Стройная талия и бедра: лучшие советы!

Содержание

Тонкие бёдра: 25 способов похудеть в бёдрах

Стройная талия и бедра: лучшие советы!

21.04.2017 13:06

Вы находите свои бёдра слишком толстыми и боитесь оказаться на месте героини из знаменитого клипа группы “Ленинград” про Лабутены? Можно ли похудеть только в бёдрах? Некоторые женщины в панике от того, что при нормальной, по их мнению талии, с бёдер свисает жир, а мужья недовольны целлюлитом. Откройте для себя средства, которые сделают ваши бёдра тонкими.

Можно ли быстро похудеть только в бёдрах?

Вы не можете худеть по выбору — только в левой или правой ягодице, но при наличии сбалансированной диеты, если делать некоторые упражнения и правильный массаж, жир на бёдрах начнёт постепенно таять и исчезать.

25 способов вернуть тонкие бёдра

Что кушать, чтобы похудеть в бёдрах

1. Ешьте овощи

Ешьте богатые клетчаткой овощи: артишоки, лук-порей, сельдерей, стебли одуванчика, капусту белокочанную, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, сладкий перец, баклажаны (без масла, но запеченные с кожей).

Кушайте овощные супы, готовьте овощи на пару, используйте в качестве приправы лук, чеснок, имбирь, петрушку или перец — всё это с небольшим количеством жира.

2. Ешьте рыбу или мясо

Чтобы бёдра не толстели после еды, вам требуется пища, богатая белком – постная ветчина, белое мясо, курица или рыба в фольге, вареная, жареная, но с небольшим количеством или без жира.

Для того, чтобы поддерживать мышцы в нормальном состоянии, нужно каждый день потреблять 1 грамм белка на килограмм веса.

3. Ешьте сыр или молочные продукты

Но эти продукты должны быть с низким содержанием жира и без сахара. Для того, чтобы получать кальций из молочных продуктов,совершенно не обязательно покупать 6% молоко или 18% творог. Тем более, что с возрастом гораздо лучше усваиваются именно обезжиренные молочные продукты.

4. Ешьте фрукты

Отличный выбор для тех, кому нужны тонкие бёдра: ананас, папайя, красные фрукты, апельсины, грейпфруты, яблоки, виноград, лимон, а также соки или пюре (домашнего приготовления, без сахара).

Избегайте этих продуктов, если нужно быстро похудеть в бёдрах:

  • выпечка;
  • торты;
  • сладкие угощения;
  • крахмалистый хлеб;
  • солёные блюда.

Соль имеет тенденцию удерживать жидкость в тканях и увеличивать отек бедрах.

Когда закуска мешает похудеть! Арахис, чипсы, фундук и фисташки, солёное и жирное печенье, бутилированные фруктовые соки, сиропы, алкоголь: все это не хорошо тех, кому нужны тонкие бёдра!

Что пить, чтобы худели бёдра?

Первое, что нужно сделать, когда возникло желание похудеть в бёдрах, это много пить. Ничто не будет столь же полезным!

5. Много воды

  • Пейте 2 литра простой воды в день.

6. Зеленый чай без сахара

  • Если это возможно, покупайте качественный зеленый чай, весовой, не в пакетиках.
  • Растительные диуретики

7. Крапива, хмель, шафран, мята, одуванчик, листья смородины и брусники, цикорий

Эти растения с мочегонными свойствами превосходны для борьбы с целлюлитом и для похудения в бёдрах.

  • В чашке, залить кипятком столовую ложку любого из этих растений.
  • Заваривать 8 минут.

Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о противопоказаниях.

8. Ортосифон (Orthosiphon)

Растение давно применяется в странах Юго-Восточной Азии для похудения — действуя как мочегонное, идеально подходит в случаях избыточного жира на бёдрах и целлюлита.

  • Налить в чашку кипящей воды столовую ложку высушенных листьев Ортосифона.
  • Заваривать 15 минут. Отфильтровать.
  • Пить четыре чашки в день.

9. Компрессы с плющом

  • Измельчить порошок листьев плюща, затем добавить немного воды так, чтобы получить однородную пасту.
  • Нанести на бедра, обернуть тканью, словно забинтовали. Держать 20-30 минут.

10. Компресс из водорослей

  • В очень небольшом количестве воды сварить 80 г сухих водорослей, 100 г отрубей и 100 г крупной морской соли. Смешать, чтобы получить однородную массу.
  • Дать остыть, слегка тёплой нанести на бедра с помощью кисти, а затем обернуть тканью. Держать в течение четверти часа.

Эфирное масло апельсина и лимона

  • Смешать: немного миндального масла, 2 капли апельсинового эфирного масла и 2 капли эфирного масла лимона.
  • Нанести масло на бедрах. Затем массируйте бёдра – сверху вниз, а затем снизу вверх. Нажимайте мягко, но твердо, сначала массируйте вдоль внутренней поверхности бедер, потом внешние стороны бёдер.
  • В конце процедуры массируйте колени до бедер, не бойтесь брать складки кожи обеими руками.

