемах с желудком и кишечником

В современном мире все большую актуальность в последнее время приобретают занятия йогой.

Специалисты утверждают, что регулярное выполнение йогических асан оказывает благотворное влияние как на физическое состояние человека, так и на его духовное здоровье.

Разработан специальный комплекс упражнений, способных улучшить работу перистальтики кишечника при частых запорах. Йога для кишечника поможет не только справиться с этой проблемой запоров, но и оздоровить весь организм в целом.

С чего рекомендуют начинать

Если человек, практикующий йогу для кишечника при частых запорах, чем-то взволнован, озабочен и напряжен, то он в первую очередь будет чувствовать не энергетику своего тела, которую нужно направить на борьбу с выявленной проблемой кишечника, а состояние своих перенапряженных мышц.

Тирьяка-бхуджангасана Удара-каршанасана

Люди, годами практикующие йогу для улучшения работы кишечника, советуют начинающим перед началом исполнения асан занять удобное положение, расслабить мышцы и закрыть глаза. Йога для кишечнка при колите и запорах предполагает работу по диагностике нижней чакры. Эта чакра имеет красный цвет: цвет жизнеспособности и жизненной силы.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений йоги для кишечника, в район копчика или нижней части живота нужно мысленно поместить вращающийся шар насыщенного алого цвета. Рекомендуется представить, что это вращающийся алый лотос. Тем, кто не может визуализировать этот красивый цветок, проще вообразить себе вращающуюся алую воронку.

Когда воронка  алая, без примесей других цветов, вращается без дерганий и остановок, то нижняя чакра, которая расположена в месте кишечника, имеет приток хорошей энергии. Можно начинать выполнение асан йоги при раздраженном кишечнике и запорах, и вскоре проблема запоров и срк полностью исчезнет.

Если в воронке имеется вкрапления темных цветов либо серые сгустки, при условии, что от них веет холод или ощущение чего-то неприятного, вязкого, то энергетика неправильно принимается этим центром.

А если она неправильно принимается, значит, неверно и распределяется.

Чтобы устранить проблему раздраженного кишечника при запорах в этом случае, для начала важно несколько дней по полчаса заниматься энергетическим очищением нижней чакры.

Очистить энергетику чакры поможет техника правильного дыхания. Дышать нужно ритмично, стараясь медленно впускать и выпускать воздух. Если практикующий усвоит этот дыхательный ритм, тело будет получать больше кислорода и лучше выводить углекислый газ, а значит, все чакры организма получат больше положительной энергии.

Комплекс упражнений

Во время выполнения заданий йоги для желудка и кишечника рекомендуют пить слегка подсоленную воду, которая будет проходить через весь желудочно-кишечный тракт практикующего, забирая шлаки и токсины, и способствуя устранению проблемы раздражëнного кишечника от запоров.

Комплекс упражнений йоги для работы кишечника, целью которых является лечение запоров, предполагает выполнение следующих асан:

