Китайская гимнастика тай чи – гибкость и сила

Содержание

Целительная гимнастика с упражнениями Тай Чи

Китайская гимнастика тай чи - гибкость и сила
Что такое гимнастика тай чи? (3 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Что такое гимнастика тай чи?
  • Все ли могут заниматься, гимнастикой тай чи?
  • Целебная гимнастика и ее свойства
  • На что необходимо обратить внимание?
  • гимнастики
  • С чего начинаем тренировки?
  • Разновидности упражнений гимнастки тай чи
  • Отзывы о гимнастики тай чи

Занятия гимнастикой набирают популярности сегодня. Это и не удивительно. Ведь именно гимнастика укрепляет наше тело, улучшает здоровье и помогают чувствовать себя лучше. Заниматься ей легче всего. Вы можете делать это дома, в залах.

Целительная гимнастика с упражнениями Тай Чи

К тому же она не требует никаких дополнительных затрат и приобретений. Достаточно эффективной считается, гимнастика тай чи. О ней мы считаем, необходимым поговорить. Она имеет несколько нюансов и характеристик, без них польза будет не полной.

Что такое гимнастика тай чи?

Гимнастика тай чи не требует особой физической подготовки. На самом деле тай чи это – это специальный комплекс упражнений, который подразумевает совокупность грации, танцевальных умений, способностей вести бой и оздоровления всего организма. Разработан комплекс данных упражнений был еще в Древнем Китае.

Что такое гимнастика тай чи?

Он поглотил всю китайскую мудрость. История его создания проста. Во время правления семьи Фу Цзы император попросил придумать специальный танец. Он должен был помогать бороться с заболеваниями, иметь лечебные свойства, при этом он должен быть легким, его может повторить любой человек, не зависимо от его способностей и умений.

Так был создан, комплекс упражнений тай чи. Данный комплекс воздействует на мировоззрение человека, его внутреннее состояние. Важно, выполняя упражнения, отключаться от окружающего мира.

Выполнять необходимо все упражнения плавно, они должны переходить постепенно один из другого. При этом ваш мозг должен контролировать абсолютно все, что вы делаете, каждое движение, даже самое мелкое.

Только так вы будете в полной гармонии со всем, что у вас в нутрии, с окружающим миром. Это поможет вам не только чувствовать себя намного лучше, но и развивать нервную систему, ее работу. Также вы сможет развивать силу воли и чувство ответственности.

Все ли могут заниматься, гимнастикой тай чи?

Так как тай чи цигун целительная гимнастика, то и подходит она абсолютно всем. Заниматься ей могут люди любого возраста и веса. Обычно занятия такой гимнастикой проходит на улице, то есть на свежем воздухе.

Все ли могут заниматься, гимнастикой тай чи?

Часто ходит мнение, что именно из-за этого китайцы имеют настолько продолжительную жизнь. В России также гимнастика набирает популярности.

Создается огромное количество школ, которые работают только в данном направлении. Результат появляется не сразу. Он требует длительных тренировок и затрат энергии. Только постепенно занимаясь, стараясь, работая, вы заметите позитивные результаты.

Целебная гимнастика и ее свойства

Конечно, гимнастика не всесильна, вылечить все она не может. Занимаясь ей, вы не станете полностью здоровым, и некогда не будете болеть, но все равно позитивные изменения заметите легко.

Целебная гимнастика и ее свойства

Тай чи целительная гимнастика имеет такие позитивные результаты:

  1. Развитие центральной нервной системы.
  2. Повышение иммунитета.
  3. Укрепление суставов.
  4. Развитие кровеносной и дыхательной системы.
  5. Помогает активировать все участки мозга.
  6. Вы легко сможете улучшить состояние кишечника и пищеварения.
  7. Улучшается координация.
  8. Производит профилактику простудных заболеваний.
  9. Помогает реабилитироваться после травм и переломов.
  10. Уменьшается боязнь того, что вы упадете.
  11. Увеличивается уверенность в себе и своих силах.
  12. Увеличивается гибкость.
  13. Развивается выносливость.
  14. Укрепляется мышечная масса.

На что необходимо обратить внимание?

Китайская гимнастика тай чи, требует правильного выбора музыка. Она обязательно должна быть плавной, медленной и мелодичной. Вы должны правильно чувствовать ее, легко выполнять упражнения. Музыка ни в коем случае не должна мешать вашим занятиям, отвлекать и не давать сосредоточится.

На что необходимо обратить внимание?

Можно выбирать классическую музыку, просто плавные мелодии. Их можно менять, если он вам надоели. Так ваши занятия будут более плодотворными.

Важно полностью очистить свое создание перед своими тренировками. Полностью отключитесь от всех проблем. Забудьте о стрессе, думайте только о занятии. Заниматься необходимо ежедневно, желательно не меньше получаса в день.

Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Конечно, если на улице холодно, то можно перейти в помещение. Тогда можно будет включить музыку со звуками природы. Перерывы в занятиях желать нельзя, иначе результат будет намного хуже, чем вы ждете. Отдыхать можно не больше раза в неделю, только если у вас есть неотложные дела. А так, постарайтесь уметь выделять хотя бы полчасика на занятия.

гимнастики

Если вы не уверенны в своих силах, не знаете с чего начать, то посмотрите, тай чи гимнастика видео. Там вам расскажут все о методике выполнения упражнений, правилах и разновидностях упражнений. Это очень полезная информация для новичков.

С чего начинаем тренировки?

  • выбираем одежду. Она должна быть легкой, свободной, не сковывать движения.
  • выбираем обувь. Она должна подходить по размеру, не спадать, и не тереть.
  • заниматься лучше в группе, это поможет ускорить результаты.
  • выполняем упражнения в гармонии с собой, концентрируемся и правильно дышим.
  • работаем только на согнутых ногах.
  • последовательность упражнений можно менять и чередовать.
  • делаем упражнения от 4 до 6 раз каждое.

