Упражнения Бубновского для похудения.

Содержание

Упражнения Бубновского для похудения

Упражнения Бубновского для похудения.

Сергей Михайлович Бубновский известен в первую очередь нестандартным подходом к лечению костных и мышечных заболеваний. Применяя свое видение терапии различных заболеваний, Бубновский разработал и другие программы, среди которых есть методика коррекции веса.

Доктор Бубновский: похудение как этап выздоровления

Полный человек не только непривлекателен внешне. Лишний вес — это признак медленного метаболизма и множества нарушений в работе внутренних органов и систем. Полному человеку известно, как сложно двигаться при избытке жировых запасов. По статистике, люди, страдающие от лишнего веса, реже участвуют в активных видах отдыха, не говоря уже о спортивных мероприятиях.

Доктор Бубновский выступает против малоподвижности. Его уникальная методика направлена на работу с заболеваниями, которые вызваны нарушениями в опорно-двигательном аппарате.

Особая гимнастика Бубновского для похудения начинается с этапа адаптации тучного человека к спорту.

Этот этап схож с комплексом при костных и мышечных заболеваниях, ведь в обоих случаях важно не просто нагрузить тело, а сделать это с пользой для организма.

Доверившись наставлениям профессора Бубновского, вы не только вернете себе стройность, но и научитесь управлять своим телом, приобретете гибкость, улучшите осанку, укрепите костную и мышечную ткань.

Методика Бубновского для похудения и укрепления тела

Сразу следует сказать, что Сергей Михайлович не выдает свой комплекс за полностью авторскую методику. При составлении программ Бубновский руководствовался практикой йоги и пилатеса, совмещая эти направления с базовыми аэробными упражнениями.

Уникальность методики доктора — в удачном сочетании разных видов нагрузок и их адаптации для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Исключительно авторскими являются тренажеры, которые Бубновский разработал специально для своей лечебной гимнастики.

В России и Украине действуют медицинские центры имени Бубновского, где компетентные специалисты в индивидуальном порядке занимаются с пациентами при различных заболеваниях. Среди прочих программ есть и программа снижения веса. Каждый человек, обратившийся в центр Бубновского, может рассчитывать на схему лечения и похудения, разработанную лично для него.

Несомненным плюсом терапии в таких центрах является ваша уверенность в том, что с вами будут заниматься дипломированные эксперты. Во многих спортивных учреждениях и центрах по правильному питанию работают люди, прошедшие недельные курсы по данным дисциплинам.

Бубновский призывает быть осторожными при обращении в такие организации.

Без предварительного медицинского обследования противопоказано приступать к силовым или аэробным нагрузкам, так как незнание индивидуальных особенностей организма может привести к тому, что вы только причините себе вред.

Результатом работы по программе Бубновсого станет

  • снижение веса;
  • общее укрепление тела;
  • повышение подвижности;
  • гибкость тела;
  • профилактика заболеваний костей, связок, суставов, мышц.

Бубновский: упражнения для похудения в домашних условиях

Начинать лечение избыточного веса Бубновский рекомендует с особого адаптивного комплекса. Сергей Михайлович учит своих пациентов не только правильной технике исполнения упражнений, но и правильному дыханию.

Адаптивный комплекс Бубновского: упражнения для похудения

  • Упражнение «Кошка». Встаньте на колени, руками обопритесь в коврик для йоги. Выгните спину подобно кошке, делая выдох, прогните ее, вдыхая. Повторяйте упражнение медленно, стараясь придать спине как можно более гибкости. Повторите 20 раз.
  • Наклоны. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Держа спину ровной, потянитесь вперед всем телом и задержитесь на максимальное количество времени. Не прогибайтесь в пояснице, зафиксируйте туловище в одном положении.
  • Упражнение для спины. Исходное положение прежнее. Сделав вдох, опустите переднюю часть тела вниз, касаясь подбородком коврика. Локти согнуты. Делая выдох, распрямите руки и опустите заднюю часть туловища, сядьте на пятки. Повторите 6 раз.
  • Мостик наполовину. Расположитесь на коврике лежа, руки положите вдоль туловища. Выдохнув, приподнимите тазовую область, тянитесь вверх, насколько хватит сил. Задержитесь в этой позиции и, вдохнув, опуститесь на коврик. Повторите 20 раз.