Тирьяка-тадасана Маласана Поза дерева

  1. Горная вершина или тадасана – с этой несложной асаны йоги для кишечника при запорах следует начинать занятие. Для ее исполнения нужно выпрямится, ноги разместить совсем недалеко друг от друга. Оба колена должны быть максимально напряжены. Бедра подтянуты, грудная клетка расправлена, прямая спина тянется вверх. Шейные и лицевые мышцы нужно расслабить. Вес всего тела пропорционально распределить. Руки медленно поднять вверх, вместе с тем мысленно представлять, будто все тело вытягивается кверху. Поднимаясь вверх, вставая на носки, нужно вдыхать полную грудь кислорода, опускаясь вниз делать неспешный выдох.
  2. Сгибаемое ветром дерево или тирьяка-тадасана. Принять положение стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч. Пальцы практикующего переплетены друг с другом в замке, ладони направлены вверх. Наклоняться стороны, делая сильные, но плавные прогибы в районе поясничного отдела позвоночника. При этом нельзя скручивать тело: плечи и тазобедренные суставы должны находиться строго в одной плоскости. Нужно делать примерно по 10 несложных наклонов в каждую сторону. При исполнении этой асаны необходимо ощутить, как жидкость постепенно перемещается из желудка в кишки.
  3. Неспешное вращение диска вокруг талии или задание кати-чакрасана. Чтобы исполнить эту позу йоги для кишечника при запорах, нужно расставить ноги на ширину своих плеч, одну руку вытянуть вперед перед собой, а указательным пальцем второй руки коснуться ключицы той руки, что вытянута вперед. Выполнять поочередно повороты в туовище в стороны, при этом вытянутая рука должна отводиться назад как можно дальше. Глазами следить за пальцами уходящей за спину ладони. Важно, чтобы при поворотах нижняя часть оказывалась неподвижной. Дышать нужно неспешно, повторять по десять вращений в каждую сторону.
  4. Вращающаяся или извивающаяся змея, тирьяка-бхуджангасана. Для начала важно принять правильное исходное положение. Руками и пальцами ног упереться в горизонтальную поверхность. Ноги должны быть расставлены примерно 30 см друг от друга. Поворачивать нужно тело и голову до тех пор, пока практикующий не увидит пятку второй ноги. Затем неспешно нужно вернуться в исходную позицию, а потом сделать такой же поворот в противоположную сторону. При исполнении асаны мышцы спины должны быть полностью расслаблены. Плоский живот максимально приближен к горизонтальной поверхности, тело плавно прогибается вниз при поворотах за счет расслабления брюшных мышц. Выполнять задание йоги при заболевании кишечника по 10 раз в каждую сторону.
  5. Легкий массаж брюшных мышц или удара-каршанасана. Это упражнение считается самым сложным из всех заданий этого комплекса. Выполнять его может каждый практикующий, за исключением тех, у кого выявлены травмы колена или повреждение мениска. Исходное положение: сидя на корточках, ладонями обхватить колени. Левое колено постепенно наклонить к полу, при этом нужно поворачивать тело в правую сторону, положение правого колена не менять. Затем вернуть тело и левое колено в исходное положение. Повторить упражнение, наклоняя к горизонтальной поверхности правое колено. Ладонями подталкивать левое бедро к противоположному боку и наоборот. Это делается для небольшого сдавливания кишечника, которое стимулирует его работу. Тело при выполнении этой асаны должно быть максимально расслабленным. Повторять скручивания в разные стороны по 10-12 раз.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений йоги при колите кишечника, практикующий вскоре заметит, что проблема запоров устранится сама собой.

При исполнении асан практикующий не должен никуда спешить. Все движения выполняются медленно и плавно. Не стоит с первых занятий максимально перегружать свой организм при выполнении тех заданий, которые требуют определенной физической подготовки.

Если тело к ним не готово, не нужно заставлять выполнять их с высокой самоотдачей.

Постепенно туловище практикующего станет гибче, душевное состояние приобретет покой и умиротворение, а проблемы с кишечником и регулярными запорами совсем перестанут волновать.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/joga-dlja-kishechnika-pri-zaporah.html

Гимнастические упражнения и йога как эффективный способ очищения кишечника

Йога при проблемах с желудком и кишечником

страница Очищение организма Кишечник

Упражнения для очистки кишечника – это один из методов воздействия на органы желудочно-кишечного тракта, их стимулирования и очищения от шлаков и токсинов. Помогают предупредить интоксикацию организма вредными веществами и восстановить здоровье внутренних органов, систем, улучшить показатели крови. Йога, аюрведа предлагают широкий выбор практик для лечения без лекарств.

Эффективность использования физических упражнений для работы ЖКТ

Если кишечник и желудок переменчиво реагируют на разнообразную пищу, это доставляет множество проблем и заставляет тщательно выбирать питание. Исправить ситуацию можно при помощи разнообразных методов. Как привести изнеженные органы пищеварения в тонус, знают йоги. Восточные мастера физического совершенства делают акцент на специальные физические упражнения.

