Меню разгрузочного дня на бананах с молоком, кефиром. Женский журнал Delafe.ru

Содержание

Разгрузочный день на бананах: отзывы и рецепты банановой разгрузки для похудения

Меню разгрузочного дня на бананах с молоком, кефиром. Женский журнал Delafe.ru

Разгрузочный день на бананах – один из самых необычных и в то же время популярных способов диетического питания, несмотря на то, что бананы традиционно считаются фруктами с высокой калорийностью.

Мало кому не придется по вкусу этот сладкий тропический фрукт, который является настоящей кладовой микроэлементов, витаминов и полезных углеводов. В нем содержится много магния, калия, пектина, фосфора, цинка и железа, витаминов А, В, С, Е и клетчатки.

Кроме того, этот чудо-фрукт положительно влияет на сердечную мышцу, снижает отечность, отлично восстанавливает мускулатуру, быстро утоляет голод, повышает настроение, активизирует мозговую деятельность и прогоняет депрессию.

Банановый разгрузочный день: польза или вред

В разумных количествах бананы принесут только пользу и могут входить в состав суточного рациона любого человека, стремящегося к правильному питанию:

  • Придерживаясь бананового разгрузочного дня, есть все шансы уменьшить вес на 500 г – 1,5 кг.
  • Поскольку банан достаточно сладкий и вкусный фрукт, он избавляет от желания съесть что-нибудь сладкое.
  • Калорийность этого продукта не очень высокая – всего 89 ккал на 100 г, а содержащаяся в нем клетчатка положительно влияет на пищеварение и ЖКТ, что и приводит к снижению веса.
  • Банановые плоды сытные и хорошо притупляют голод, поэтому особо изнурительной эту разгрузку не назовешь.
  • Также одним из плюсов банановых разгрузочных дней является то, что вкусные, спелые плоды купить можно в любое время, независимо от сезона.

Однако есть и ряд противопоказаний:

  • С осторожностью употреблять или вообще отказаться от них стоит при аллергии, сахарном диабете, хронических болезнях кишечника, поджелудочной и почек, периодических мигренях.
  • Бананы медленно усваиваются, а употребление их перед едой провоцирует вздутие живота. Поэтому во время обычного питания лучше употреблять спустя некоторое время после еды и не запивать водой.

Правила питания

  • Для банановой разгрузки понадобится около 1,5 кг бананов и не менее 2 л чистой воды.
  • В банановый разгрузочный день можно пить чай, отвары из трав или компот из сухофруктов без добавления сахара.
  • Для улучшения обмена веществ в напитки можно добавить корицу или имбирь, по желанию.
  • Под строгим запретом в течение разгрузочного дня находятся кофе, газированные напитки и алкоголь.
  • Чтобы эффект после банановой разгрузки был более заметен, рекомендуется добавить немного физической нагрузки (прогулки, работа  по дому, небольшая пробежка).
  • Очищающий банановый день можно проводить один или два раза в неделю. Но не стоит злоупотреблять и затягивать с таким видом питания, иначе, из-за нехватки в организме белков, обмен веществ замедлится, и дальнейшее снижение веса происходить не будет.

Популярные рецепты и меню

Существует масса рецептов и вариаций того, как провести  разгрузочный день на бананах. Выбор зависит от пожеланий и предпочтений худеющих.

Разгрузочный день на бананах и молоке

  • Молоко нежирное – 3 стакана;
  • Бананы  – 3 шт.

Необходимо равномерно распределить эти продукты на весь день. Молоко можно пить отдельно или добавлять в чай. Обязательно дополнительно пить много воды.

Разгрузочный день на бананах и кефире

  • Бананы – 3 шт;
  • Кефир нежирный – 3 стакана.

В кефир можно добавить немного корицы, которая прекрасно утолит голод.

Разгрузочный день на бананах и твороге

  • Творог нежирный – 500 г:
  • Бананы – 4 шт.

Все количество продуктов распределить на  четыре раза. В каждый прием пищи съедать 150 г творога и 1 банан.

Разгрузочный день на бананах и воде

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Меню на день — бананы –1,5 кг, вода – 2 литра.
  • Прием пищи разделить на шесть раз. Съедать банан при появлении чувства голода.
  • В этот день нельзя употреблять молочные продукты и напитки, содержащие сахар.

Разгрузочный день на бананах и яблоках

  • Яблоки  и бананы  – общее количество 1,5 кг.
  • Употреблять поочередно при появлении голода. Как и в предыдущих вариантах, рекомендуется обильное питье.

Разгрузочный день на бананах и огурцах

  • Бананы – 2 шт;
  • Яблоко – 2 шт;
  • Огурец -1 шт.

В первой половине дня нужно съесть бананы, затем до 17 часов яблоки, на ужин свежий огурец с зеленью. Исключить соль, сахар. Пить много жидкости.

Разгрузочный день на бананах и зеленом чае

  • Бананы – 7 шт;
  • Зеленый чай – без ограничений.