Разновидности упражнений гимнастки тай чи

Гимнастика тай чи упражнения, имеет разнообразные.

  1. погружение. Делаем вздох. Поднимаем руки, потом на выдохе медленно их опускаем.
  2. гривы лошади. Выносим синхронно и по очереди вперед ноги и руки.
  3. объятие луны. Руки держим в форме круга над головой. Ноги также округляем.
  4. бросок. Медленно и плавно выпадаем корпусом тела вперед и назад. По очереди вперед на выпаде выставляем руки. Ноги плотно стоят на земле, пятки не отрываем, и не двигаем ими.

Отзывы о гимнастики тай чи

  • развивает физические способности организма.
  • создает гармонию с окружающей средой.
  • помогает поправить здоровье.
  • предотвращает разнообразные заболевания.
  • развивает ЦНС, дыхательную и сердечную систему.
  • помогает стать уверенным в себе.

Источник: https://vtrenirovke.ru/tselitelnaya-gimnastika-s-uprazhneniyami-taj-chi/

Китайская гимнастика для начинающих, упражнения для похудения и оздоровления, видео

Китайская гимнастика тай чи - гибкость и сила

С давних времен известна гимнастика китайских шаолиньских монахов, которые с помощью упражнений приводили тело в боевое состояние, сохраняли здоровье и удлиняли жизнь. Современные ее направления пользуются популярностью, нормализуют дыхательные процессы, избавляют от стрессов, дают возможность сбросить лишний вес и улучшить духовное состояние.

Большой популярностью пользуется китайская гимнастика для похудения, которая заключается в выполнении простых упражнений с особенной дыхательной техникой. Сконцентрировавшись на дыхании и выполняя занятия по 20-40 минут ежедневно, можно сбросить до пяти килограммов за месяц. Если прибавить к гимнастике физическую нагрузку, то худеть будет легче.

Общие правила выполнения оздоровительной гимнастики:

  • по возможности делайте упражнения утром;
  • нельзя практиковать сразу после приема пищи, испытывать голод во время выполнения, оптимально начинать упражнения спустя пару часов после еды;
  • первые занятия проводите очень медленно, повторяя их небольшое количество раз;
  • постепенно увеличивайте нагрузку, не торопитесь;
  • правильно дышите – глубоко, спокойно, перед началом занятия успокойтесь и расслабьтесь;
  • для китайского занятия подойдет свободная комфортная одежда, не сковывающая движений.

Большую пользу оказывает китайская зарядка для пожилых, которые с ее помощью получают приток сил, избавляются от артрозов, проблем с опорно-двигательным аппаратом, грыж. Восточные практики гимнастики помогают людям добиться долголетия, избавиться от хронических болезней. Идеально для пожилых подойдет китайская целительная техника тай-чи с плавными упражнениями.

Китайская оздоровительная гимнастика

Улучшить состояние организма в физическом и ментальном плане помогает китайская оздоровительная гимнастика. Она состоит из дыхательных и физических упражнений, приводит тело в тонус, делает его подтянутым, нормализует функции внутренних органов. Улучшить свое состояние можно, подкрепив выполнение китайских упражнений отказом от мяса и соблюдением специальной диеты.

Гимнастика Цигун

Древняя китайская дыхательная гимнастика Цигун имеет цель укрепление состояния тела. Она состоит из двух пунктов – диеты и дыхания.

В качестве ограничения питания рекомендуется отказаться от мяса, сократить калории, ужинать за четыре часа до отхода ко сну. Базовыми упражнениями считаются стойки и простые передвижения, при их исполнении требуется соблюдение дыхательной техники.

Китайский Цигун не простая гимнастика, а работающая с энергией, поэтому стоит отнестись к ней серьезно и делать упражнения регулярно.

Возродить жизненную силу человека и замедлить старение помогают упражнения Цигун, которые разделяются на расслабляющие, потягивания, висы, дыхательную технику.

Благодаря занятиям гимнастикой человек увеличивает мощность легких с трети на 100%, что улучшает кровообращение, делает мысли спокойными и ясными, происходит сжигание жира.

Домашние условия являются идеальными, чтобы выполнять комплекс китайских упражнений Цигун:

  1. Дыхание огня – дышите диафрагмой в ритм, держа грудную клетку неподвижно. При вдохе резко выдвиньте живот вперед, выдыхая, втяните обратно. Голову держите прямо, чтобы позвоночник и шея образовали прямую линию.
  2. Глубокое дыхание животом – плавно вдохните носом, выдвигая живот, выдохните через рот, втянув его обратно.
  3. Встаньте прямо, наклоните спину, присоедините подбородок к яремной ямке, сгибайтесь плавно и медленно. Поднимитесь.

Гимнастика Цигун для начинающих

Чтобы освоить китайскую технику, выполните упражнение Цигун для начинающих:

  1. Потряхивания – ноги расставьте по плечам, максимально расслабьтесь, приподнимитесь на носках, резко опуститесь.
  2. Поднятие неба – руки опустите, кистями и предплечьями образуйте прямой угол, пальцы направьте друг на друга. Поднимите руки вперед, вдохните, заведите над головой. Задержитесь, взгляните на небо, опустите руки, выдохните.
  3. Поддержка Луны – встаньте прямо, медленно наклонитесь прямо, расслабьте руки. Встаньте, поднимите руки прямо, вдыхая, закиньте их над головой, вообразите, что пальцами держите Луну. Прогнитесь назад, отодвиньте “Луну”, задержитесь в дыхании на пять секунд.

Гимнастика Тай чи

Tai chi, Тайцзи либо гимнастика Тай чи – все это названия одного направления, которое переводится как великий предел, и относится к разновидности боевых искусств. Его задачей считается самозащита, внутренний покой и обретение равновесия.