Упражнения для осанки по Бубновскому

В основном комплексе упражнений для похудения доктор задействует внутренние ресурсы самого человека. Одновременно происходит коррекция осанки, укрепление скелета и мышечной ткани человека.

От осанки во многом зависит внешний вид человека. При ровной спине человек инстинктивно подтягивает живот, а значит, постоянно выполняет упражнение по укреплению пресса.

Грудь выдается вперед, что для женщины является профилактикой обвисания молочных желез. Голова смотрит прямо, и весь облик человека словно говорит: я здоров.

Работая с одним только позвоночником, вы удивитесь, насколько подтянутся бедра, живот, бока, ягодицы.

  • Упражнение «деревцо». Выполняйте его каждый час при сидячем образе жизни. Плотно прижмитесь спиной к стене, пятки также поставьте как можно ближе к ней. Подберите все тело, напрягите пресс и ягодицы. Поднимите руки вверх и максимально потянитесь. В дальнейшем выполняйте это упражнение, не опираясь на стену.
  • Следующее упражнение выполняйте сразу после пробуждения. На него тратится всего пол минуты, но эффект от занятий будет колоссальным. Лягте на твердую поверхность, под спину положите футбольный мяч. Спина прогнется, но шею держите напряженной и вытянутой. Лежите в этой позиции 10 секунд поначалу и 30 секунд, когда привыкнете к нагрузкам.

Бубновский: упражнения для похудения живота

Лежа на кровати, согните ноги в коленях, стопы опустите на постель. Обе руки опустите ладонями вниз на область пресса. Делая вдох, выдавайте живот вперед, выдыхая, втягивайте его. За правильностью исполнения вы можете легко следить по движению рук: ладони должны ощутимо опускаться и подниматься. В каждой позиции задерживайтесь на несколько мгновений.

Упражнение для стройных ног и ягодиц

Известно, что наиболее простым и одновременно эффективным упражнением для красивых голеней и ягодиц являются приседания. Доктор Бубновский рекомендует особые лечебные приседания, при которых под стопы кладутся небольшие мячики типа теннисных. Когда ваше тело привыкнет к подобной нагрузке, можно использовать мячики большего размера.

Бубновский: упражнения для похудения.

Источник: https://vesdoloi.ru/uprazhneniya-bubnovskogo-dlya-pohudeniya

Упражнения доктора Бубновского для похудения живота и боков

Упражнения Бубновского для похудения.

Уникальная методика доктора Сергея Михайловича Бубновского приобрела немало поклонников женского и мужского пола разных возрастов. Он разработал упражнения, позволяющие сбросить лишний вес в области живота и других частей тела без применения фармакологических препаратов.

Но это его не единственное новшество. Первоначально доктор известен своими нетрадиционными подходами к избавлению от костных и мышечных болезней. Давайте ближе познакомимся с тем, какой подход имеет доктор Бубновский и изучим упражнения для похудения живота и боков, от известного эскулапа.

В чем суть методики бубновского для похудения и укрепления организма?

Проблема лишнего веса всегда стояла очень остро. Ведь это не только внешняя непривлекательность, а и нарушения в работе многих внутренних органов. На фоне ожирения проявляются самые разные заболевания:

  • остеохондроз;
  • боль в пояснице и суставах;
  • гипертензия;
  • сердечно-сосудистые заболевания и не только.

По мнению доктора, похудение – это всего лишь этап на пути к избавлению от этих болезней и возможность реабилитироваться в послеоперационный период. Его методика позволяет справиться с нарушениями опорно-двигательной системы и адаптировать полного человека к занятиям спортом. И это происходит с пользой для всего организма.

Бубновский не претендует на полное авторство используемой им методики. Составляя свои программы, он брал за основу аэробные упражнения, совмещая их с йогой и пилатесом. Уникальными являются лишь тренажеры, используемые доктором при занятиях лечебной гимнастикой.

Доктор Бубновский рекомендует сочетать упражнения для похудения живота со следующими процедурами:

  • регулярным закаливанием;
  • ежедневным контрастным душем;
  • хождением без обуви (конечно не всегда);
  • проветриваемым помещением в течение сна (независимо от времени года);
  • зарядкой каждое утро;
  • посещением сауны;
  • приемом жидкости до 3-х литров в день;
  • полным отказом от курения.