Фрукты съедать только при появлении чувства голода. Чай без сахара или травяные отвары можно пить в любое время и в любом количестве.

Отзывы и результаты похудения

По мнению диетологов, банановый разгрузочный день относительно безопасен для организма. Употребление спелых бананов отдельно от других продуктов препятствует возникновению брожения в кишечнике и отложению лишних жировых запасов. Такая небольшая встряска для организма считается весьма полезной.

Не стоит забывать и про правильный выход, чтобы надежно сохранить все полученные результаты. На следующий день нужно включить в рацион как можно больше овощей и фруктов, молочных продуктов с низким процентом жирности и морепродуктов. Исключены колбасные и копченые изделия, соленья и маринады.

Результаты разгрузочных дней на бананах продолжают удивлять и радовать прекрасных дам, несмотря на то, что продукт выбран весьма необычный для диетического питания. Наибольший результат, который был получен после банановой разгрузки  — потеря 2 кг лишнего веса.

Отзывы наших читательниц

Алена,27 лет:

«Я любительница сладкого, поэтому банановая разгрузка – мой фаворит! Разгрузочный день проходит легко, без острых приступов голода. Иногда делаю молочно-банановый коктейль в блендере. Сытно и вкусно, теряю примерно 1 кг на следующий день»

Людмила, 34 года:

«Разгружаться на бананах – сплошное удовольствие! За весь разгрузочный день съела бананов – 4 шт и выпила  3 стакана молока 1,5 %. Результат отличный — ровно минус 1 килограмм. Время от времени практикую такую процедуру»

Елена, 44 года:

«Изначально я очень настороженно отнеслась к предложению испытать на себе однодневную банановую диету, так как эти фрукты являются далеко не диетической пищей. Но все же решила попробовать. В течение дня ела бананы и кефир. В кефир добавляла немного корицы. Чувствовала себя вполне нормально, особой слабости не возникало. Около 800 г жирка удалось растопить»

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/razgruzochnyiy-den-na-bananah.html

Разгрузочный день на бананах

Меню разгрузочного дня на бананах с молоком, кефиром. Женский журнал Delafe.ru

Важно!
Верный способ похудеть минимум на 5 кг за 2 недели с пользой для здоровья… Читать далее >>

Разгрузочный день на бананах – популярная мини-диета, пользующаяся неоднозначной репутацией в среде диетологов.

«Банановый» день приносит организму всестороннюю пользу, но этот фрукт принято считать довольно калорийным. Хотя на самом деле бананы в умеренных количествах не повредят сидящим на диете.

В 100 г данного сладкого тропического фрукта содержится только 89-120 кКал (в одном большом банане может быть около 150 кКал).

Так что, посидев один день на бананах и, например, кефире, можно не только поднять настроение, избавиться от отеков и укрепить сердечную мышцу, но и сбросить до 1-2 кг лишнего веса. При этом Вы не будете чувствовать голода. Наоборот, банан – единственный фрукт, способный по вкусу заменить вредный и калорийный десерт, наподобие торта или печенья.

Банановая однодневная диета рекомендована практически всем любителям сладкого.

Состав

Бананы содержат следующие полезные вещества.

  1. Витамины группы В, А, С, Е, бета-каротин.
  2. Клетчатку.
  3. Полезные углеводы.
  4. Калий, магний, фосфор, пектин, цинк, железо, медь, селен, натрий.

Польза

Холин (В4) улучшает память, тиамин (B1) ускоряет метаболизм жиров и углеводов, регулирует работу сердца, нервной и пищеварительной системы, рибофлавин (B2) обладает кроветворной функцией, улучшает состояние репродуктивной системы, кожи, ногтей и волос.

Никотиновая кислота (B3) нормализует тканевое дыхание, микроциркуляцию крови в сосудах головного мозга, активизирует усвоение жиров и белков, способствует выведению «плохого» и накоплению «хорошего» холестерина.

Фолиевая кислота (B9) повышает иммунитет и способствует нормальному внутриутробному развитию, поэтому бананы рекомендуется кушать беременным. Витамины B5 и B6 участвуют в обмене углеводов, липидов, способствуют секреции гистамина и гемоглобина, серотонина и адреналина.

В6 полезен для нормализации состояния зубов, десен, внешнего вида кожи. Этот витамин необходим людям, испытывающим частые стрессы, женщинам, использующим оральные контрацептивы. Бананы восполняют недостаток данного витамина в организме.

Калий укрепляет нервы, сердце и сосуды. Совместно с натрием он регулирует водно-солевой баланс.

Результаты

Разгрузочный день на бананах успокаивает нервы, снижает артериальное давление и утомляемость, способствует нормализации сна и сердечного ритма, устраняет головную боль. Регулярное проведение таких «банановых» дней снижает риск инсульта, укрепляет волосы, зубы, способствует красоте кожи и тонусу мышц, в том числе сердца.