В основе всех практик лежит дыхание. Благодаря слаженной работе легких, грудной клетки, диафрагмы оказывается мягкое, но правильное воздействие на желудок. Это позволяет усиливать кровообращение, поддерживать нормальный кислородный баланс в организме.

Дыхание животом — важнейший принцип йоги. Он заключается в том, что при каждом вдохе живот надувается, обеспечивая наполнение легких воздухом и стимулирование диафрагмой верхней части желудка.

Йога предлагает целый дыхательный комплекс для приведения в тонус внутренних органов брюшной полости.

Как с помощью йоги очистить кишечник

Очищение организма начинается с простых действий. Для начала необходимо привести в порядок рацион. Это правило одинаково для всех оздоровительных методик.

Важные правила:

  1. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и наркотических препаратов, бросьте курить. Вред этих веществ несоизмерим.
  2. Освободите тело от лишних углеводов. Исследования медиков приводят к выводам о том, что сладости, выпечка, другие вредные продукты провоцируют набор лишнего веса и рост злокачественных клеток. Все сладости за 30-40 дней до начала чистки следует заменить свежевыжатыми соками из сельдерея, моркови, свеклы. Свекла добавляется в минимальных количествах, она богата витаминами, мягко освобождает от скоплений токсинов и шлаков.
  3. Соковую чистку закончить и перейти на фрукты, орехи, мед, сухофрукты.
  4. Для полноценной подготовки необходимо полностью отказаться от вредных жареных, копченых продуктов, полуфабрикатов, содержащих в составе канцерогены, консерванты, пищевые добавки, усилители вкуса.

На следующем этапе необходимо выбрать метод для очищения. Существует множество вариантов, разработанных мастерами йоги. Их эффективность доказана годами. Но многие сложны в исполнении, домашний опыт их применения может оказаться негативным. Предлагаем испробовать легкие, но действенные способы, которые можно провести самостоятельно.

Голодание

Предлагается проведение однодневных голоданий. Схема — 1 раз в неделю. Оптимально отказываться от пищи в будний рабочий день, когда нет времени думать о вкусностях.

Вечером накануне разрешается поужинать до 19.00.

Утро в назначенный день начинайте с клизмы. Если клизма противопоказана по медицинским показаниям, примите перед сном слабительный препарат или народный растительный сбор. Днем разрешается пить только чистую воду.

На следующий день питание — легкое, отдавать предпочтение диетическим продуктам и блюдам. Нельзя есть сладости, мясо всех сортов, пить алкогольные напитки.

Голодание проводить регулярно каждую неделю! Выбирать для процедуры желательно один и тот же день. Спустя время организм привыкнет к подобному образу жизни, будет легко переносить голодные дни.

Чистка соленой водой

Начинать процесс утром. На всю процедуру затрачивается несколько часов, планируйте ее на выходной день. За день до назначенного дня откажитесь от употребления в пищу тяжелых продуктов и блюд. Питайтесь пропаренными овощами, кашами. Последняя трапеза — в 18.00. Хорошо отдохните, выспитесь. Обеспечьте спокойную обстановку.

Как готовить соляной раствор:

  • очистка проводится каменной солью, не содержащей в составе йод;
  • для разведения используется теплая вода. Строго запрещено использовать холодную жидкость! Она вызывает спазмы кишечника, боль;
  • в литр воды добавить соль в количестве 1 ст. л. и тщательно размешать.

Процедура:

  1. Выпейте 1 стакан готового раствора.
  2. Выполнить упражнения для чистки зашлакованного кишечника в строго указанном порядке.
  3. Продолжать выполнять последовательно два вышеописанных действия, пока количество стаканов не дойдет до 6 штук.
  4. Посетите туалет. Если спустя несколько минут кишечный тракт не очистился, гимнастика повторяется от начала до конца — несколько циклов. Если физический метод не помог, сделайте клизму.
  5. Продолжать очищать до момента, пока кишечник не начнет опорожняться абсолютно чистой водой. Количество стаканов принятого средства может быть разным — от 10 и больше.
  6. По окончании необходимо принять соленый раствор в количестве 2-3 стаканов за раз и надавить на корень языка, чтобы очистился желудочный тракт.
  7. Отдых 45 минут.