Последнее важно для пожилых, которые из-за потери координации могут получать переломы суставов.

Обучение китайской технике помогает нормализовать равновесие, повысить гибкость тела, избавиться от заболевания остеохондрозом, сколиозом, избежать рецидивов.

Гимнастика отличается плавными движениями, похожими на танец. В ней сплелись воедино боевое искусство, медицина, медитация и упражнения. Заниматься техникой возможно индивидуально либо группами, без ограничений по возрасту и противопоказаний. Китайское направление предполагает использование специальной музыки, позволяющей достигнуть баланса тела и духа.

Упражнения Тай чи

Медленностью и плавностью отличаются китайские упражнения Тай чи, делаются на слегка согнутых ногах:

  1. Погружение в Чи – глубоко вдохните, поднимите руки до плеча, плавно распрямите впереди себя.
  2. Лошадиная грива – попеременно выставляйте ноги и руки вперед себя.
  3. Обнимание Луны – мысленно представьте, что Луна над вами и ухватите ее пальцами над головой.

Китайская гимнастика Тай чи для начинающих

Обучить правильности и плавности движений поможет китайская гимнастика Тай Чи для начинающих. Заниматься ей можно на любой нескользящей поверхности в прорезиненной обуви или в носках, на улице – босиком. Подойдет легкая не сковывающая движения одежда. Новички занимаются группами по 10 человек под контролем мастера, выполняя китайские уроки:

  1. Водопад свежести – стоя прямо, согните колени, протяните руки, головой слегка наклонитесь вперед. Не спеша наклоните плечи вперед, потянитесь корпусом. Следите, чтобы мышцы не были напряжены. Плавно вернитесь назад.
  2. Круги на воде – одну руку поставьте на талию, вторую положите на пресс. Плавно поворачивайте таз по движению часовой стрелки, покрутите его по сторонам.

Гимнастика Ушу

К боевым искусствам относится гимнастика Ушу, но также подходит она и для оздоровления. Китайская техника развивает выносливость, дыхание, силу, нормализует работу сердца и сосудов. За счет увеличения гибкости мышц человек продлевает жизнь, нормализует эмоциональное состояние. Основные упражнения гимнастики:

  1. Воробей – расставьте ноги по плечам, слегка согните колени, нагнитесь, уложите руки по бедрам. Поднимите голову, поверните плечи, смотрите прямо. Слегка подскакивайте, двигаясь вперед, как делает птица. Приземляться лучше на переднюю долю стопы, но не на пяточную.
  2. Панда – сидя на полу, согните колени, подтяните к груди, ухватите руками. Держа ступни прямо, сделайте спину круглой, отпустите подбородок на грудь, медленно отклонитесь. Вдохните-выдохните.
  3. Лиса – встаньте на колени, вытяните носки, наружные стороны ступней положите на пол. Обопритесь руками о пол, выгните поясницу, приподнимите таз, подбородок вверх. Плавно опуститесь на предплечья, переступайте руками, имитируя движения лисы, движущейся под забором.

Гимнастика Ушу для начинающих

Утром или вечером рекомендовано делать китайские упражнения Ушу для начинающих, очистив перед ними кишечник.

Новичкам нужно подобрать свободную одежду, выполнять занятия лицом на север, придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузок.

Первыми упражнениями гимнастики станут освоения стоек, потом можно приступать к выполнению основных техник. Базовые уроки для разминки перед ушу:

  1. Мабу – расставьте ноги по плечам, сядьте, чтобы бедра стали параллельными полу. Спину выпрямите, колени разведите по сторонам.
  2. Гунбу – сделайте широкий выпад вперед, ступни поставьте на одну линию.
  3. Сюйбу – широко расставьте стопы, присядьте на одну ногу, перенесите тяжесть тела на эту сторону.

Гимнастика Тайцзицюань

Tai chi chuan или гимнастика Тайцзицюань относится к китайской лечебной и оздоровительной методике, работающей с психикой через движения тела.

Она отличается от йоги системой сбалансированных движений, тщательно выверенных для выполнения, что дает стабилизироваться энергии инь, установить оптимальный баланс обмена.

Ученые доказали, что при выполнении упражнений человеку удается улучшить психическое состояние, избавиться от стресса.

Упражнения Тайцзицюань

Вот некоторые уроки и упражнения Тайцзицюань, помогающие обрести силу и дух, укрепить здоровье и получить тонус мышцы:

  1. Медленно вращайте корпусом в стороны, параллельно заворачивая руки за спину. Движение должно напоминать работу косаря.
  2. Попеременно поднимайте полусогнутые расслабленные ноги с параллельным поднятием таких же рук.
  3. Одновременно протягивайте руки по сторонам, вверх и назад, вращая туловищем, выпрямляя и растягивая ноги.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Секрет здоровья, стройности, красоты и долгой жизни несет в себе дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения, включающая три базовых упражнения:

  1. Волна – лежа на спине, подогните колени, ступни расставьте ровно. Ладонь сложите на грудь, вторую – на живот. Глубоко плавно вдохните, втягивая живот, приподнимая грудь. Выдохните, втянув грудь и надув живот. Повторите 40 циклов.
  2. Лягушка – сидя на стуле, поставьте ноги по плечам, локтями упритесь в колени, левый кулак (мужчинам – правый) обхватите другой кистью. Лбом упритесь в кулак, закройте глаза, полностью наполните кислородом живот. Вдыхайте, выдыхайте через нос и рот, чередуя циклы. Повторяйте 15 минут.
  3. Лотос – сидя на стуле или в позе Будды, ноги устройте перед животом, на них сложите руки ладонями вверх (левую поверх правой для женщин и наоборот для мужчин). Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза. Пять минут дышите ровно, глубоко, длительно, следя за минимальным подъемом груди и живота. Следующие пять минут дышите естественным образом, 10 минут оставайтесь в покое без заострения внимания на процессе.