Бананы борются с целлюлитом и лишним весом. Их сбалансированное потребление благотворно сказывается на состоянии дыхательной системы, гладкой мускулатуры, сосудов. Благодаря бананам лучше усваивается калий и кальций, разжижается кровь, улучшается аппетит, исчезают судороги.

Недоспелые плоды, богатые натрием, успешно борются с отечностью, оказывают мочегонное действие, что особенно полезно при гипертонии.

Периодическая банановая диета полезна детям с дистрофией.

Умеренное и правильное потребление бананов (не перед едой, а отдельно или через некоторое время после приема пищи) способствует очищению организма, похудению и восстановлению нервной системы. Сидеть на одних бананах или бананах и кефире легко и приятно, потому что при этом не чувствуется голод и исчезают признаки депрессии.

Противопоказания

Не рекомендуется увлекаться бананами людям с сахарным диабетом, аллергией, хроническими патологиями ЖКТ, постоянными мигренями.

Рецепт №1. Мини-диета на бананах и кефире

Ингредиенты:

  • бананы – 3 плода;
  • кефир – 3 стакана.

В кефир можно добавить пол ч. л. корицы, утоляющей голод и способствующей расщеплению жиров.

Чтобы немного разнообразить разгрузочное меню на бананах и кефире, на завтрак плоды можно нарезать ломтиками и залить стаканом кисломолочного напитка, на обед продукты можно взбить в блендере – получится своеобразный йогурт, на ужин достаточно просто съесть банан, а перед сном выпить кефир, чтобы подавить желание съесть на ночь что-то еще.

Рецепт №2. Только бананы и вода

Ингредиенты:

  • бананы – 1,5 кг;
  • 2 л воды.

Ешьте по банану, когда почувствуете голод. Можно перекусывать фруктом 5-6 раз в день, но не обязательно съедать все, если не хочется. Запрещено употреблять сахар, молоко, сладкие напитки и другие продукты.

Эта диета поможет людям с отечностью избавиться от 500 г до 1,5 кг лишнего веса. Главное правильно «выйти» из такого разгрузочного дня: не употреблять соленое, копчености, маринованные продукты и колбасы, поскольку после дня бессолевой диеты соль будет впитываться более интенсивно. Поэтому полезнее после бананового рациона посидеть на нежирном твороге, морепродуктах, фруктах и овощах.

Рецепт №3. Бананы, яблоки и огурец

Если вы опасаетесь съесть слишком много бананов, попробуйте воспользоваться следующими ингредиентами для разгрузки организма:

  • 2-я большими бананами до 12 дня;
  • 2-я зелеными яблоками до 17 вечера;
  • 1-м огурцом без соли на ужин.

Вариация рецепта: 1,5 кг бананов и яблок, которые нужно есть по мере возникновения аппетита.

Рецепт №4. Бананы и зеленый чай

Бананы и зеленый чай – 2 исключительно полезных продукта. Вместе они дают организму множество необходимых витаминов, антиоксидантов, микро- и макроэлементов, а также способствуют интенсивной утрате веса.

Вам потребуется 7 бананов, которые нужно есть только при возникновении чувства голода, и зеленый чай или травяной настой без сахара в неограниченном количестве.

Рецепт №5. Бананы и молоко

Ингредиенты:

  • 3 банана;
  • стакан обезжиренного молока с чаем или кофе (без сахара).

Чередуйте бананы с молоком. Например, на завтрак съешьте 1 плод, через несколько часов выпейте кофе с молоком. На обед снова скушайте банан, на полдник – чай с молоком. Поужинайте бананом или в другой последовательности. Важно пить много воды – не менее 2-х литров, чтобы выводить из организма продукты распада.

Рецепт №6. Бананы и творог

Ингредиенты:

  • 500 г нежирного творога;
  • 4 банана.

Продукты съесть в 4 приема.

Отзывы

Отзывы свидетельствуют, что после «бананового» дня появляется чувство легкости в теле и обязательно улетучивается минимум 500 г веса. Женщины предупреждают, что главное после разгрузочного дня правильно питаться и не наедаться, иначе польза от мини-диеты испарится.

Максимальный эффект достигается. если регулярно устраивать разгрузку на бананах дважды в неделю.

Испытавшие на себе разгрузочный рецепт на бананах и кефире утверждают, что необязательно брать обезжиренный продукт. Даже 2,5% продукт в сочетании с фруктами и корицей дает ощутимый эффект: теряется вес, нормализуется работа ЖКТ, появляется чувство комфорта и сытости при отсутствии тяжести в желудке.

Посетители форумов делятся опытом разгрузки на бананах после торжеств, как эффективной мере избавления от лишней жидкости и токсинов. Женщины рекомендуют добавлять к бананам немного отрубей (30 г) для достижения лучшего эффекта.