Если вода не вышла полностью, ощущается тошнота, выполните комплекс упражнений. Дополнительно принимать воду нельзя.

После того, как чистка окончена, в первые 3 часа запрещено пить, даже при условии сильной жажды.

Обзор разрешенных асан для чистки кишечника

Физкультура имеет важное значение для человека. Выполняя асаны из йоги для домашнего детокса, старайтесь равномерно, глубоко дышать, синхронизируя все свои движения с дыханием. Каждый новый вдох наполняет организм энергией, перезапускает его.

Полезные асаны:

  1. Прасарита Падоттанасана. Данное упражнение для очистки кишечника помогает растянуть, смягчить внутренние и задние мышцы бедра, устраняет боли в спине, головные боли, вялость и решает проблемы в области пищеварительной системы. В активной версии позы живот тянется к стене, расположенной позади. Это сжимает брюшные мышцы, оживляет перистальтику, ускоряет процесс пищеварения.
  2. Паривритта Уткатасана. Поза вызывает избавление от скопившихся токсинов, застои желчи за счет небольшого давления на печень, почки, селезенку. Приводит в тонус брюшную стенку, улучшает циркуляцию крови.
  3. Саламба Ширшасана. Встать в эту позицию способен только опытный йог. Благодаря перевернутому положению тела улучшается циркуляция крови во всем теле и укрепляются внутренние органы.
  4. Халасана. Оказывает стимулирующее воздействие на стенки брюшной полости, печень, мочевой пузырь, улучшает перистальтику кишечника.
  5. Шалабхасана. Существуют разные варианты позы, но все они помогают почистить органы ЖКТ от вредных, ненужных веществ. Это одно из лучших упражнений в комплексе домашнего детокса. Оно устраняет запор, улучшает работу почек, печени и поджелудочной железы.

Йога для мягкого очищения кишечника должна выполняться регулярно, комплексно в течение нескольких дней. Правильное глубокое дыхание — важное условие успешного результата.  Загрузка …

Технология выполнения упражнения для кишечника

Очищение кишечника по йоге — комплекс действий. Недостаточно употреблять соленый раствор, необходимо делать упор на физический способ стимулирования органов. Для этого используется комплекс Шанк Пракшалан.

  1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Кисти рук соедините в замок. Вытягивайтесь вверх и поднимайте руки над головой, не разъединяя их, ладонями вверх. Наклонитесь вправо без прогиба в спине. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь в противоположную сторону. Таз на протяжении всего времени неподвижен. Вы должны ощущать сжатие и растяжение брюшной стенки.
  2. Положение не менять. Правая рука согнута в локте поднимается до уровня плеч, пальцы кладутся на ключицу. Левая рука прямая. Корпус повернуть влево, слегка отведя руку назад. Взгляд устремлен на кончики пальцев. Без остановки вернитесь в начальную позицию, поменяйте положение рук и повернитесь в другую сторону.
  3. Лягте животом на пол. Упор на ладони, большие пальцы ног. Слегка раздвиньте ступни. Бедра над полом. Поверните туловище, голову до упора, вернитесь, совершите поворот в другую сторону.
  4. Сядьте на корточки, слегка расставьте ноги, пятки расположите под бедрами. Поверните туловище и притяните левое колено, а правую ногу оставьте на полу. Слегка совершайте повороты. Старайтесь давить бедром на живот. Смотрите позади себя, усиливая физический эффект воздействия на толстый кишечник и проталкивая шлак.

Зарядка занимает несколько минут. Все упражнения выполнять по 4 раза без задержек.