Китайская оздоровительная гимнастика Цигун – видеоуроки

Помочь освоить китайскую технику направлений гимнастики помогут представленные ниже видеоматериалы.

Из них вы узнаете, как правильно проводить гимнастику Цигун для позвоночника, дыхательные упражнения для новичков, особенности проведения техники восстановления для женщин.

Занятия имеют отличия по виду и типу проведения – видео утренней гимнастики Цигун отличается от вечернего направленностью на пробуждение.

Утренний Цигун

Источник: https://sovets.net/10617-kitajskaya-gimnastika.html

Гимнастика Тай Чи для начинающих: утренний комплекс, видео уроки

Китайская гимнастика тай чи - гибкость и сила

В китайской культуре на протяжении долгих веков развивалось множество боевых искусств, которые сегодня известны во всём мире. Многие из таких методик основаны на усовершенствовании своего тела и его оздоровлении.

Не исключением стало и боевое искусство Тай Чи, которое известно больше как китайская гимнастика. В статье вы познакомитесь с целительной гимнастикой Tai Chi, узнаете, чем и кому она полезна.

Здесь же предложен комплекс упражнений для начинающих.

Что такое Тай Чи

В Китае Тай Чи больше известна как боевое искусство, которое подразумевает самооборону и элементы художественной боевой гимнастики. В её основу легли упражнения, которые направлены на поддержание физической формы и здоровья человека.

Фраза «тай чи» (или «тай-цзы») переводится как «Великий Предел» и символизирует место, в котором стирается грань между духовным и материальным, а душа и тело становится единым целым.

Некоторые утверждают, что состояние единства души и тела никак не сочетается с боевыми искусствами.

Когда говорят о последнем, то в воображении сразу возникает картинка с резкими и активными движениями, как в фильмах с участием Брюса Ли или Джеки Чана. Однако Тай Чи отличается от стандартного для нас понимания «боевое искусство», ведь бой может вестись не только со зримым противником, но и с внутренним, о котором часто забывают.

Точной даты создания этой техники никто не может назвать, так как, по данным некоторых источников, оно возникло 2,5 тысячи лет назад. Достоверно известно, что Тай Чи ( Тайцзи) берёт свои корни из старинного искусства Цигун, которое направлено на контроль и регулирование различных внутренних процессов организма.

Задачи Tai Chi включают в себя самооборону и достижение внутреннего равновесия. Гимнастика Тай Чи основывается на трёх основных составляющих:

  • технике боевого искусства;
  • танце, который полон грации;
  • системе оздоровления.

Всё это гармонично переплетается между собой, поэтому какой-то одной доминирующей составляющей нет.

Это значит, что тело и сознание тесно контактируют.

Польза для здоровья

Регулярные занятия Тай Чи — это не просто гимнастика. Выполняя различные упражнения, вы не только управляете своим телом, но и разумом, концентрируясь и визуализируясь на своих ощущениях, тем самым отстраняясь от мирской суеты и проблем.

Техника Тай Чи позволяет:

  • нормализовать работу нервной системы;
  • повысить тонус и гибкость тела;
  • укрепить соединительные ткани;
  • повысить сопротивляемость организма различным бактериям и вирусам;
  • улучшить работу мозга и сердечных мышц.

Ознакомьтесь с комплексом упражнений гимнастики Гермеса.

Движения людей, которые практикуют данную методику, становятся более грациозными и плавными.

Научные исследования доказывают, что медленное выполнение упражнений Tai Chi — хорошее профилактическое средством при остеопорозе, а риск развития серьёзных заболеваний (например, рака) минимальный.

Многолетние наблюдения показывают, что гимнастика Тайцзицюань (таково официальное название данной техники) помогает укрепить мышечные ткани и является идеальным методом реабилитации после различных травм и переломов.

Научные исследования указывают на её эффективность при болезни Паркинсона, хронических заболеваниях (например, рассеянном склерозе или сердечной недостаточности). Учёные доказали, что эта методика помогает страдающим от патологий дыхательной системы, уменьшает симптоматику фибромиалгии.

Ознакомьтесь с правилами проведения утренней гигиенической гимнастики.

Занятия помогают преодолеть стресс и депрессию, сбросить ненавистные килограммы, улучшить образ жизни. Система упражнений не требует специальной подготовки, она идеально подходит всем, для пожилых людей в особенности.

Показания и противопоказания

Практика Тайцзи рекомендована в таких случаях:

  • различные заболевания дыхательных путей;
  • проблемы с ЖКТ;
  • позвоночник и соединительные ткани;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения нервной системы;
  • депрессия;
  • хронический синдромеусталости;
  • заболевания кожных покровов;
  • сексуальные расстройства.

Хотя данная гимнастика подходит людям любого возраста, однако противопоказания всё же имеются.

Заниматься Tai Chi нельзя:

  • при наличии повышенной температуры;
  • во время обострения хронических заболеваний;
  • в период острой стадии развития заболевания;
  • в первые 3 месяца беременности.

Важно! Занятия по технике Тай Чи запрещены для возрастной категории до 6 лет, так как в этот период формируется опорно-двигательный аппарат. Для детей этого возраста надо выполнять упражнения на развитие пластики и гибкости.

С чего необходимо начать тренировки

Перед тем как перейти к самому комплексу упражнений, многих интересует вопрос, с чего начать. Необходимо определиться с выбором места и одежды. Делать гимнастику можно везде; главное, чтобы поверхность не была скользкой.

Лучше всего заниматься на свежем воздухе, вдали от городской суеты. Идеальным будет тихое местечко в парке или лужайка возле дома. Теперь об одежде.