Рекомендации

Чтобы усилить полезный эффект от бананового разгрузочного дня, выпивайте во время диеты от 2-х л воды (в том числе можно пить чай, травяные настои, отвары из сухофруктов без сахара), старайтесь давать себе физические нагрузки: заниматься спортом, гулять. Исключите из рациона газировку, алкоголь, сахар, кофе.

Диетологи считают периодические банановые разгрузки полезными для организма, ведь бананы в чистом виде не вызывают брожение и вздутие живота. Но не переусердствуйте: разгрузку на бананах можно делать 1-2 раза в неделю – не чаще. Перед проведением такого дня желательно проконсультироваться с врачом.

Источник: http://slimming-club.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-bananah.html

Банановый разгрузочный день для похудения: что он собой представляет, и кому будет полезен

Меню разгрузочного дня на бананах с молоком, кефиром. Женский журнал Delafe.ru

Если вы уже не первый год ведете борьбу с лишними килограммами и сантиметрами, значит, вам точно доводилось слышать о разгрузочных днях и их пользе. Основным элементом питания на это время становятся различные фрукты и молочные продукты. Однако наибольшей популярностью неизменно пользуются бананы. Почему именно они? И как с их помощью терять до 1,5 кг в неделю? Давайте разбираться.

Помогает или нет

Насколько эффективен разгрузочный день на бананах? Ряд диетологов относит их к числу высококалорийных, запрещенных продуктов. Так о каком похудении может идти речь? На самом деле, все не так уж и мрачно.

В 100 г содержится всего 89 ккал, а потому назвать этот фрукт высококалорийным нельзя.

Другое дело, что он содержит довольно много сахара, а потому приверженцам диет с низким содержанием углеводов действительно только навредит.

Однако мы говорим не про низкоуглеводные диеты, а про разгрузочные дни.

И здесь они будут более чем к месту: обеспечивают организму продолжительное чувство сытости и снабжают его необходимыми для нормального самочувствия микроминералами.

Что до похудения, то бананы, обладающие довольно низким гликемическим индексом, помогают терять в среднем до 1,5 кг после каждой «разгрузки». Иными словами, сбросить вес с их помощью можно, однако это займет время.

Полезные качества

Разгрузочные дни на бананах отлично подходят не только для похудения. Помогающие разгрузить пищеварительный тракт, они также эффективны для:

  • Профилактики болезней печени и желчного пузыря.
  • Очищения кожи и улучшения ее внешнего вида.
  • Снабжения организма различными питательными элементами (витаминами В1, В2, В6, С и Е, а также железом, магнием, минеральными солями, фосфором).
  • Повышения гемоглобина и выработки женского гормона эстрогена.
  • Выработки серотонина и, как следствие, улучшения настроения, снижения нервной возбудимости.
  • Решения проблем с ЖКТ, в частности устранения изжоги, и борьбы с запорами.
  • Стимуляции мозговой активности и улучшения концентрации внимания.
  • Стабилизации кровяного давления и улучшения состояния сосудов.
  • Борьбы с вредными привычками (в процессе отвыкания от курения и алкоголя).
  • Устранения бессонницы и восстановления мышечной ткани.

Варианты меню

Когда речь заходит про банановый разгрузочный день, многие придерживаются классического рецепта: съедать на протяжении дня 1,5 кг фруктов и пить воду или чай в неограниченном количестве. Вот только подобный вариант однообразен и довольно быстро придается. Поэтому мы подготовили для вас подборку довольно интересных комбинаций, которые будут не менее полезными, но куда более вкусными:

Это меню предусматривает 6-7 приемов пищи за день. Во время завтрака, обеда, ужина и полдника необходимо будет съедать по одному банану и выпивать по стакану кефира 1% жирности.

В промежутках между едой (как только почувствуете, что проголодались) также допускается выпивать по стакану кефира. Как итог, у вас получится 4 основных приема пищи и 2-3 дополнительных, итого – 6-7.

Для улучшения результата в кефир можно добавить корицу из расчета 1 ч. л. корицы на 2 литра кефира.

  • На компоте, бананах и молоке

В этом случае, утром необходимо натощак выпить стакан молока (примерно за полчаса до завтрака). На завтрак съесть один банан. В обед – также один банан, но уже со стаканом компота из сухофруктов (обязательно без сахара).

Во время полдника – очередной фрукт и стаканчик нежирного домашнего йогурта. На ужин – ещё один и стакан компота.

Для утоления голода в промежутках между приемами пищи нужно пить кипяченую негазированную воду, общий объем которой за день не должен превышать 2-2,5 л.

  • На бананах и твороге (жесткий вариант)

За завтраком и обедом худеющему нужно будет съесть по одному банану и по 0,15 кг обезжиренного творога, запивая все это травяным настоем или зеленым чаем с имбирем (но без сахара). На полдник съесть еще один плод, на ужин – банан и уже 0,2 кг творога. Как итог, за день вы должны будете потребить примерно 0,5 кг творога и 4 фрукта. И, конечно же, не забывать пить простую воду.