Противопоказания и меры предосторожности

Перед тем как чистить организм, желательно посетить медицинское учреждение, чтобы врач провел обследования и осмотр на выявление скрытых болезней. При подозрениях на заболевания кишечника выполняется колоноскопия. Запрещено проводить очищение, если:

  • детский возраст младше 14 лет и пожилой старше 65 лет;
  • в период менструации;
  • при сердечной недостаточности;
  • при лихорадке;
  • при туберкулезе;
  • во время беременности;
  • при климаксе у женщин;
  • при остром колите.

Строго запрещено использовать средство для очищения на основе соленого раствора при диареe!

Йога и физические упражнения полезны для желудочно-кишечного тракта и для всего организма. Они избавляют от проблем с застоями желчи, улучшают кровообращение, питают кислородом, ускоряют метаболические процессы. Это отличная профилактика различных заболеваний внутренних органов и систем.

Статья была одобрена и проверена редакцией сайта Ссылка на основную публикацию

статьи:

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://toxikos.ru/ochishhenie-organizma/kishechnik/joga-i-uprazhneniya

Йога и пищеварение — Часть 1

Йога при проблемах с желудком и кишечником

У практикующих йогу, неоднократно возникает вопрос, какие позы выполнять, чтобы улучшить состояние кишечника. Я настаиваю на том, что не существует универсального подхода для всех! Уникальны вы, уникален ваш кишечник, и йога это индивидуальная практика. Те асаны, что помогают мне, не всегда подойдут кому-то другому.

Но практиковать несомненно лучше, чем не практиковать вообще.

С точки зрения учения о йоге, смерть и болезнь, начинаются в желудке. Старение в свою очередь тоже начинается в животе. Здоровое пищеварение влияет на наше эмоциональное и физическое благополучие. Многие дыхательные практики непосредственно направляются на оздоровление желудочно-кишечного тракта.

В йогической трактовке пищеварение это не только процесс переваривания пищи. Все что мы усваиваем из окружающей среды: вода, воздух, опыт, эмоции, отношения, стресс, радость, и печаль, это и есть наша пища. Иными словами, нет одного единственного ответа, почему болит желудок.

Боль это совокупность чувств, пищи и эмоций. Конечно, человек испытывает разочарование, если одна единственная поза магическим образом не спасает его от проблемы с пищеварением. Важно осознать, что тело и ум это единое целое, и что вы сами можете и вредить или лечить в обоих направлениях.

Понять и принять с уважением тот факт, что время, опыт, отношение, стресс, напрямую влияет на пищеварение. Вот тогда происходит чудо. С помощью асан вы научитесь уважать и слушать свое тело.

А изменив образ жизни, контролируйте то, о чем вы думаете, чем питаете свой мозг, тело, дух, сделаете первый шаг на пути к здоровому пищеварению.

С чего начать?

Практика йоги пойдет на пользу, если вы страдаете регулярным расстройством желудка.

Если хотите снизить или набрать вес, имейте в виду, что активная физическая нагрузка поможет «сжечь калории», а йога в свою очередь, восстановит и улучшит ритмы, настроение, энергию на всех уровнях вашего организма.

Наше здоровье, вес и аппетит зависят от уровня удовлетворенности, тревоги и депрессии. Часто, пищеварительные проблемы являются симптомами беспокоящего вопроса в теле, уме, или биохимических остатков; йога поможет разобраться в этом.

Начните с того, что вы можете, а не пытайтесь изменить все ваше тело в течение следующих 30 дней.

Поговорите с преподавателем йоги, которому вы доверяете, чтобы найти правильный баланс силовых и тонизирующих практик, и все получится!

Не ждите, пока боли в кишечнике уйдут сами, чтобы начать; практикуйте, когда почувствуете, что можете.

Однако, если вы новичок в йоге и страдаете болезнью Крона, язвенным колитом, или другими серьезными проблемами с пищеварением, прежде чем начать практику проконсультируйтесь с вашим врачом, и уведомите об этом вашего учителя йоги.

Занятия йогой полезны для людей, которые страдают от этих хронических заболеваний, но если вы восстанавливаетесь после лечения или хирургического вмешательства, убедитесь, что организм готов к практике. Для положительных изменений лучше практиковать 2-3 раза в неделю.