Главное, чтобы она не сковывала движений, поэтому отдайте предпочтение свободному покрою и натуральным тканям.

Заниматься можно как самостоятельно, так и группах. Упражнения достаточно лёгкие, однако для начинающих лучше отдать предпочтение групповым тренировкам (хотя бы на первое время, пока не будут изучены азы).

Найти секцию Тай Чи для жителей больших городов не составить большого труда, так как эта целительная гимнастика пользуется большим спросом по всему миру.

Для жителей более мелких городов рекомендуют найти наставника, который будет обучать и корректировать ваши движения.

Важность разминки

Перед выполнением любых упражнений необходимо уделять внимание разминке. Таким образом вы подготавливаете своё тело и защищаете его от возможных травм.

В процессе выполнения разминки происходят следующие процессы:

  • мышцы подготавливаются к работе, в результате чего улучшается их способность сокращаться и растягиваться;
  • снижается риск получения травм, так как мышечные ткани подготовлены к возможной нагрузке;
  • более эффективной становится работа с жировыми отложениями;
  • организм проходит подготовительный процесс перед нагрузкой;
  • вывод токсических веществ после разминки становится более эффективным.

Также необходимо отметить, что эффективность выполнения основного комплекса после разминки повышается. Это обусловлено тем, что, выполняя простые упражнения, приток кислорода значительно увеличивается, кровообращение улучшается, а температура в мышечных тканях возрастает. Всё это позволяет посмотреть на выражение «разогреть мышцы» несколько иначе.

Комплекс упражнений для начинающих

Многочисленные научные исследования и личная практика людей на протяжении веков неоднократно доказывали эффективность Тай Чи. Для хорошего самочувствия каждое утро можно выполнять комплекс самых простых упражнений, которые обеспечат энергией и бодростью на целый день. Необходимо помнить, что все упражнения имеют 3 составляющие, и их пропорции необходимо соблюдать.

Упражнение №1. Глубокое дыхание

Порядок осознания своего энергетического «я» происходит таким образом:

  1. Сядьте на пол, скрестив ноги (такое положение напоминает «позу лотоса», но в упрощённом варианте).
  2. Руки положите на колени, они должны быть расслаблены.
  3. Спину выровняйте так, чтобы позвоночник был ровным, а дыханию ничего не мешало.
  4. Делайте 15-20 глубоких входов. Следите, чтобы на вдохе живот округлялся и как бы выпячивался, а на выдохе втягивайте его.

Упражнение №2. Растирание ушных раковин

Порядок выполнения движений такой:

  1. С помощью указательного и большого пальцев растирайте ушную раковину.
  2. Делайте 20 повторений.
  3. Когда уши немного разогрелись, начинайте растирать их всей ладонью.
  4. При движении ладони вверх ушные раковины находятся в обычном положении, а при движении вниз «уходят» назад.
  5. Повторяйте упражнение 20 раз.

Упражнение №3. Поглаживание головы

Это простое упражнение. Выполняется оно следующим образом:

  1. Распрямите ладони.
  2. Проведите ими по голове ото лба к затылку (и назад, в противоположном направлении).
  3. Выполняйте такое упражнение 10-15 раз.

Упражнение №4. Гимнастика для глаз

Укрепить здоровье глаз можно таким образом:

  1. Широко раскройте глаза.
  2. Посмотрите вправо, потом влево (и так по 10-15 раз в каждую сторону).
  3. Выпрямите левую руку и растопырьте пальцы, голова должна быть ровной.
  4. Фокусируйтесь на кончиках пальцев, затем переведите взгляд туда, где находится рука.
  5. Не двигая головой, посмотреть на пальцы руки, которую перемещайте по горизонтали, сначала в одну сторону, потом в другую (повторить 10-15 раз).
  6. Эти же действия, но уже используя правую руку.

Упражнение №5. Маятник руками

Принцип выполнения упражнения такой:

  1. Расположите руки таким образом, чтобы одна из них была перед вами, а другая за спиной.
  2. Согните руки в локте, выполнить 20-30 повторений.
  3. «Поменяйте» руки, выполните упражнение снова.

Важно! Выполняя упражнения, необходимо концентрироваться на том, что вы делаете. Многочисленные повторения становятся со временем привычкой, что при усложнении комплекса позволит с лёгкостью удерживать баланс и грацию в движениях.

Упражнение №6. Растягивание рук в «замке»Техника выполнения упражнения несложная:

  1. ИП — руки соединены в «замок» за спиной.
  2. Пытайтесь растянуть их по направлению к верхнему левому углу, немного приподнимая таз.
  3. Выполните 10 повторений.
  4. Смените руки и снова повторите упражнение, только уже растягивайте руки вправо и вверх.

Упражнение №7. Разминка для поясницы

Разминать таким образом поясницу можно несколько раз в день (независимо от комплекса упражнений):

  1. Наклоните туловище немного вперёд.
  2. Подушечками ладони разминайте поясницу по направлению сверху вниз по направлению к крестцу.

Упражнение №8. Живот

Это упражнение довольно простое:

  1. Рукой делайте вращательные движения по часовой стрелке от пупка по спиралевидной траектории.
  2. Повторяйте каждой рукой по 30 раз, при этом нажимая на живот со средней силой.

Упражнение №9. Разминка для колен

Пожилые люди делают такую разминку часто, не задумываясь над тем, что такое упражнение из китайской целительной гимнастики:

  1. Займите положение сидя на стуле.
  2. Руки в свободном положении на коленной чашечке.
  3. Круговыми движениями разминайте коленный сустав (в одном направлении).
  4. Делайте от 20 до 30 повторений в каждую сторону.