  • На бананах и твороге (щадящий вариант)

Этот вариант отлично подходит тем, кто раньше никогда не занимался разгрузкой. Согласно ему, питаться надлежит следующим образом: на завтрак съесть 1 банан, запив его стаканом низкокалорийного кефира.

На обед – яйцо, банан, тонкий ломтик черного хлеба и чашка зеленого чая без сахара. На полдник очередной стакан кефира, а на ужин – 0,15 кг домашнего творога, банан и стакан зеленого чая.

Вода в промежутках между приемами пищи обязательна.

Готовится такой напиток следующим образом: берем 2 апельсина и один лимон, очищаем их от кожуры и косточек и пропускаем через соковыжималку.

В полученный лимонно-апельсиновый сок добавляем 2 мелко порезанных банана и чайную ложку меда. Полученную смесь тщательно взбиваем при помощи блендера и ставим в холодильник на ночь.

Разделяем коктейль на равные порции и пьем 4 раза за день. В промежутках между приемами допускается пить воду и травяные чаи (без сахара).

Этот вариант предлагает есть на протяжении разгрузочного дня фруктово-овощной салат, приготовленный по следующему рецепту. Возьмите один банан и одно яблоко и порежьте их кубиками.

Добавьте к фруктам лук шалот и сельдерей по вкусу, после чего сбрызните лимонным соком (чтобы фрукты не темнели) и заправьте одним стаканом нежирного домашнего йогурта.

Полученную смесь тщательно перемешайте и разделите на 4 равные порции.

Данное меню рассчитано примерно на 6-7 фруктов и зеленый чай (до 2 литров). Бананы можно есть по одной штуке без привязки ко времени – сразу, как почувствовали голод. Чай пить по одному стакану в промежутках между банановыми «трапезами».

Для этого варианта вам потребуется 3 спелых фрукта и 3 стакана молока жирностью 1%. Бананы и молоко помещаем в блендер и взбиваем до получения однородной смеси. Полученный напиток убираем в холодильник и пьем в 3 приема (на завтрак, на обед и на ужин соответственно). Параллельно с этим на протяжении дня выпиваем около 2-2,5 литров простой воды.

Возьмите один банан и один большой огурец, порежьте их кубиками, смешайте с 4 арахисовыми орехами (предварительно размолотыми) и немного посолите. Полученный салат ешьте в течение дня – за 3-4 подхода. В промежутках не забывайте пить травяной чай и воду.

Правила и рекомендации

В погоне за идеальной фигурой многие забывают, что все хорошо в меру. А значит, если вы хотите добиться результата на банановой «разгрузке», не помешает следовать следующим правилам:

Правило №1

Устраивать разгрузочные дни можно не больше 1-2 раз в неделю. В этот период не только потребляется меньше калорий, но и повышается кислотность желудочного сока. И если постоянно перебарщивать со свежими фруктами, вполне можно заработать гастрит или даже язву.

Правило №2

Первые реальные результаты от разгрузочных дней станут заметны месяца через 3-4, поэтому не опускайте руки уже после 1-2 недель. Связано это с тем, что основную часть потерь составляет вода, которая на следующий день неизменно набирается. Поэтому, если за сегодня вы сбросили 1 кг, а завтра набрали 0,5 кг, это вполне нормально, вы на правильном пути.

Правило №3

Пейте больше обычной воды. Помимо чаев и прочих жидкостей в день необходимо потреблять около 2 л чистой негазированной воды. Это повысит скорость усвоения клетчатки (на которую так богаты бананы) и улучшит результат.

Правило №4

Устраивать разгрузочный день лучше всего в один и тот же период. Если на прошлой неделе разгрузочными у вас были, например, среда и пятница, то и на этой неделе следует остановить выбор именно на этих днях. Изменение рациона – всегда стресс для организма, а потому чем более упорядоченной будет процесс похудения, тем проще вы к нему привыкните.

Правило №5

На время «разгрузки» полностью откажитесь от алкоголя и любых напитков, в состав которых входит сахар (в т. ч. и от диетических). В чаи и травяные сборы добавляйте имбирь или корицу, дабы ускорить обмен веществ.

Правило №6

Заготавливайте фрукты впрок. Банан – продут скоропортящийся, поэтому если не хотите каждый бегать за ними в магазин, возьмите на вооружение следующий совет. Можно удалить кожуру бананов, сам плод нарезать кубиками или кружочками, сбрызнуть их лимонным соком и поместить в морозилку. Оттаявшие фрукты отлично подойдут для коктейлей и салатов.

Правило №7

Следите за здоровьем. Если, например, бананово-кефирный разгрузочный день или какой-либо другой вам не особо подходит, заметно это может быть далеко не сразу. Поэтому при первых же симптомах ухудшения самочувствия следует приостановить «разгрузку» и обратиться к врачу.