По возможности практикуйте каждый день. Если трудно или накладно посещать студию, попросите учителя составить последовательность, которую вы с комфортом для себя будете практиковать самостоятельно.

Позвольте повторить: преимущества легкой, восстановительной практики в том, что она помогает нашему организму самовосстанавливаться путем балансирования внутренних ритмов. Подобная практика легко модифицируется под больного, чтобы его обезопасить. Просто начните.

Чему учит Йога, и чем практика отличается от западной медицины

При подготовке учителей, изучают анатомическое строение человеческого тела. Необходимо запомнить строение скелета, работу нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Западная анатомия описывает местоположение органов. Под понятием «здоровье», в основном, описывается болезнь того или иного органа.

Наше тело как симфония движущихся частей, взаимодействует одновременно со всеми органами, а не изолированно. В теле не существует понятия “иммунная система” или “желудочно-кишечный тракт”, потому что все работает согласованно друг с другом.

Переваривание пищи зависит от секреции белков, ферментов и гормонов, которые являются частью эндокринной системы и имеют центральное сплетение в головном мозге, позвоночнике, и других органах. Она тесно связана с нашей кровью, которая взаимосвязана с лимфой.

Эндокринная система находится под влиянием нервной системы головного мозга, нервов и рефлексов. А мозг зависит от сердечно-сосудистой системы, дыхания и кровообращения.

Например, у некоторых людей повышенная кислотность в желудке. Это влияет на секрецию гормонов, которая в свою очередь влияет на накопление новых клеток в мышцах и коже.

Все это означает, что наши чувства влияют на наши движения, они в свою очередь влияют на мышцы и структуру костной ткани. И эта цепочка сказывается на качестве сна, уровне энергии, оптимизма и пессимизма, жажды и апатии.

Циклы бесконечны как космос. Начать практиковать можно в любой момент.

Выполнение асан и дыхательных практик оказывает следующее воздействие на пищеварение: массаж внутренних органов, нервных окончаний, связанных с чувствами голода и сытости. Укрепляются мышцы тазового дна, попеременно сужая и расширяя приток крови к органам пищеварения. Этот сложный механизм выводит токсины из организма, и облегчает кишечнику жизнь.

Во время практики концентрируйтесь на дыхании. Дыхание — дверной проем между мыслями и телом. Когда разберетесь в тонкостях дыхания, станете чувствительными и осведомленными о работе внутренних органов.

Прислушивайтесь к себе, и тогда услышите и поймете сигналы и импульсы внутри тела. Это поможет понять, в чем действительно нуждается организм.

Изучите то, что вкладываете в свое тело, как мысли влияют на физическое состояние.

Обращая внимание на дыхание вы постепенно постигните пределы своего разума. Затем поднимется уровень энергии, она будет чистой и сильной. Когда вы поменяете модель поведения, то научитесь самоисцеляться, и расстройство пищеварения станет управляемым и менее разрушительным. Не ждите когда произойдет чудо, трудитесь над своим собственным чудом.

Какие позы исцеляют? Любые:)

Подумайте, как часто мы слышим описание поз “для верхней части рук” или “для равновесия”. Тем не менее, нет ни одной позы, только для раскрытия тазобедренных суставов или улучшения баланса. Поза дерева, например, из категории балансовых асан.

  • Напрямую влияет на определенные нервные клетки в наших ногах, бедрах, гипоталамус и шишковидную железу;
  • укрепляет здоровье костей, предотвращает остеопороз, развивает стабильность и гибкость стопы,
  • лодыжки, колена и бедра;
  • подтягивает живот;
  • успокаивает нервную систему;
  • асана освобождает пространство вокруг легких для облегчения дыхания, одновременно стабилизирует артериальное давление и ритм сердца;
  • концентрируясь и удерживая баланс в позе, освещаются «серые зоны» мозга, которые связаны с подсознанием и сном;
  • улучшает зрение и помогает избавиться от депрессии.