Упражнение №10. Стопы

На ноги в течение всего дня падает самая большая нагрузка. «Разгрузить» их поможет такое упражнение:

  1. Сядьте на пол и разведите колени.
  2. Возьмите стопу в руки так, чтобы большой палец располагался на подошве, а все остальныес внешней стороны.
  3. Лёгким надавливанием растирайте стопу сначала в одном направлении, затем в другом (по 20 раз).
  4. То же самое сделать и для стопы другой ноги.

Такой комплекс упражнений хорошо подготовит ко всем жизненным испытаниям в течение дня. Более сложный комплекс требует чёткого контроля наставника (хотя бы на первоначальном этапе, пока все действия не будут отточенными).

Полезные советы

Для достижения баланса Инь-Ян, которые являются основополагающими в технике Тайцзи-цюань, нельзя отвлекаться, а дыхательная практика позволит сконцентрировать внимание. Необходимо расслабиться до состояния «подвешенного на верёвке за макушку» (как его характеризуют китайские мастера).

Сделать вдох: жизнь в данный момент — есть только сейчас, прошлое уже ушло, а будущее ещё не наступило. Такая практика позволит развить «умственную дисциплину» Тай Чи и наслаждаться жизнью в данный момент.

Для тех, кто хочет научиться и познать все азы этого китайского искусства, есть несколько советов:

  • для начала посетите пару занятий в разных группах (можно просто понаблюдать, как занимаются другие, и чему учит наставник);
  • после анализа увиденного подхода к работе выберите наставника, который наилучшим образом отвечает вашим запросам;
  • поговорите с инструктором, наведите справки о его опыте работы, сроках практики, у кого он обучался, и как долго;
  • разузнайте мнения разных людей из группы, которые уже занимаются;
  • посетите пробное занятие и составьте свои впечатления как от самой тренировке, так и о группе в целом;
  • перед началом занятий не забудьте о консультации врача.

Целебная гимнастика Тай Чи — это универсальный комплекс психофизических упражнений, который направлен на укрепление здоровья человека и объединение его духовного и материального миров.

Подходит для людей любых возрастных групп и физических возможностей. Научные исследования доказали эффективность техники в процессе реабилитации после серьёзных болезней.

Все тренировки направлены на методическое повторение движений, при котором активируется внутренняя сила.

: Гимнастика Тай Чи

Источник: https://lifegid.com/bok/3807-kitayskaya-gimnastika-tay-chi-kompleks-uprazhneniy-dlya-nachinayuschih.html

Китайская гимнастика Тай-Чи. Древнекитайская лечебная гимнастика. Описание упражнений

Китайская гимнастика тай чи - гибкость и сила

Каждый человек в той или иной степени заботится о своем здоровье. Большинство людей для нормализации деятельности организма и профилактики лишнего веса используют различные диеты или ходят на фитнес.

Однако не каждый человек может выдерживать такие нагрузки постоянно. Выход из этой неоднозначной ситуации есть один – китайская гимнастика Тай-Чи.

Эта древняя нетрадиционная лечебная дисциплина помогала людям излечиваться от тяжелых заболеваний и бороться со старостью испокон веков.

Общие понятия

Китайская гимнастика Тай-Чи представляет собой комплекс упражнений, который не требует огромных усилий и специальной подготовки. Она основана на трех критериях: грация танца, оздоровительная система и техника боя. Каждая составляющая находится в полной гармонии с остальными.

Именно благодаря этому достигается эффект единения с окружающим миром.

Тай-Чи учит сознание человека взаимодействовать с телом посредством полного контакта. Каждое движение руками и корпусом, выполняемое во время гимнастики, визуализируется и контролируется разумом. Благодаря этому концентрация тела достигает своего максимума.

Тай-Чи дистанцирует от насущных проблем, чем оказывает мощное целительное воздействие на нервную систему.Считается, что эта гимнастика зародилась в Древнем Китае еще во времена правления Фу Цзы. Император приказал Инь Ганю придумать великий танец, который мог бы исцелять больных и был бы по силам простому народу.

В итоге мудрец изобрел комплекс упражнений, состоящий из плавных движений и боевых стоек.

Упражнения Тай-Чи разрешены каждому человеку, несмотря на его возраст. В Китае люди занимаются этой гимнастикой на свежем воздухе на рассвете. Считается, что именно благодаря этому в стране столь высока продолжительность жизни.

В России и во всем мире существуют тысячи специальных школ, в которых учат синхронизировать дыхание и выполнять мягкие движения, имитируя различные формы.

Китайская гимнастика Тай-Чи дает свои плоды только со временем, поэтому не стоит ждать мгновенных результатов.

Тонизирующий эффект придет только после нескольких комплексов упражнений. В Китае считается, что такие занятия больше подходят пожилым людям, так как у них нет возможности ходить на фитнес, бегать по утрам или соблюдать диеты.

К тому же гимнастика позволяет улучшить гибкость, нормализовать деятельность внутренних органов, снизить давление и успокоить нервы.

Результаты воздействия китайской гимнастики на организм нельзя переоценить. Регулярные занятия повышают гибкость суставов, укрепляют ЦНС, повышают иммунитет, активизируют скрытые участки мозга, улучшают координацию, нормализуют работу сердца и кишечника.

Многократные исследования показали, что китайская гимнастика Тай-Чи необычайно эффективна в борьбе против остеопороза. Такой удивительный эффект достигается благодаря тщательно продуманным медленным движениям. Ученые считают, что постоянные тренировки сводят риск простудных заболеваний к минимуму и способствуют укреплению мышечной ткани.

Многие врачи рекомендуют такие гимнастические упражнения во время реабилитации после переломов.

Оздоровительный эффект при травмах

Любой мастер Тай-Чи скажет, что первостепенным в гимнастике является равновесие. Именно такая способность и в жизни служит залогом здоровья. Тай-Чи недаром рекомендована как раз пожилым людям, которые часто теряют координацию и падают, получают переломы разных степеней.