Как улучшить результат

Если для похудения вы выбрали разгрузочные банановые дни, будьте готовы к тому, что придется менять и остальной рацион. Очищая организм пару раз в неделю, а все остальное время проводя на диване или поглощая гамбургеры, идеальной фигуры вы никогда не получите.

Чтобы «разгрузка» дала результат, в последующие дни расход калорий должен превышать их поглощение. А значит, придется прибегать и к традиционным методам похудения: к умеренному питанию, увеличению физических нагрузок и нормализации режима сна и бодрствования. Переборите себя, и организм скажет спасибо, а любимые джинсы будут впору уже через несколько недель.

Подведём итог, устраивать разгрузочный день на бананах полезно и для похудения, и для здоровья организма в целом. Однако одних их для получения идеальной фигуры будет недостаточно. Поэтому мы ждем ваших историй и ваших вариантов комбинирования разгрузки с другими способами похудения.

Источник: https://hudeyko.ru/razgruzochniy-den-na-bananah.html

Банановый разгрузочный день: как сбросить вес, вкусно и просто

Меню разгрузочного дня на бананах с молоком, кефиром. Женский журнал Delafe.ru

Если вам нужно срочно избавиться от нескольких килограммов, а времени на длительные диеты нет, советуем сесть на разгрузку. Существует множество вариантов разгрузочных дней, и вы точно сможете подобрать тот, который подходит именно вам.

Многим худеющим пришелся по вкусу банановый разгрузочный день, он подойдет сладкоежкам. Этот фрукт достаточно сытный, поэтому на такой мини-диете вы сможете похудеть на 1-2 кг.

Разгрузочный день на бананах: преимущества

Если у вас нет аллергии на бананы, такая разгрузка поможет вам не только похудеть, но еще и очистить желудочно-кишечный тракт от шлаков. К тому же вы не будете чувствовать слабость и усталость, ведь фрукт содержит углеводы, которые дадут вам энергию на несколько часов.

Как часто можно делать такую разгрузку? Достаточно 1 раза в 1-2 недели. Не нужно устраивать разгрузочные дни слишком часто, это замедлит обменные процессы. Ну и конечно же, на следующий день после такой мини-диеты не стоит переедать, придерживайтесь правильного питания – только так вам удастся сохранить и закрепить результат.

Еще одна эффективная разгрузка для вашей фгуры — на огурцах, меню которого вы найдете в нашей публикации. Преимущество разгрузочного дня на бананах в том, что вам не нужно стоять у плиты и что-либо готовить.

Также вас порадует результат, ведь многим удалось сбросить 2-3 кг всего за 1 день. Есть несколько вариантов меню разгрузки, о которых мы расскажем ниже.

В чем заключается польза мини-диеты на бананах:

  • Обогащает ваш организм витаминами и минералами, клетчаткой;
  • Избавит от ощущения голода;
  • Дает энергию;
  • Улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
  • Устранит отечность, поможет вывести лишнюю жидкость из организма;
  • Бананы улучшают настроение, избавляют от депрессии;
  • Стабилизирует давление.

Если вы обожаете сладости и не можете представить без них и дня, такая разгрузка идеально подойдет вам по всем параметрам.

Разгрузочный день на бананах и кефире: меню

Сытный вариант, который пришелся по вкусу многим. За 1 день вам можно съесть всего три банана и выпить 600 мл нежирного кефира. Для максимального эффекта разрешается добавлять в кефир молотую корицу или имбирь.

На завтрак, обед и ужин вам нужно будет съесть по 1 банану, между приемами пищи выпить по 200 мл кефира с добавлением специй.

Яблочный вариант

Вам понадобится три банана и три яблока, а также вода. Чередуем фрукты: например, сейчас вы съели банан, а через пару часов – яблоко и т.д. Между приемами пищи не забываем пить воду.

Творожный день

Более сытный вариант, на такой разгрузке вы точно не будете ощущать голод. Вам нужно взять 3 банана и 600 грамм нежирного творога. Смешиваем измельченные бананы с творогом, добавляем немного воды, получается творожная смесь. Делим ее на 5-6 частей, употребляем на протяжении дня.

Бананово-водный день

Вам можно съесть полтора килограмма бананов, разделите их на несколько приемов пищи. Между приемами пищи пьем по стакану воды.

Разгрузочный день на бананах и молоке: меню

За день вам разрешается съесть всего три банана и выпить 500-600 мл молока (нежирного), а также воду. Вы можете есть бананы и пить молоко отдельно, или же приготовить из них смузи.

https://www.youtube.com/watch?v=Q6_WoCtCQWU

Также не забывайте пить воду между приемами пищи. Если вы обожаете бананы, предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами банановой диеты

Противопоказания к разгрузочному дню

Не всем можно использовать данную методику. Выберите другой вариант разгрузки, если у вас аллергия на фрукт, заболевания кишечника, желудка, почек или печени хронического характера, диабет, ожирение.