С учетом вышесказанного, я не могу вам сказать, что поза дерева только о «балансе». И нельзя сказать, что есть три главных позы для пищеварения. Помогает каждая поза.

Поза дерева, и сама йога учит балансу и гибкости. Но не в узком понимании. Баланс в йоге — это ваша способность проявлять гибкость за пределами коврика, в сердце и уме.

Это алхимия мотивации и спокойствия, ума и тела, собственного я и мира.

Да, существует опасность того, что с помощью асан или детокса или диеты, вы можете навредить себе, рассчитывая на то, что вы магическим образом превратитесь в фото идеал по версии рекламы и СМИ.

Йога не даст вам ответа, как прожить жизнь! Она может ее улучшить. Она сделает. Все это будет, если вы будете готовы принять себя и свое тело, а не кого-то другого. Ваше тело это путь трансформации.

Источник: http://tadasana.ru/joga/joga-i-pishhevarenie-chast-1.html

Асаны йоги для кишечника

Йога при проблемах с желудком и кишечником

Справиться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта можно при помощи регулярных занятий йогой. Специальный комплекс упражнений направлен на избавление от запора, колик, метеоризма, и рассчитан даже на людей, не имеющих подготовки и опыта.

Асаны при запоре

Комплекс упражнений противопоказан при обострении хронических заболеваний кишечника, температуре, беременности.

Регулярное исполнение может помочь в лечении затрудненной дефекации, устраняя причины заболевания.

Дополнительный эффект упражнений от запора:

  • Укрепление брюшных, спинных и ягодичных мышц,
  • Улучшение работы системы пищеварения, ,
  • Нормализация нервно-мышечной деятельности,
  • Устранение газообразования.

Тадасана

Поза горы положительно сказывается на работе желудка, укрепляет мышцы пресса и улучшает осанку. Противопоказаниями к выполнению являются диарея, сильные головные боли, пониженное давление и проблемы со сном. Исходное положение для асаны — стоя.

Ноги вместе. Вес тела распределен равномерно. Колени напрягаются, живот втягивается. Руки поднимаются, ладони смотрят друг на друга. Тело тянется за руками. Второй вариант исполнения — с руками, сложенными в молитвенной мудре.

Поза выдерживается в течение 35-60 секунд.

Бадха Конасана

Переводится название асаны как бабочка. Следует воздержаться от выполнения при травмах коленей и растяжении связок паховой области. Исходное положение — сидя. Ноги согнуты, ступни максимально подтянуты к промежности. Бедра раскрываются, а колени разводятся в стороны и прижимаются к полу. Спина и плечи прямые и расслабленные.

Локти ставятся на бедра. На выдохе корпус подается вперед. Выдерживать позу от 30 до 60 секунд. На вдохе спина поднимается, колени сдвигаются и обхватываются руками.

Дханурасана

Поза лука выполняется из положения лежа на животе. Руки расслаблены вдоль тела, ноги разведены на ширину плеч. На вдохе ноги сгибаются, ладони обхватывают лодыжки.

Руки остаются прямыми, голову откидывают назад, грудной отдел плотно прижат к полу. С новым вдохом ноги медленно поднимаются, за ними тянется нижняя часть живота. Далее поднимают голову, шею и плечи с грудью.

Ноги сводятся вместе. Опора тела — область пупка.

На выдохе делают максимальный прогиб назад, мышцы рук и ног напрягаются. Голова запрокинута, подбородок тянется вперед. Выход из асаны начинается с опускания головы и плечей, за ними расслабляется живот, последними возвращаются в исходное положение ноги.

Противопоказания к данной асане: гипертония, язвенная болезнь, грыжа. Не стоит выполнять упражнение сразу после приема пищи.

Урдхва Прасарита Падасана

Исходное положение позы вытянутых ног — лежа на спине. Руки расслаблены вдоль корпуса ладонями вниз. На вдохе делается упор руками в пол, ноги медленно поднимаются.

На несколько секунд фиксируется поднятие под углом в 30, 60 и 90°. Вместе с выдохом ноги опускаются, задерживаясь в тех же положениям на три-четыре дыхательных цикла. Повторяется упражнение трижды.