12. Массаж с мочалкой

Тереть бедра мочалкой является очень эффективным средством тонизировать и укреплять кожу, стимулировать кровь и лимфу, удалять мертвые клетки и избавиться от целлюлита с бедер – это делает кожу более мягкой и более шелковистой.

Для того, чтобы сделать бёдра тоньше, после ванны и душа энергично мочалкой.

13. Ванна с водорослями

Возьмите за правило несколько раз в неделю, поздно вечером, делать ванну (38 °C) из морских водорослей (фукус или ламинария).

  • Залить горячей водой холщовый мешок с нарезанными водорослями.
  • После того “заваривания” используйте этот для дополнительной обработки участков, подлежащие лечению.
  • Принимайте ванну из водорослей, по крайней мере, 20 минут, поддерживайте постоянную температуру.
  • Не смывать.
  • Надевайте халат.
  • В дальнейшем, если необходимо, перед сном можно принять быстрый душ.

14. Фитбол для узких бёдер и тонких ягодиц

Некоторые эксперты называют фитбол был самым полезным изобретением в индустрии фитнеса.

С гимнастическим мячом заниматься просто и эффективно, но фитбол заставляет работать даже самые мелкие и труднодоступные мышцы тела, особенно в области бёдер.

Если вам нужны тонкие ноги и стройное тело без убийственных нагрузок – вперёд за фитболом! Заодно вы улучшите чувство равновесия и координации.

15. Растяжка

Растяжка – метод, основанный на прогрессивном растяжении, медленном, точном и контролируемым.

Чтобы растянуть бёдра, есть очень эффективные упражнения на растяжку.

Через несколько дней вы увидите и почувствуете первые результаты.

16. Плавание

Кроль, плавание на спине, брасс, баттерфляй, плавание на животе с доской, любые движения в воде, которые заставляют работать ногами, нужная деятельность для тонких бёдер.

17. Ходьба

Как и любая устойчивая физическая активность, ходьба помогает сжигать калории.

Мы должны делать 10000 шагов в день! Если вы ходите долго и регулярно, это поможет снова увидеть свои бедра стройными.

18. Гребля или гребной тренажёр

Этот вид спорта и устройство отлично подходит для работы мышц бедра во время растяжения, что эффективно сжигает жир на ягодицах и бёдрах.

ВНИМАНИЕ

Скакалка, езда на велосипеде, бег – укрепляют бёдра и уменьшает целлюлит. Эти упражнения необходимы тем, кто хочет иметь красивые тонкие бедра.

19. Лестницы

Вы сможете растопить жир с бедер, избегая эскалаторов и лифтов, пользуясь обычными лестницами. Если в вашем городе есть скалодромы, то вас ждёт увлекательное занятие, которое помогает бёдрам и ягодицам похудеть.

Сколько делать упражнения для похудения в бедрах

Такими упражнениями нужно заниматься 2 – 3 раза в неделю или больше, по крайней мере, 45 минут.

20. Растяжка ног в положении сидя

  • Для того, чтобы удлинить мышцы бедер, делайте следующее упражнения: сядьте с максимально сжатыми ногами, постепенно и плавно введите между ними ладони.
  • Затем разводите ноги до максимума так, чтобы растянуть внутреннюю часть бедра, помогая руками.
  • Повторите упражнение по крайней мере 10 раз.

21. Растяжка ног на стуле

  • Сесть на стул и подтянуть колени, на сколько это возможно. Остановитесь на 30 секунд в конечном положении и повторите десять раз это упражнение на растяжку мышц бёдер.

22. Растяжка верхней части бедра

  • Лежа, плечи не отрывая от земли, вытянуть одну ногу, перенести над другой, сложить её, и с помощью руки аккуратно прижать колени к полу.

23. Растяжка бедра и голени

  • Тело прямо, поднимите одну ногу, поставив ногу на край стола.
  • Согните колено и осторожно, но как следует, хорошо растяните мышцы бедра и голени.
  • Повторите десять раз, прежде чем переключиться на другую ногу.

Это упражнение выполняется, сжимая ягодицы для достижения максимального эффекта.  

24. Растяжка мышц задней поверхности бедра

  • Лежа, плечи прижаты к полу. Поднимите одну ногу, поддерживая заднюю поверхность бедра руками. Напрягите ногу и медленно притягивайте ее к себе до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. Оставайтесь в этом положении примерно 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

25. Не похудела в бёдрах? Прячь килограммы!

Чтобы толстые бёдра не вызывали у вас желания запереться дома, носите:

  • Длинную рубашку или свободную тунику
  • Платье с расклешенным низом или слегка пышной юбкой
  • Свободное платье или брюки

Если у вас широкие бёдра, НЕ носите облегающие джинсы, зауженные брюки и слишком короткие юбки. Избегайте облегающих силуэтов и ассиметричных деталей снизу. Не портьте свой внешний вид складками, сборками, накладными карманами в области талии и ягодиц. Под запретом и широкие тугие пояса. Высокая шпилька и платформа еще больше утяжеляют толстые бёдра.