Комплексная система доктора Бубновского и его упражнения для похудения не требуют предварительной подготовки. Изменив свой режим и ритм жизни, каждый сможет без труда сбросить лишний вес и поправить здоровье.

Бубновский предлагает упражнения для похудения в домашних условиях, которые можно легко выполнять самостоятельно.

Рекомендуем: «Как приготовить детокс-воду от Синтии Сасс, которая поможет вам похудеть?»

Комплекс упражнений от доктора Бубновского для похудения

Упражнения Бубновского для похудения лучше начинать с общих, адаптивных упражнений:

  1. Упражнение «Кошка». Чтобы выполнить упражнение, необходимо встать на колени, опираясь руками на коврик для йоги или пол. Выдыхая, выгните спину, как кошка, вдыхая, прогните ее. Упражнение выполняется неторопливо, требует повторения 20 раз.
  2. Следующее упражнение – это наклоны. Исходное положение должно быть прежним. Ровно держа спину, прогнитесь всем телом вперед. Находитесь в этом положении до тех пор, пока хватит сил. В пояснице прогибаться не нужно, туловище фиксируется.
  3. В следующем упражнении принимается то же положение (стоя на коленях). Делая вдох, опустите вниз переднюю часть тела, коснитесь подбородка ковриком. Локти нужно согнуть. При выдохе руки выпрямляются.

Упражнения для осанки

В восстановительном комплексе от доктора Бубновского есть упражнения для осанки. Они помогают выпрямить спину, укрепить скелет и мышечную ткань.

  1. Первое упражнение – «деревцо». При сидячем образе жизни его нужно выполнять каждый час. Встаньте к стене, спину и пятки плотно к ней прижмите. Напрягите ягодицы и мышцы пресса. Поднимите руки вверх и потянитесь изо всех сил. Далее это упражнение выполняется без опоры на стену.
  2. Следующее упражнение позволит проснуться и наполнить организм бодростью. Сразу после пробуждения лягте спиной на твердую поверхность и положите под спину футбольный мяч. Шея в это время должна быть вытянута и напряжена. В этой позиции необходимо оставаться не менее 10 секунд. В дальнейшем – 30 секунд.

Упражнения для ног и ягодиц

Чтобы сделать ноги и ягодицы стройными и подтянутыми, необходимо выполнять такое простое и эффективное упражнение, как приседание. Эффект усилится, если положить под стопы теннисные или другие мячики небольшого размера. Их можно приобрести в любом магазине спорттоваров.

Упражнения для похудения живота от доктора Бубновского

Доктор Бубновский предлагает упражнения для похудения живота, которые  не покажутся вам сложными.

Необходимо лечь на кровать либо другую поверхность и согнуть ноги в оленях, опустив стопы. При вдохе необходимо выдавать живот вперед, выдыхая – втягивать.

В каждой позиции задерживайтесь по несколько секунд. О правильности выполнения упражнения легко судить по положению рук. Ладони будут опускаться и подниматься. Следует повторить упражнение от 20 до 30 раз.

Все зависит от вашей спортивной подготовки.

Если выполняя упражнения Бубновского для похудения живота и боков в ногах возникают судороги, не следует пугаться. В этом нет ничего страшного. Просто помассируйте место судороги и продолжайте.

Еще одно эффективное упражнение для спины. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены и заведены за голову, плотно прижаты к ушам.

На выдохе максимально отрываем лопатки от пола, на вдохе опускаемся на пол. Голова во время выполнения упражнения не должна двигаться.

Это упражнение будет эффективным и для людей, имеющих опущение внутренних органов.

Доктор Бубновский уверяет, что упражнения для похудения живота, при регулярном выполнении,  помогут вам решить множество проблем со здоровьем: избавиться от болей в спине, головных болей, укрепить мышцы, повысить свою выносливость, и конечно же похудеть и  подтянуть живот. Большего эффект вы добьетесь, избавившись от вредных привычек и больше двигаясь.

Отзывы о при менении упражнений от доктора Бубновского для похудения

Антон, 37 лет

Достаточно давно страдаю от лишнего веса. Спортом особо никогда не увлекался, да и физкультура в школе не была моим любимым уроком, наверное из-за этого я и столкнулся с проблемами обмена веществ, и болями в коленях и  спине.