Голова, руки и корпус все время остается плотно прижат к полу, колени — прямые.

Павана Муктасана

Переводится название как избавление от демонов. Противопоказание к асане — травмы спины. Выполняется из положения лежа. Первым сгибается и подтягивается к подбородку левое колено. За ним следует правое. Руками обхватывают голени и прижимают к животу. Выдержать два дыхательных цикла, и коснуться лбом колен. В асане остаются минимум минуту, постепенно доводя до пяти.

Асаны при заболеваниях кишечника

Выполнять комплекс упражнений лучше с утра перед завтраком, или спустя три часа после приема пищи. Не рекомендуется совмещать асаны с другими видами силового спорта. Йога для кишечника имеет ряд противопоказаний, среди которых травмы коленей и спины, обострения заболеваний органов пищеварения в брюшной полости.

Комплекс асан при проблемах с кишечником также способствует:

  1. Укреплению мышечной ткани спины, ягодиц и ног,
  2. Сжиганию подкожных жировых отложений в области талии,
  3. Устранению усталости,
  4. Улучшению работы щитовидной железы,
  5. Снижению уровня сахара в крови.

Баласана

Поза ребенка улучшает кровообращение и стимулирует работу пищеварительной системы. Из положения стоя — опуститься на колени. Пятки подведены под ягодицы. Руки сложить за спиной, медленно опустить корпус. Постараться коснуться лбом пола. Выдержать асану минимум 2 минуты.

Упражнение не выполняется во время беременности и при повышенном давлении.

Курмасана

Второе название — поза черепахи. Противопоказания для выполнения — сильные боли в спине и шейном отделе позвоночника. Исходное положение стоя на коленях. Опуститься ягодицами между пяток. Спина прямая.

На 3-4 дыхательных цикла задержаться в позе. Ладони сжимаются в кулак и прижимаются к животу. На выдохе корпус опускается так, чтобы грудная клетка легла на бедра и колени. Тело расслаблено, дыхание через нос.

Выполняется упражнение в течение 15-20 минут под медитативную музыку.

Пашчимоттанасана

Дополнительный эффект от упражнения — устранение сутулости, улучшение работы органов половой системы, стимулирование работы сердца. Выполняется асана из положения сидя. Внутренняя сторона ноги плотно прижата к полу. Спина прямая.

Руками обхватить колени или голеностоп, потянуться вперед, максимально растягивая позвоночник. Спина расслабляется и опускается на ноги. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд, сохраняя ровное дыхание через нос.

Выходить из асаны начинают с подъема головы и прогибания в грудном отделе, спина медленно возвращается в исходное положение.

Джатхара Паривартанасана

Поза поворота живота показана также при варикозном расширении вен и ожирении, а выполнять нельзя в период обострения заболеваний кишечника. Исходное положение для асаны — лежа на спине. Руки вытянуты в стороны ладонями вверх. На вдохе медленно поднимаются ноги, колени прямые.

Носки тянуться вверх. Поясница плотно прижата к полу. Выдержать положение два дыхательных цикла. На третьем вдохе голова поворачивается налево, ноги опускаются (но не кладутся на пол) в правую сторону.

Через глубоких вдоха ноги медленно поднимаются под прямым углом, и упражнение повторяется в противоположную сторону.

Супта Вирасана

Второе название — поза лежачего воина. Улучшает работу органов брюшной полости, снимает боли в поясничном отделе спины. Не рекомендуется при сильных головных болях и заболеваниях сердца. Исходное положение — сидя, ягодицы опущены между пятками.

Руками обхватить лодыжки. На выдохе спина подается назад, максимально растягивая позвоночник. Далее делается упор на локти и прогиб в грудном отделе позвоночника. Первой на пол опускается макушка, за ней медленно — все тело. Руки выпрямляются.

Минимальное время выдерживания асаны — 30 секунд.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-dlya-kishechnika-i-sistemy-pishchevareniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.