Лиза Шефчик, «Портал Московская медицина»©

Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/tonkie-byodra-25-sposobov-pohudet-v-byodrah.html

Как сделать бедра шире а талию уже: упражнения

Стройная талия и бедра: лучшие советы!

Мода на осиную талию вынуждает девушек, которых природа не наградила подобными внешними данными, создавать фигуру самостоятельно с помощью тяжелых тренировок и диет.

В ход идут даже запрещенные анаболические стероиды, гормон роста и другие небезопасные вещества. Сделать бедра шире плеч можно в приемлемые сроки и абсолютно безопасно для здоровья.

Главное – самодисциплина и четкое соблюдение тренировочного процесса.

Реальное увеличение ширины бедер возможно только с помощью тяжелых тренировок с отягощениями в тренажерном зале. Для запуска процессов роста нужен серьезный мышечный стресс, достичь которого получится при использовании тренажеров, штанг и гантелей.

Ширину бедер формирует четырехглавая мышца — одна из самых больших в организме человека. Она находится на передней части бедра и имеет четыре головки, которые выделяются как самостоятельные: прямая мышца бедра, латеральная широкая, медиальная широкая и промежуточная широкая.

Приседания

Для запуска механизмов роста общего массива четырехглавой мышцы бедра лучшим упражнением является приседание со штангой.

Перед началом тренировки нужно произвести подготовительные действия:

  • Разминка. Минут 15-20 велотренажера или беговой дорожки будет достаточно, чтобы разогреть суставы и мышцы, подготовить сердце к анаэробной тренировке.
  • Растяжка. Перед основным занятием будет не лишним сделать небольшую растяжку всех крупных мышц тела, раскрутить маховыми движениями суставы в плечах. Коленные и тазобедренные суставы нужно разогреть вращательными движениями.
  • Выбор рабочего веса. Если тренировка является первой, очень важно определиться с весом, с которым планируется выполнять рабочие подходы. Для этого нужно сделать 3-4 разминочных попытки, постепенно увеличивая тяжесть штанги до того уровня, пока будет возможно выполнять 10-12 повторений. Это и будет правильный тренировочный вес.

Важно, чтобы спина во время приседания была ровной. Это правило очень трудно соблюдать новичкам, так как интуитивно они будут пытаться облегчить усилие, перекладывая нагрузку на позвоночник.

А это опасно и может привести к травмам. Поэтому на первых тренировках, когда еще нет навыков, нужно обязательно воспользоваться услугами персонального тренера.

Или взять с собой в зал человека, который имеет такой опыт.

Само упражнение выполняется таким образом: снимается штанга со стоек, делается полшага вперед и совершается приседание в пол, т. е. ниже горизонтальной линии бедра. После этого нужно выпрямиться без паузы в крайней нижней точке. После 12 повторов штангу с помощью тренера или партнера кладут на стойки.

Особенность этого упражнения состоит в том, что если ноги будут расставлены шире уровня плеч, а носки развернуты в стороны, нагрузка уйдет на бицепс бедра, т. е. на его внутреннюю сторону.

В этом случае эстетический эффект будет заметен на ягодицах, которые станут круглее и тверже. Но ширина бедер изменится несущественно.

Поэтому важно, чтобы во время выполнения упражнения ноги находились на уровне плеч, а носки «смотрели» прямо.

Разгибание ног сидя на тренажере

Данная разновидность является изоляционным упражнением, которое хорошо нагружает мышцы передней поверхности бедра – квадрицепсы.

Отсутствие нагрузки на спину и необходимости соблюдать равновесие позволяет тренироваться женщинам с различными травмами и заболеваниями тазобедренного сустава или спины. У тренажера есть сиденье со спинкой для поддержки позвоночника.

Также он имеет определенную заданную траекторию движения, что снижает риск получения травмы от потери контроля или падения веса.

Выполняется упражнение в 4-5 подходах по 10-14 повторений в каждом. Отдых между ними должен составлять 1,5-2 минуты.

Для девушки, которая имеет низкий уровень тренированности или не имеет его вообще, на первоначальном этапе занятий с отягощениями достаточной нагрузкой будут только приседания.

Мышцы бедра восстанавливаются после очень долго – 5-7 дней. Поэтому приседания нужно выполнять не чаще 1 раза в неделю. Иначе прогресса в мышечном росте не будет.

Через 3-4 недели после начала тренировок к приседаниям можно подключить разгибания ног сидя на тренажере. Это должны стать первым упражнением. Таким образом получится создать предварительное утомление мышц бедра перед тяжелыми приседаниями, что дополнительно нагрузит нужную область.

Уменьшение талии

В отличие от увеличения ширины бедер, уменьшения талии можно добиться в домашних условиях.

Для этого необходимо вести работу сразу по 3 направлениям:

  • изменение рациона;
  • выполнение тренировок;
  • изменение режима питания.

Дополнительной стимуляцией процесса жиросжигания в области живота будет увеличение общей физической активности.