Ученые доказали, что травмы такого рода в старости дают серьезные осложнения, влияя в том числе на долголетие. По статистике чаще всего пожилых людей госпитализируют с переломом шейки бедра. Восстановиться в этом возрасте после такой травмы практически невозможно. Помочь могут только плавные движения с переносом веса с одной ноги на другую.

Таким образом, китайская гимнастика не только учит координации, но и укрепляет костную систему после серьезных травм.

Психологическое и физическое воздействие

Доказано, что занятия Тай-Чи заметно уменьшают страх падения. Многочисленные исследования психологов показали, что после 3-х недель регулярных упражнений у 30% людей появляется уверенность в собственных силах и способностях, после 3-х месяцев гимнастики – у 60% занимающихся.

Дело в равновесии, которое достигает своей наивысшей степени ближе к концу курса.

Заниматься китайской гимнастикой разрешается каждый день, пожилым людям – 3 раза в неделю. Уже после первых 10 уроков появится выносливость, увеличится гибкость, укрепится мышечная масса.

Плавные движения на свежем воздухе способствуют снабжению тканей и органов кислородом.

Важные нюансы

В упражнениях должно участвовать не только тело, дух тоже важен. Регулярные тренировки помогают отвлечься от реальности и познать глубины своего разума. Для проведения занятий важным нюансом является музыка.

Правильное звуковое сопровождение создает подходящий внутренний настрой, способствует быстрому расслаблению. Оптимальным вариантом являются мелодии флейты или других азиатских традиционных инструментов. В помещении не лишним будет добавить звуки природы.

Тай-Чи подходит и людям с переизбытком веса.

Упражнения не требуют физических усилий. Регулярные занятия позволяют сжигать калорий больше, чем при утренних пробежках.

С чего нужно начать

Занятия Тай-Чи можно осуществлять на любой поверхности, главное, чтобы она не была скользкой. Обувь должна быть с тонкой каучуковой или кожаной подметкой. Разрешены обычные носки, но с усиленной стопой. На мягком газоне можно заниматься и босиком, если земля не холодная и нет ветра.

Одежда – свободная, легкая, чтобы не сковывала движения.

На сегодняшний день принято упражняться в специальных группах, где есть свой мастер Тай-Чи. Такие спортивные клубы показаны начинающим гимнастам.

Суть групповых уроков заключается в заучивании основных движений, в контроле энергии, медитации.

Упражнения для новичков

Тай-Чи для начинающих сводится к трем главным правилам: 1. Любое движение выполняется медленно и плавно.2. Вся концентрация направляется на собственное тело.

3. Дышать следует свободно и равномерно.Основой Тай-Чи для начинающих являются движения «Водопад свежести» и «Круги по воде».

Первое упражнение выполняется на согнутых ногах на ширине плеч. Руки вытянуты, голова наклонена вперед. Медленно наклоняются вниз плечи, затем корпус. Мышцы не должны быть напряжены. Движение повторяет поток воды. Дойдя до максимума наклона, следует медленно вернуться в исходное положение.

Во время упражнения «Круги по воде» одна рука кладется на поясницу, другая – на живот. Тазом осуществляются плавные вращения по кругу, затем в стороны.

В Тай-Чи описание упражнений сводится к мысленному представлению определенной формы и последующей имитации ее проекции телом и руками. Каждый комплекс движений должен выполняться по 4-6 раз за занятие в любой очередности. В Тай-Чи упражнения осуществляются только на согнутых ногах.

«Погружение в Чи» является главным движением в китайской гимнастике. После глубокого вдоха руки поднимаются до уровня плеч, затем медленно распрямляются перед собой.Упражнение «Лошадиная грива» заключается в поочередном синхронном вынесении правой и левой ноги и руки вперед.

Движение «Обнять луну» сводится к импровизированному обхвату воображаемой сферы. Для этого руки сгибаются над головой. При этом ноги должны описывать ту же окружность.

Для упражнения «Бросок» сделать медленный выпад корпусом назад, затем вперед, одновременно сгибая левую руку в локте до уровня лба.

Ступни не отрываются от земли. Правая рука поворачивается ладонью вниз на выдохе.

Источник: http://fb.ru/article/179787/kitayskaya-gimnastika-tay-chi-drevnekitayskaya-lechebnaya-gimnastika-opisanie-uprajneniy

Центр китайской медицины Твой Ветер

Китайская гимнастика тай чи - гибкость и сила

Здоровье – это величайшая ценность для каждого из нас, ведь его не купишь ни за какие деньги и ничем не заменишь.

Более того, однажды утраченное здоровье вернуть очень сложно, а иногда – и вообще невозможно, поэтому лучше с самого раннего возраста уделять заботе о своем здоровье должное внимание.

С этой целью можно использовать самые различные средства и методики, в том числе и те, которые считаются так называемой нетрадиционной медициной. К числу последних относится и популярная китайская оздоровительная гимнастика тай чи, о которой мы бы хотели рассказать вам прямо сейчас.

Гимнастика тай чи упражнения

На нашем сайте вы можете ознакомиться с обучающим видео уроком «Тай чи упражнения». Благодаря просмотру этого урока вы узнаете о том, как выполнять упражнения китайской гимнастики тай чи в домашних условиях.

Огромным преимуществом этой гимнастики является то, что она подходит практически всем без исключения: мужчинам и женщинам, детям, взрослым и пожилым людям. Заниматься этой гимнастикой можно без предварительной подготовки, поэтому она подходит даже тем, кто находится в не очень хорошей физической форме.

Автор этого видео готов объяснить всем желающим, как следует выполнять основные упражнения тай чи, которые приносят массу удовольствия и пользы для организма.

Старайтесь внимательно слушать советы автора урока и тщательно им следовать во время выполнения упражнений. Следует отметить, что важным преимуществом китайской гимнастики тай чи является то, что это — общедоступная методика оздоровления, которая не требует совершенно никаких затрат.