Знакомая медик дала совет заняться оздоровлением организма и порекомендовала упражнения по Бубновскому.

С начало было трудно, но после 2-х недель регулярных занятий я почувствовал улучшение общего состояния организма, сейчас выполняю их регулярно, занялся вопросами правильного питания и уже сбросил немного веса.

 Ирина , 30 лет

Из-за избыточного веса обросла кучей комплексов,  даже в соц.сетях  совсем перестала делиться своими новыми фото. Начали беспокоить боли в шее и спине, стало тяжело ходить и ноги стали отекать.

Однажды нашла комплекс упражнений  доктора Бубновского для похудения и решилась их попробовать. Удалось сбросить 8 килограммов почти за 2 месяца.

Вместе с упражнениями придерживалась низкоуглеводной диеты  и устраивала 2 раза в неделю  загрузочные дни на овощах и фруктах, пробовала кефирные, но мне не подошли.

Лада, 34 года

Избыточного веса у меня нет, но вот подтянуть тело было необходимо. Подруга посоветовала упражнения от доктора Бубновского, она с их помощью успешно сбросила лишний вес. Сейчас регулярно тренируюсь по его методике дома, мне она помогла подтянуть ягодицы, руки и живот.

Источник: http://krasiviy-zhivotik.ru/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-doktora-bubnovskogo/

Доктор Бубновский: упражнения для похудения в домашних условиях, видео

Упражнения Бубновского для похудения.

Проблема избыточного веса всегда носила эстетический характер, а сегодня это ещё указывает и на состояние здоровья. Профессор Бубновский С.М.

создал методику физических упражнений, позволяющую правильно и без особых проблем похудеть в области живота, не используя модные рекламируемые препараты.

В чём же уникальность методики, а также о том, что представляет собой комплекс доступной зарядки для плоского живота, расскажет эта обзорная статья.

Суть методики Бубновского

Привычка вкусно и много покушать давно отбила желание радоваться свободному движению тела. Создавая гимнастику для сброса веса, её основатель пришел к выводу: прежде всего нужно бороться с атрофированием мышечной ткани.

В основе кинезитерапии, которую практикует Бубновский, лежит лечение движением, или борьба с неподвижностью. Программа разработана таким образом, что в работу включаются все мышечные ткани и возможности организма. В упражнениях присутствуют элементы аэробики, пилатеса и йоги.

Кроме всего прочего, одной физкультуры будет недостаточно. Нужно изменить свой образ жизни: отказаться от плохих привычек и начать правильно питаться.

Если к выполнению комплекса подходить правильно, то организм не будет испытывать стресс, и процесс похудения пройдет быстро и успешно.

Польза

Профессор Бубновский доказывает своей методикой, что уменьшение массы тела — это начальный отрезок времени на пути к спасению от многих заболеваний, а также прекрасный шанс восстановиться после хирургических операций.

Положительными результатами от занятий по похудению будут:

  1. Снижение массы тела.
  2. Повышение его тонуса.
  3. Увеличение гибкости и подвижности опорно-двигательного аппарата.

  4. Избавление от таких проблем как запор и геморрой.
  5. Отсутствие головных болей (и в спине тоже).
  6. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  7. Профилактика болезней суставов и мышц.

Бубновский уверяет, что убрать лишнюю массу организма можно без дополнительных утяжелителей.

Хватит веса и силы собственного тела, а также в ход пойдут такие хорошие привычки:

  • зарядка;
  • закаливание;
  • контрастный душ — каждый день;
  • сауна или баня;
  • ежедневное хождение босиком;
  • сон с открытой форточкой;
  • 1,5 л чистой воды в течение дня;
  • отказ от курения и алкоголя.

Важно!Сначала организму будет очень тяжело, но ваши усилия и большое желание изменить жизнь помогут ему быстро адаптироваться к новым условиям существования.

Противопоказания

Упражнения для снижения массы тела являются неопасными и полезными, напоминают некоторые элементы йоги. Но бывают моменты, что и очень простые элементарные занятия на статику могут причинить вред организму.