Меню разгрузочного дня на бананах с молоком, кефиром. Женский журнал Delafe.ru

Меню разгрузочного дня на бананах с молоком, кефиром. Женский журнал Delafe.ru

Если вам нужно срочно избавиться от нескольких килограммов, а времени на длительные диеты нет, советуем сесть на разгрузку.

Существует множество вариантов разгрузочных дней, и вы точно сможете подобрать тот, который подходит именно вам. Многим худеющим пришелся по вкусу банановый разгрузочный день, он подойдет сладкоежкам.

Этот фрукт достаточно сытный, поэтому на такой мини-диете вы сможете похудеть на 1-2 кг.

Разгрузочный день на бананах: отзывы

На многочисленных форумах о красоте и похудении можно найти огромное количество отзывов о данной разгрузке. Большая часть этих отзывов – положительные, так как эта мини-диета помогает сбросить от 1 до 2 кг за день. Конечный результат зависит от вашей физической активности, от выбранного меню и от особенностей вашего организма, веса.

Ну и конечно же, не забывайте, что банановый разгрузочный день не является панацеей и не поможет вам сбросить большое количество веса. Он лишь ускорит обмен веществ и при соблюдении правильного питания вы сможете сохранить результат и продолжить похудение.

Женский интернет-журнал Delafe.ru 

Источник: http://delafe.ru/page/razgruzochnyj-den-na-bananah-polza-menyu

Как провести банановый разгрузочный день максимально эффективно

Меню разгрузочного дня на бананах с молоком, кефиром. Женский журнал Delafe.ru

страница Голодание Разгрузочные дни

Разгрузочный день на бананах — это однодневная монодиета, что помогает избавиться от лишнего веса, шлаков, токсинов в организме и обогащает кровь витаминами, микроэлементами. Банан, благодаря вкусовым качествам, стал любимым фруктом и его употребление не приносит негативных эмоций.

Свойства бананов для очищения организма

Они относятся к калорийным фруктам (100 г = 96 ккал), состоят из углеводов и жиров. Положительные свойства:

  1. Содержит много витаминов (С, РР, Е, В) и минералов.
  2. Употребление улучшает мозговую активность, сердечно-сосудистую деятельность.
  3. Избавляет от угрей, прыщей благодаря антиоксидантным свойствам.
  4. Укрепляет защитные свойства организма.
  5. Повышает кишечную перистальтику, можно забыть о запорах.
  6. Влияет на рост волос, ногтей.
  7. Укрепляет кости, дарит спокойствие, уравновешенность.
  8. В состав входит магний, убирающий хроническую усталость, депрессию.
  9. Плоды повышают уровень гемоглобина, железа.

Примерное меню питания в разгрузочный день

Диета подкрепляется физическими нагрузками (гимнастикой, спортзалом, бегом), питьевым режимом (компоты из сухофруктов, несладкие чайные напитки, травяные чаи). Исключите вредные привычки, ухудшающие обмен веществ.

Существует множество схем правильного питания. Вариаций разгрузочного дня много. Несколько диетических рецептов:

  1. Классический способ похудеть — съесть за день 1,5 кг бананов, не употреблять другой пищи. Благодаря калорийности, чувство голода пройдет. Способ может показаться слишком простым, но результат не заставит долго ждать.
  2. Банановый разгрузочный день прекрасно дополнит коктейль. В состав входят: 2 плода, 2 апельсина, 1 лимон, 1 ложка меда. Фрукты очистить от шкурки, удалить косточки. Ингредиенты отправить в соковыжималку, сделать фреш. Разделите напиток на 4 приема. На протяжении дня пейте много жидкости (несладкие чаи на травах, минеральную воду без газа).
  3. Для разнообразия можно испечь желтые плоды в духовке. Поставить на несколько минут, остудить и кушать.
  4. Вода + бананы — действенная диета. Скушать 5 фруктов за день, в перерывах, когда возникает чувство голода, запивать небольшими глотками воды до насыщения.

Сочетание с другими продуктами

Диетологи разработали множество схем на основе фруктов. Разгрузить организм за 1 день не получится. Желательно раз в неделю выделять день для полной перезарядки организма. Специалисты рекомендуют есть плоды с другими полезными продуктами. Существуют молочные, яблочные, творожные диеты.

С молоком

Разгрузочный день, проведенный на бананах и молоке подарит заряд бодрости и энергии. Рецепт включает 3 фрукта и 1 ст. обезжиренного молока. За день употреблять указанные продукты, дополнительно пить воду. Разделите бананово-молочный рацион на пять приемов. Некоторые источники разрешают добавлять молоко в чай.

С кефиром, творогом

Творожно-банановый монодень пополняет организм достаточным количеством белковых и углеводных элементов, помогает незаметно отказаться от сахара, сладостей. Творог нормализует процессы пищеварения, быстро придет чувство насыщения. Ингредиенты не занимают много места в сумке, не нужно часами стоять возле плиты.