Вы можете выполнять эти упражнения в домашних условиях или на свежем воздухе в любое удобное для вас время, при этом вам не потребуется никакого дополнительного оборудования или спортивного снаряжения.

Для занятий рекомендуем выбирать легкую удобную одежду, которая позволяет коже дышать и не сковывает движений.

Целительная гимнастика – Тай Чи

Тайчи (или Тай Цзи, Тай Чи) еще не очень распространенная у нас практика среди тех, кто желает оздоровиться. А вот в парках Гонконга по утрам можно наблюдать многочисленные группы занимающихся тайчи.

У Тай Чи есть две грани: это одновременно и боевое искусство, и лечебная гимнастика, оказывающая целительное воздействие на организм за счет медитативного движения тела. Техника ведения боя, грациозный танец и система оздоровления в Тай Чи гармонично переплетаются и образуют одно целое. Эта гимнастика позволяет вернуть сознанию утраченный контакт с телом.

Однако боевой стержень является первоосновой Тай Чи. Эту систему создавали даосские монахи не стыке тысячелетий именно как систему боя, которая включала 108 перетекающих движений.

Монахи пронаблюдали поведение шести животных (тигра, змеи, медведя, обезьяны, оленя и журавля) и создали на основе этого высшую форму боевых искусств, базирующуюся на принципе того, что «мягкое преодолевает твердое».

Движения Тай Чи исполняются медленно для достижения заметного оздоровительного эффекта, эти же упражнения проделываются быстро, если целью занимающегося является оттачивание мастерства боя. Тренировки могут проходить как бесконтактные, быть парными и с применением оружия.

«Чи» или «Ци» ‒ это дыхание природы, энергия, которая течет по телу человека. Когда поток «чи» блокируется, человека настигают болезни. Если поток энергии свободно обращается по телу, то организм работает без сбоев.

Занятия Тай Чи гармонизируют оба вида энергии – Инь и Янь, и восстанавливают баланс энергий, заставляя болезни отступить. Целью гимнастики тайчи является обретение гармонии духа и достижение пути самосовершенствования.

Читайте еще: Запястье гимнаста у офисных работников

Основные положения Тай Чи

Гимнастика включает набор движений и чань ‒ сидячую медитацию. Упражнения представляют собой очень «округлые» движения, выполняющиеся в ровном спокойном темпе. Исполняя движения, необходимо сохранять равновесие, даже опираясь на одну ногу. Движения выполняются не только телом, но и разумом – концентрация и визуализация мельчайших ощущений обязательна.

    Тайчи оказывает мощное исцеляющее воздействие на организм, а именно:

  • повышает гибкость;
  • укрепляет суставы;
  • стабилизирует иммунную систему и сердце с сосудами;
  • улучшает координацию;
  • дает спокойствие духа;
  • обучает эффективной самообороне.

Тай Чи отлично помогает восстанавливаться после травм, а риск заболевания остеопорозом вообще сводит практически к нулю. Движения гимнастики улучшают качество мышечной ткани в четыре раза больше, чем занятия просто растяжкой.

Все вышеперечисленное сделало упрощенную версию Тай Чи очень популярным видом фитнеса, который практикуют даже пожилые люди, сохраняющие отменное здоровье благодаря гимнастике.

Тай Чи не терпит нагрузки через силу, здесь расслабление сочетается и чередуется с собранностью и небольшим напряжением. Ничто не мешает полному дыханию, а движения подобны степенному движению облаков или океанских волн.

Упражнения согласуются с правильной системой дыхания, тело воспринимается как единое цельное движение. Сами упражнения просты, хотя и называются необычно: «Журавль расправляет крылья», «Разгоняя облака».

Заниматься тайчи можно с шести лет. Каждый ученик развивает здесь свои возможности и раскрывает свой энергетический потенциал. Предпочтительнее заниматься на природе, но можно и дома, даже используя курсы и видео уроки. Хотя, конечно, хороший учитель почувствовал бы потребности каждого ученика и нашел бы индивидуальный подход.

Читайте еще: Можно ли улучшить зрение с помощью гимнастики для глаз

Одежда для занятий подбирается неплотная и не прилегающая. Ткань должна дышать. Свободные хлопковые или шелковые вещи лучше всего подойдут: штаны или шорты без тугих резинок и футболка. Специальная форма одежды для Тай Чи состоит из штанов с широкой резинкой и халата с поясом.

Польза от Тай Чи

Влияние на тело и душу человека этой гимнастики проверено столетиями. Волновые округлые движения мягко воздействуют на каждый орган, мускул и сустав тела. Соблюдение правильного дыхания улучшает циркуляцию крови и успокаивает ум.

Благотворное воздействие ощущается с первых занятий, но видимые результаты появляются спустя полгода тренировок. Говорят, что в течение ста дней тайчи возвращает человеку восемь лет жизни.

Гармонизация связи между сознанием и подсознанием, освобождение от стрессового напряжения, умение сосредоточиться в ускоренном мире информации – это то, что занимающийся почувствует с первых недель практики тайчи. Он начнет слышать свое тело и свою душу, дисциплинируя энергию и свою жизнь.

По легенде, Тай Чи появилась в правление китайского императора Фу Цзы, который призвал Инь Ганя создать для народа «великий танец», способный доставлять удовольствие, исцелять и предотвращать болезни. Этот танец, проникнутый колоритом Востока, скрывает в себе несметные богатства, раскрывая которые человек оздоравливается и становится на путь духовного совершенствования.

Целительная гимнастика с упражнениями Тай Чи

Что такое гимнастика тай чи?(3 votes, average: 5,00

Источник: http://www.tvoiveter.ru/taj-chi-cigun-celitelnaya-gimnastika-opisanie-uprazhnenij/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.