Упражнения

Локального жиросжигания не существует, а убрать жир в области талии, оставив его в бедрах, невозможно. Поэтому тренировочный процесс будет направлен на увеличение общих энергозатрат организма, а не только на выполнение упражнений на пресс.

На практике такие занятия должны выглядеть следующим образом:

  1. Разминка – 10 минут.
  2. Бег – 10-15 минут.
  3. Растяжка – 5 минут.
  4. Упражнения на пресс – 20-25 минут.

Чтобы эффективно проработать мышцы брюшного пресса, будет достаточным выполнять 3 упражнения: подъем ног из положения лежа, поднятия груди к коленям и горизонтальная планка.

Подъем ног из положения лежа

Популярное и самое эффективное упражнение для проработки нижней части пресса. Нужно лечь на пол и положить руки вдоль тела, п однять ноги до положения «перпендикулярно туловищу», затем медленно опустить до исходного. Количество повторений – не менее 80% от максимума в 3-4 подходах. Перерыв между подходами – 1 -1, 3 минуты.

Новичкам необходимо делать это упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы не растянуть еще не окрепшие связки мышц.

Поднятие груди к коленям

Эффективная тренировка для проработки верхней части пресса. Выполняется из положения лежа. Ноги необходимо засунуть под скамейку, диван или кресло, согнуть их в коленях, руками обхватить затылок. Поднимать верхнюю часть туловища нужно быстро, до прикосновения коленями груди. После этого следует медленно опуститься и повторить поднятие.

Количество раз зависит от уровня тренированности девушки, но не менее 80% от максимально возможного. Число подходов – 3-4. Перерыв между подходами составляет 1 -1, 3 минуты, для отдыха между упражнениями – 2-3 минуты.

Горизонтальная планка

Упражнение отлично нагружает все части брюшного пресса и способствует избавлению не только от подкожного жира, но и жира, выстилающего внутренние органы.

Необходимо лечь на пол лицом вниз, о переться на локти и носки ног, поднять тело и удерживать его в таком положении максимально возможное количество времени.

После чего 1,5-2 минуты следует отдохнуть и повторить выполнение горизонтальной планки.

Эффективнее данный вид проводить в конце тренировки пресса, чередуя его с упражнением «Вакуум». Оно позволяет быстро сделать талию тоньше.

Достигается этот результат не столько за счет уменьшения жира, сколько за счет увеличения удерживающей внутренние органы силы глубоких мышц. Нужно присесть на стул, немного наклониться вперед, выдохнуть и максимально втянуть живот в себя.

Удерживать в таком положении его необходимо 15-20 секунд. Отдохнув 30-40 секунд, следует повторить.

Для уменьшения ширины талии категорически не рекомендуется выполнять различные упражнения на боковые мышцы живота. Незначительное уменьшение жира в данной области компенсируется увеличением объема самих боковых мышц, отчего визуально талия останется прежней или даже увеличится.

Изменение режима питания

Ширина талии во многом зависит от объема желудка. Поэтому изменение режима питания должно быть направлено на максимальное сокращение разовой порции еды.

Количество продуктов, которые девушка съедала за 3 раза в день, нужно разделить на 8 маленьких порций. Употреблять пищу нужно каждые 1,5-2 часа через равномерные промежутки времени в течение суток.

Диета

Сделать талию узкой довольно сложно, если есть генетическая предрасположенность к лишнему весу или другие особенности организма, мешающие иметь красивую фигуру.

Изменение рациона питания в таких случаях должно быть направлено не только на уменьшение общей калорийности, но и на правильный подбор продуктов.

Нужна пища, которая быстро усваивается и не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови.

Список легких продуктов питания, не провоцирующих ожирение:

  • Вареные яйца.
  • Несладкий творог.
  • Вареная рыба.
  • Протеиновые коктейли.
  • Вареные крупы (рис, гречка).

Сладкие напитки, шоколад и мучные изделия следует полностью исключить из рациона. Исключение: за полчаса перед тяжелой тренировкой ног можно съесть маленькую шоколадку. Вреда от этого не будет, так как вся энергия из сладости будет израсходована во время занятия со штангой.

Спортивное питание

Сделать бедра шире плеч помогут различные спортивные добавки. Особенно их употребление актуально для девушек, у которых нет времени готовить себе еду утром на весь день.

Эффективно использовать:

  • Сывороточный протеин – помогает восполнить запас организма незаменимыми аминокислотами. Является строительным материалом для мышц, в том числе бедер. Принимают по 1 порции (50 г) несколько раз в день.
  • Креатин – дает дополнительную энергию во время тренировки, увеличивает ее интенсивность, активизирует процесс жиросжигания.
  • Л-карнитин – очень эффективная добавка для похудения. Дефицит энергии во время тренировки восполняется за счет расщепления жирных кислот. Оптимальной дозой для женщин является 1-2 г в день.

Задача по увеличению ширины бедер с одновременным уменьшением талии очень сложная. Это тонкая ювелирная работа над собой, когда тренировочный процесс нужно сбалансировать между набором мышечной ткани и уменьшением жира.