При невозможности получить квалифицированную консультацию у тренера от занятий по методике Бубновского нужно отказаться:

  1. Людям в момент реабилитации после серьёзных травм (первые несколько недель).
  2. Если имеются серьёзные проблемы сердца и сосудов.
  3. Во время обострения хронических заболеваний.

  4. Тем, кто перенёс серьёзные операции (восстановительный период).
  5. Женщинам на больших сроках беременности.

Общие правила выполнения упражнений

Для получения хороших результатов необходимо выполнять упражнения по принципу «не навреди себе» и придерживаться определенных правил:

  1. Занятия должны быть регулярными.

  2. Все движения следует выполнять в умеренном темпе.
  3. Количество повторений увеличивать постепенно.
  4. Перед выполнением основного комплекса выполнить растяжку (адаптационный курс представлен ниже).

  5. После физических нагрузок принять холодный душ.

: упражнения доктора Бубновского для похудения

Комплексы упражнений для похудения

Представленная методика является эффективной, поскольку с ее помощью можно уменьшить жировую прослойку в проблемных местах. Кроме этого, упражнения способствуют уменьшению болевых ощущений в пояснице, избавлению от запора и снижают риск развития геморроя.

Прежде чем приступать к работе, рекомендуется провести подготовку. Бубновским были специально разработаны адаптационные упражнения для тучных людей, которым физические нагрузки не по силам.

Вот некоторые из них:

  1. Исходное положение (ИП) – на коленях с упором на ладони. Вдыхая, медленно прогнуть спину, а на выдохе, наоборот, выгнуть (20 повторов).
  2. ИП остается неизменным. Руки поднять перед собой, вытягивая тело, а затем наклониться, стараясь как можно ниже опуститься к полу.

    Повторить столько же раз.

  3. Принять ИП. Согнуть руки в локтях и наклониться, пытаясь достать подбородком пола. Вернуться в первоначальную позицию, опустившись на ягодицы. Дыхание ровное. Повторов такое же количество.
  4. Находясь на спине, согнуть колени, уперев стопы на пол, а руки держите вдоль туловища.

    Задача – глубоко вдыхая, поднять таз по максимуму. Держать 5 секунд, не дыша. На выдохе вернуться назад. Выполнить 20 повторов.

Выполнение вышеперечисленных заданий не имеет чётких ограничений по времени — организм сам подскажет, когда будет готов к переходу на новую ступень, которая поможет добиться желаемых результатов.

«Большой живот»

ИП – «лёжа на спине», ноги согнуты в коленях. Задача – 50 раз втягивать живот. Для контроля на живот следует положить мяч. Он опускается во время длинного выдоха, и вы наблюдаете, как он «прилипает» к позвоночнику.

Важно!Перед выполнением упражнений , направленных на похудение, нужно пить медленными глотками жидкость, чтобы промыть желудок. Упражнение помогает активировать атрофированную диафрагму и подтянуть брюшную мускулатуру, а еще можно будет забыть о запорах, геморрое.

При помощи такого упражнения внутренние органы вернутся на места, а ещё восстановится работа желчного пузыря.

Массаж живота круглой палкой

Выполнять массаж можно стоя или сидя на краешке стула. Чуть наклонить вперёд корпус. Массировать палкой в течение 5 минут область живота (как скалкой, снизу вверх). Захватить нужно поясницу и ягодицы. Это жёсткое разминание, поскольку разбивание жира очень болезненное.

Но выполнение массажа в сочетании с первым упражнением поможет быстро привести формы в норму. Процедуру желательно выполнять после душа, намазав массируемые области антицеллюлитным средством.

«Кранчи» лёжа

Лёжа на спине, ноги подняты и согнуты ( 90°). Локти держать разведёнными в стороны, прижав ладони к ушам.

Поднимать туловище, стараясь локтями дотронуться коленей (или сначала хотя бы приподнять лопатки от пола).Важно! Сгибание и глубокий выдох нужно делать одновременно.Делать 20-50 раз.

Максимум повторов. Остановка при максимальном подъёме с подтянутым прессом дают двойной эффект.

Катание на мяче

Спортивный мяч разместите под животом и катайтесь на нём по часовой стрелке, двигаясь вправо налево и снизу вверх (до 10 кругов), выпив натощак 250 мл жидкости. Это хороший глубокий массаж органов брюшины, если имеются проблемы с желчными протоками, кишечником и, соответственно, с запорами.