Купите нежирный творог (желательно 0-2%), желтые плоды должны быть спелыми, без черных пятен. Половину фрукта добавьте в пачку творога, измельчите блендером или вилкой. Блюдо рассчитано на 1 прием пищи. Порций должно быть четыре. Ужинайте за 3 часа до сна.

Существует другой вариант: чередуйте употребление фруктов и творога. На завтрак — половину плода, через пару часов — пачка творога. Если каждую неделю проводить разгрузочные бананово-молочные дни, можно скинуть приличное количество килограммов.

Кефирно-банановый монодень вернет былые формы, избавит от лишнего груза, улучшает обмен веществ, выводит шлаки, дарит заряд бодрости и энергии. С целью похудения возьмите 3 плода и литровую бутылку кефира. Молочный продукт должен быть обезжирен. Разделяем пищу на завтрак, обед, ужин. При сильном чувстве голода между приемами пищи пейте травяной чай, негазированную минеральную воду.

Для улучшения вкусовых качеств порежьте бананы на кольца, залейте кефиром. Кефирный салат ешьте ложкой. Можно сбить продукты в блендере, получится вкусный йогурт.

Еще 1 вариант: есть на протяжении дня 1 кг желтых фруктов, между приемами пищи — кефир с корицей.

Другими продуктами

  1. Разнообразьте рацион овощно-фруктовым разгрузочным днем. На протяжении дня употребите 2 желтых плода (желательно до обеда), потом 2 яблока, а в вечернее время скушайте огурец. Между приемами пищи пейте черный, зеленый, травяной чай, минеральную воду.
  2. Можно подключить цитрусовые.

    В первой половине дня съешьте 2 банана, во второй — большой апельсин. Чай оставьте на вечер. Воду пейте на протяжении дня.

  3. Полезный салат поправит здоровье, поможет скинуть лишние килограммы. Порежьте кусочками 1 желтый фрукт, огурец, кинзу. Добавьте в блюдо 4 штучки арахиса, полейте соком лимона. Перемешайте, добавьте щепотку соли.

    Разделите салат на 3 приема.

  4. Еще 1 рецепт салата на очистительный день: возьмите яблоко, банан, лук, несколько веточек сельдерея, натуральный йогурт, лимонный сок. Ингредиенты порезать, залить йогуртом, добавить несколько капель сока лимона. Яблочно-банановый десерт кушайте на протяжении дня.

    Салаты полезно употреблять во время беременности, при стрессовых состояниях.

 Загрузка …

Отзывы и мнения

Никогда не думал, что можно разгружаться на бананах. Я считал его калорийным сладким фруктом, хотя и вкусным. Жена запекла несколько в духовке, к остальным я добавлял творог. Целый день чувствовал себя хорошо, легко перенес разгрузочный день. Бананы содержат серотонин, гормон радости. Хорошее, бодрое настроение вам обеспечено. Проверено. Практикую разгрузку в течение трех месяцев.

Я слежу за здоровьем, соответственно и за весом. Разгрузочные дни обязательно провожу каждую неделю. К любимым продуктам для монодиет я бы отнесла бананы.

Сам цвет фруктов поднимает настроение, поэтому легко переношу на них разгрузку. Обожаю энергетический коктейль из банана, апельсина, лимона и меда. Просто кладезь витаминов.

Хорошо влияет на иммунную систему, я практически не болею. Для меня фрукт подходят идеально, так как не вызывают аллергию.

В фруктах много питательных веществ, но я вот не заметила похудательного эффекта. Может я съела их больше нормы. Аппетит они хорошо подавляют, но разгрузочные дни на крупах и кефире для меня более эффективные. Я бы дополняла свой рацион одним бананом из-за его полезных свойств.

Каких результатов можно добиться

Разгрузка получила много отзывов в интернете. Желтый фрукт вкусный, полезный, сытный.

Главное условие диетотерапии — отсутствие противопоказаний, аллергических реакций на продукт.

За 1 банановый день можно скинуть 0,5-1,5 кг. Если делать одноразово, эффективности диета не принесет. На следующий день нельзя употреблять жирную, жареную пищу, кондитерские изделия. Позаботьтесь о меню завтрашнего дня. Легкая, приготовлена на пару пища подойдет для закрепления результата.

Желтые плоды — калорийные фрукты. Если съесть 5 кг плодов за один день, пользы не будет. Растянется желудок, на теле отложатся лишние килограммы.

Диетологи уверяют — системные разгрузочные дни приведут здоровье, тело в идеальную форму за пару месяцев.

Бананы — сладкие, содержат много витаминов. Разгрузочный день на твороге, бананах и кефире избавит от неприятных последствий переедания, очистит от яда и уберет лишний вес.

Статья была одобрена и проверена редакцией сайта Ссылка на основную публикацию

статьи:

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/razgruzochnie-dni/na-bananah

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.