Но трудолюбивых и терпеливых ждет награда в виде красивой осиной фигуры, которая сейчас так популярна у молодых девушек. За неделю результата достигнуть не получится.

Минимальный срок в условиях соблюдения жесткой диеты и режима тренировок – 4-6 месяцев.

Источник: http://legsgo.ru/care/upraghneniya-dlya-modelirovaniya/kak-sdelat-bedra-shire-a-taliyu-uzhe-uprazhneniya.html

Тонкая талия: простые советы и упражнения – Шаг к Здоровью

Стройная талия и бедра: лучшие советы!

Тонкая талия и изящная линия женской фигуры, без сомнения, считаются эталоном красоты.

Однако возможность носить джинсы с заниженной талией и обтягивающие юбки и платья порой требует потери нескольких килограммов.

При этом, стройность женской фигуры в этой зоне относится не только к эстетике, но и к вопросу здоровья и необходимости контроля идеального веса. Обрести осиную талию не так уж сложно — помогут простые, но эффективные упражнения.

Прежде всего, стоит обозначить, что не существует волшебного способа, который подошел бы всем.

Каждая из нас обладает особенной конституцией и метаболизмом, поэтому одни достигают положительных результатов достаточно быстро, а другим для этого понадобится чуть больше времени.

Многое зависит от регулярности и постоянства. Читай нашу статью, чтобы узнать о секретах тонкой талии.

1. Придерживайся правильного питания

Начинай день с очищения организма фруктовым (из ананаса, папайи) или овощным соком  (подойдет свекольно-яблочный фреш) или теплой водой со свежим лимоном.

Спустя полчаса можно приступать к завтраку: тост из цельнозернового хлеба,чашка овсяной каши или натуральный йогурт со свежими фруктами. Помни, что завтрак необходим нашему организму для пополнения запасов витаминов и полезных веществ, которые обеспечат тебе достаточный объем энергии и хорошее настроение. В продолжении дня питайся дробно: чаще, но меньшими порциями.

Исключи из рациона молочные продукты, ветчину и колбасу, сладости. При этом, увеличь долю свежих овощей, клетчатки и жирных кислот Омега-3. Рекомендуется принимать отвары и настои из имбиря, одуванчика, алоэ вера или зеленый чай.

2. Выполняй физические упражнения

Тебе поможет комплекс упражнений, который состоит из двух частей: первую нужно выполнять на свежем воздухе, вторую дома или в спортивном зале.

  • В качестве разминки ты можешь выбрать получасовую пешую прогулку или бег в быстром темпе в течение пятнадцати минут.
  • Затем переходи к упражнениям, это займет 30 минут. О них мы расскажем подробнее в продолжении статьи.

3. Не забывай об увлажнении

Идеальной нормой считаются два литра чистой воды в день (сюда можно включить натуральные свежевыжатые соки). Бери небольшую бутылку питьевой воды с собой — так ты гарантированно сможешь восполнить запасы влаги в организме в течение дня.

4. Увеличь активность

Пассивный образ жизни и сидячая работа являются основными причинами накопления жировых отложений на талии и бедрах.

Контролируй время, проведенное за рабочим столом или перед телевизором, — необходимо ввести в привычку делать небольшую паузу каждый час.

Ты можешь встать и сделать небольшую разминку для мышц и суставов, пройтись или выйти на свежий воздух, если есть такая возможность.

5. Будь усердной и ответственной

Снижение веса и объемов требует основательного подхода: регулярности и постоянства. Изменения в питании и необходимость выполнять упражнения потребуют от тебя ответственности и поначалу могут показаться сложными.

Лучший способ достижения результата — объединить усилия с одной или несколькими подругами. Вы сможете совершать совместные прогулки или пробежки, консультироваться в вопросах питания и т. д. Мотивация — твой ключ к успеху и подтянутой талии.

Подъем ног из упора

Встань на четвереньки, хорошо упрись руками. Руки должны быть продолжением плеч, ноги согнуты под углом 90 градусов. Сохраняя положение ноги, подними ее вверх до прямой линии с корпусом. Задержись в таком положении на 20 секунд. Опусти ногу и повтори упражнение по 10-20 раз каждой ногой.

Подъем бедер и ягодиц из положения лежа

Ляг на спину и согни ноги в коленях. Руки положи вдоль корпуса ладонями вниз. Упрись ладонями в пол и оторви бедра и ягодицы от пола. Корпус и бедра должны образовать прямую линию.

Задержись в таком положении на 20 секунд, напрягая ягодицы, мышцы спины и пресса. Прими исходное положение. Такое упражнение хорошо помогает в борьбе с целлюлитом.

Рекомендуется выполнять его не менее 10 раз.

Вращения

Перевернись на бок, корпус должен прямым и ровным, не заваливайся назад или вперед, опирайся на локоть. Подними ногу примерно на 30 градусов и совершай ей круговые движения, рисуя в воздухе окружность сначала 10 раз по часовой стрелке, а затем столько же против. Ляг на другой бок и повтори упражнение второй ногой.

Удержание ноги

Встань на пол, расстояние между ногами чуть меньше или равно ширине плеч. Держи руки за спиной. Корпус сохраняй в прямом положении или наклони вперед до 90 градусов (как на иллюстрации). Подними одну ногу в сторону на 30 градусов и удерживай равновесие 15 секунд, затем выполни упражнение второй ногой.

Лучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Стройная талия и бедра: лучшие советы!

Секрет тонкой талии заключается в типе упражнений, которые вы выполняете.

Когда вы контролируете свое питание, вы избавляетесь от некоторого количества жира в области живота.

Однако тонкая талия появится только тогда, когда вы начнете сочетать диету с правильными упражнениями.

Одних только упражнений на велотренажере, пусть даже многочасовых, недостаточно. Долгие, медленные кардио упражнения не лучший способ добиться тонкой талии.

Выполнения скручиваний до тех пор, что встать больно, тоже не выход.

Упражнения, направленные на мышцы живота, такие как пресс, изолированно действуют на них, но не на боковые (косые) и не на глубокие, «корсетные» мышцы живота (поперечные мышцы).

Тренировки для мышц живота, которые помогут вам  добиться стального пресса

Вы хотите стальной пресс и сексуальную, тонкую талию? Тогда выполняйте эти упражнения для живота и линии талии дважды в неделю.

Для того чтобы получить тонкую талию, вам нужна правильная подборка упражнений, которые будут направлены на нужные мышцы живота, и при этом улучшат пищеварение. Укрепляя правильные мышцы, косые и поперечные, вы идете правильным путем к более тонкой, стройной талии.

Также у нас есть подборка, в которую попали самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот.

Попробуйте комплекс упражнений, который сделает вашу талию тоньше и укрепит ваш пресс. На видео представлены инструкции по выполнению упражнений.

10 самых эффективных упражнений для линии талии

А теперь посмотрите еще нескольно упражнений для мышц живота, чтобы было из чего выбрать, если вам ен подошел комплекс выше.

Кто бы мог подумать! Скакалка – это отличный способ добиться тонкой талии. Благодаря скакалке ваш обмен веществ значительно ускоряется и в то же время напрягается ваш пресс, что вдвойне эффективно.

Выполняя это упражнение, попробуйте более сложные движения, которые задействуют мышцы пресса, например, поворачивайтесь в талии вправо и влево, пока прыгаете. Как только вы привыкнете к этому упражнению через несколько дней, попробуйте тренировку с высокой интенсивностью и интервалами.

  • 40 секунд прыгайте на скакалке как можно быстрее
  • Отдохните 15 секунд
  • Повторите 5 раз, отдохните минуту и начинайте снова!

Так вы сожжете много калорий и получите эффект сжигания жира еще на несколько часов после тренировки.

(Извините, не нашел фото с девушкой, выполняющей лыжные твисты! Если у вас получится, сфотографируйтесь и отправьте мне фото!).

Кому-то прыжки с разведением ног могут показаться скучными, но они невероятно эффективны при сжигании жира. Вместо обычных прыжков, попробуйте лыжные твисты.

Во время выполнения твистов, вы подпрыгиваете так же, как и обычно, только ноги держите вместе, а вместо поднимания рук над головой, вращаете бедра. Просто прыгайте и поворачивайтесь влево, затем вправо и снова прямо.

Это упражнение направлено на вращательную функцию пресса, и одновременно на сжигание калорий. Это прекрасный вариант для любителей кардио, тем более что оно более интересно, чем старые добрые прыжки с разведением ног!

Ни одна тренировка женской области талии не будет полной без нагрузки на бедра. Упражнения нагрузка на бедра и глют мост направлены на ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. Это упражнение укрепляет ваши мышцы и придает форму ягодицам. Это отличный способ усовершенствовать косые мышцы и сделать так, чтобы талия казалась тоньше.

Бурпи – это, вероятно, лучшее упражнения для всего тела из всех, которые вы когда-либо делали.

Они прорабатывают каждую группу мышц вашего тела и, если вы при этом будете еще и отжиматься, оно вымотает вас еще больше, что очень хорошо для вашего тела.

Выполняйте его как часть упражнений для метаболизма или во время интенсивной тренировки с интервалами. Бодибилдеры и элитные атлеты используют это упражнение для того, чтобы перегрузить свое тело, вы также можете это делать.

Этим упражнением вы убиваете двух зайцев – получаете кардио тренировку и сжигаете жир на животе.

Чередуя подъем колен и повороты туловища, вы генерируете импульс, который заставляет ваше сердце биться быстрее. Вовлекая как нижнюю, так и верхнюю части тела, вы задействуете все мышцы живота.

Скручивания «Велосипед» заставляют мышцы живота гореть сильнее, чем при выполнении любых других упражнений для пресса.

Это упражнение выглядит довольно странно, но оно заставляет работать ваши поперечные мышцы. Иногда для того, чтобы их задействовать, нужно принимать экстренные меры.

Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, станьте на четвереньки и полностью выдохните. Это напряжет мышцы живота. Из этой позиции, втяните живот и удерживайте 10 секунд. Повторите это движение несколько раз.

Старайтесь делать так, чтобы вы не задыхались, и поддерживайте нейтральное положение спины и шеи.

Вертикальные подъемы бедер активируют ваши поперечные мышцы. Но важно выполнять это упражнение правильно. Оно требует невероятной растяжки бедер и сухожилий, но определенно стоит приложенных усилий.

Примите позицию в форме перевернутой буквы Г, для этого нужно лечь на пол, на спину и поднять ноги так, чтобы стопы были в одной линии с бедрами. Из этой позиции, оторвите бедра от пола, тянитесь стопами к потолку.

Убедитесь, что во время выполнения упражнения ноги не раскачиваются и не сгибаются в коленях.

Боковая планка задействует боковые мышцы пресса, и особенно внутренние и внешние косые. Это упражнение сильно отличается от тяжелой атлетики, из-за которой можно перекачать косые мышцы и потерять женственную форму песочных часов. С помощью боковой планки вы просто укрепляете и придаете форму вашим косым мышцам, не создавая грубый, накачанный вид.

Планка – это, пожалуй, лучшее и самое популярное упражнение для мышц пресса, кроме скручиваний. Несмотря на ее популярность, многие выполняют планку неправильно.

Для того чтобы действительно задействовать пресс, сожмите ягодицы и удерживайте тело прямо, пока выполняете упражнение. Сжатие ягодиц помогает напрячь заднюю часть бедер, что задействует мышцы живота в большей мере.

Сделайте все, на что способны, не опускайте бедра, потому что если вы их опускаете, значит, что вы не достигаете цели, то есть не напрягаете пресс.

Примите позицию планки и усовершенствуйте ее. Существует множество различных упражнений с перекатыванием на фитболе, но основное начинается с того, что вы кладете руки на фитбол (локти тоже).

Удерживайте позицию планки, затем слегка перекатите мяч вперед.

Движения «качели» вперед и назад, выполняемые с контролем и равновесием – просто отлично подходят для пресса, так как хорошенько нагружают его, косые мышцы и мышцы нижней части спины.

5 упражнений, которые вам нужно избегать, чтобы сделать талию узкой

10 упражнений, данных выше – это ваши друзья; они помогут вам в достижении сексуальной тонкой талии. Однако существуют некоторые упражнения, которых вам нужно избегать. Они просто потратят ваше время или даже сделают талию толще.

5. Приседания

Это упражнение, направленное в первую очередь на бедра, и сейчас рассматривается как некий пережиток прошлого, эры фитнесс тренировок. Приседания становятся причиной боли в спине, и вовсе не нацелены на область живота. Проще говоря: приседания – это напрасная трата времени.

4. Скручивания

Причина, по которой нужно избегать скручиваний, та же, что и для приседаний. Многие люди избегают скручиваний из-за боли в нижней части спины. Однако, вы можете обойтись без боли, используя фитбол. Скручивания – это переоцененное упражнение, которое слишком нагружает мышцы живота. Если вам нужны скручивания, попробуйте «Велосипед», это принесет вам гораздо лучшие результаты.

3. Приседания с утяжелением

Вы можете захотеть выполнять некие виды приседаний, но чего вам точно нужно избегать – это приседания типа тяжелой атлетики.

Причина в том, что приседания в тяжелой атлетике увеличивают размер мышц бедер и талии.

Будет замечательно, если вы замените полные приседания упражнением типа приседа с небольшой гирей или приседаниями с расставленными ногами. Они больше направлены на сухожилия и ягодицы.

2. Наклоны в стороны

Наклоны в стороны действительно хорошо тренируют косые мышцы.

Однако так как при выполнении этого упражнения мышцы живота и косые мышцы нагружаются весом, это может привести к наращиванию мышечной массы на ваших боках.

Это лишит вас формы песочных часов, так что вам тем более нужно избегать этого упражнения. Боковая планка намного лучше для того, чтобы привести косые мышцы в тонус без перекачивания их.

1. Скручивания корпуса «Русский твист»

Кроме того, что это плохое упражнение для мышц живота, оно может также и навредить. Оно включает как растяжение спины, так и вращение, что ставит спину в переломную позицию. Это не единственная причина, по которой не нужно выполнять «Русский твист», так что если кто-то порекомендует его вам, просто вежливо отклоните этот совет.

Не останавливайтесь и становитесь стройнее!

Существуют и другие, возможно, даже лучшие упражнения для того, чтобы сделать талию тоньше, но 10 вышеперечисленных, на самом деле творят чудеса. Выполняйте первые 6 из них для того, чтобы подтянуть пресс, и 7-10 для кардио и общего фитнесса.

Комбинируя эффективные кардио упражнения для похудения и те, которые доказали свою эффективность в укреплении мышц пресса, вы определенно преуспеете в приведении мышц живота в тонус и сделаете талию такой тонкой, как вы мечтали.

Упражнения для тонкой талии

www.top.me/fitness/top-ten-waist-slimming-exercises-for-women-865.html

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii

Тип фигуры «прямоугольник»: Что делать, если нет талии?

Стройная талия и бедра: лучшие советы!

У обладательниц типа фигуры “прямоугольник” или H-силуэта почти одинаковые пропорции плеч, бедер и талии. Именно поэтому им особенно важно знать, как сделать грамотные акценты в одежде, чтобы визуально создать талию.

Вы уже знаете, насколько важную роль в формировании нашего индивидуального стиля является определение своего ТИПА ФИГУРЫ.

Ранее мы разобрались с 2 типами фигур «плечи уже, чем бедра» и «плечи шире, чем бедра».

Пришло время поговорить о таком распространенном типе фигуры как прямоугольник», еще его называют «H-силуэт».

У обладательниц данного типа фигуры главными отличительными особенностями является почти одинаковые пропорции между плечами, талией и бедрами. Поэтому символ Н как нельзя лучше описывает некое отсутствие женственных изгибов, равные по ширине бедра и плечи, и визуально не различимую линию талии.

Тип фигуры «прямоугольник» иногда называют спортивным или атлетическим и ему чаще всего сопутствуют стройные мускулистые плечи и ноги, отсутствие пышного бюста (грудь чаще небольшая и аккуратная), жировые отложения в области бедер и живота мало заметны или отсутствуют вовсе, а вес распределяется равномерно по всему телу.

Взгляните на этих хорошо известных нам девушек, все они являются обладательницами «прямоугольного» типа фигуры.

Миша Бартон

Основная задача в стилистической работе с таким типом фигуры — создать видимость талии и сделать образ более женственным.

Выполнив ее, вы будете неотразимы!

Так как яркой особенностью фигуры типа Н является прямое сложение от плеч до бедер, самыми актуальными для вас станут прямые фасоны одежды для прямых линий вашей фигуры, тем более, что большинство женщин этого типа обладают красивыми стройными ногами.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: носить одежду, которая не будет акцентировать внимание окружающих на Вашей талии (одежда не приталенная или слегка приталенная)

ПЛАТЬЯ:

— прямой или слегка приталенный силуэт будет весьма уместен с Вашим типом фигуры

— платья силуэта “трапеция” привнесут в Ваш образ женственности, и не будут делать явного акцента в области талии

— платья с рисунком «эффект талии», которые способные на визуальное создание талии созданы просто специально для вас!

— платья-туники

— платья с отрезной талией и широкой юбкой, которые подчеркивают бедра. Внимание! К такой модели платьев не желательно добавлять никаких контрастных поясов и ремней, что бы сильно не привлекать внимание к широкой талии. Лучше использовать тонированные ремни или обойтись совсем без них.

Не рекомендуется носить:

— сильно обтягивающие платья из трикотажа и материала stretch, в которых будет очень заметна невыраженная талия

 

ЮБКИ:

Радуйтесь, всё то, что противопоказано такому типу фигуры как «груша», тип «А» или «треугольник», то есть плечи уже бедер, можно и нужно носить Вам!

БЛУЗЫ И ТОПЫ

Используя в создании ансамблей блузы и топы, важно сделать верх стильным и женственным, чтобы фигура визуально казалась более гармоничной.

ЖАКЕТЫ И БЛЕЙЗЕРЫ

Главное правило жакеты и блейзеры должны быть прямыми, слегка приталенными или свободного кроя

Укороченные жакеты очень подойдут для стройной «Н» фигуры

Следует избегать слишком приталенных силуэтов

БРЮКИ И ДЖИНСЫ

Выбирайте прямые и слегка зауженные брюки свободные в области бедер.

Если у вас достаточно стройная фигура, то зауженные брюки добавят вам женственности. Если же у вас есть лишние килограммы, то отдавайте предпочтение более широким моделям брюк.

Вам следует избегать как завышенную, так и сильно заниженную талию, очень обтягивающие модели

АКСЕССУАРЫ

Для вашего типа фигуры желательным является использование различных аксессуаров.

Смело носите броши и кольца необычного графического дизайна, они также как цепочки, бусы и стильные колье прекрасно дополнят ваши прямые линии.

Лучше использовать длинные свисающие шарфы, чем повязанный вокруг шеи оригинальный платок и, конечно, еще раз подчеркнем, следует совсем отказаться от поясов и ремней.

Что касается обуви, то вы можете выбирать как балетки на плоской подошве, элегантные туфли лодочки, так и обувь на каблуках высотой до пятнадцати сантиметров, но предпочтение отдавайте все же устойчивым каблукам и не слишком тонким, тогда они станут просто продолжением линий вашего силуэта.

Желаю Вам всегда быть неотразимыми, волнующими мужской глаз, потрясающими женщинами!

Предыдущая статья

Абсолютный must have для тех кто собрался в отпуск. Статья с подробным рассказом о видах купальников и о том, как же сделать выбор в пользу купальника, который идеально сядет именно на вашу фигуру.

48

Также интересно

Источник: https://timeforwoman.ru/vt/image/H-silyet.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.