Такое упражнение способствует быстрому приведению в тонус брюшных мышц. Безопасное, но в то же время болезненное, так как представляет собой жёсткое разминание. Отказаться от катания на мяче людям, у которых геморрой и опущены внутренние органы, а также сильное воспаление почек. Узнайте больше о кардиотренировках для похудения.

Запрещается выполнение такого массажа:

  • при гепатите или циррозе;
  • если удалён аппендикс и желчный (полгода минимум);
  • при желчекаменной и мочекаменной болезнях.

«Полуплуг»

Лечь на спину, держаться вытянутыми руками за неподвижную опору, расположенную за головой. Поднимать ровные нижние конечности (можно чуть согнутые), стараясь достать до опоры. Возвращаем ноги в исходное положение, но пятки остаются на весу.

На выдохе выполнить подъём и опускание, дыша как паровоз; вдох происходит сам по себе. Выполнить до 20 раз. Хороший показатель — мышцы живота начинают печь. «Полуплуг» усиливает сокращение стенок кишечника и поступление крови к органам.Важно!Максимальная сосредоточенность на выдохе «ха-а».

Не рекомендуется делать такое упражнение людям, испытывающим сильные болезненные ощущения в пояснице, имеющим геморроидальное воспаление и выпадение матки. Отказаться от тренировок следует при грыже.

Скручивание таза

Рассчитано на физически активных людей, позволяет проработать косые мышцы пресса и является профилактикой отложения солей между позвонками. Лёжа на полу, разведите руки в сторону. Согнутые ноги поднимите их перпендикулярно туловищу.

Плавно опускайте ноги, поворачиваясь сначала в одну, а затем в другую сторону, при этом корпус должен быть прижатым к полу. Делайте в каждую сторону по 15 раз на выдохе. До 4 раз допустим хруст позвонков.

Есть ряд противопоказаний для этого упражнения:

  • если удален аппендицит — 6 месяцев;
  • была операция на желчном пузыре;
  • имеются или удалены камни в почках и желчном пузыре;
  • наличие грыжи.

«Склёпка»

Лечь на спину, прямые руки — за головой. Поднимать одновременно туловище и ноги, руки тянуть к ступням, ноги ровные. Нужно сделать до 20 подъёмов. «Склёпка» рассчитана на физически подготовленных лиц. Суть выполнения такова: выдох делается на подъёме.

«Склёпка» прекрасно позволяет прорабатывать все мышцы туловища. Категорически запрещено это упражнение тем, у которых есть грыжи и опущения органов в области таза.

Прессовая тяга

Необходимо иметь неподвижную опору и тренажёр. Вместо него можно использовать эластичный резиновый бинт, одна часть которого крепится вверху к опоре, а другая — внизу к голени.

ИП — «лёжа на полу», руки держатся за опору, которая находится за головой. Не менее 20 раз стараться подтянуть бёдра к животу. Тяга глубоко прорабатывает нижний пресс и позвоночник, избавляя от остеохондрозных коликов.

«Ролик»

Подходит физически подготовленным особам. Кроме мышц пресса, хорошо прокачиваются плечи и грудная мускулатура. Изначально делают не на полный размах и следят за ровной спиной при обратном возвращении. Техника выполнения: опуститься на четвереньки, руки находятся на ручках ролика.

Разогнуть корпус, прокатывая ролик вперёд до положения «живот на полу, руки впереди». Возвратиться назад. Количество повторов — 10-20. Выдох производят при разгибании и сгибании туловища.

«Ролик» нельзя использовать людям с грыжей и воспалением геморроя, а также если имеются проблемы с органами таза.

Важно!«Ролик» самое полезное упражнение, которое хорошо прокачивает глубокую мускулатуру позвоночника.

«Качалка»

Упражнение для спортивно активных людей с хорошей ориентацией в пространстве и способностью держать нагрузку прессом, поскольку является силовым элементом. Результат будет только от количества выполненных повторений в одном темпе и при отсутствии частого дыхания (на 6 касаний — 1 выдох).

ИП — «лёжа на спине», прижмите ладони к ушам. Тянитесь сначала к левому колену противоположным локтем, а другая нога должна быть вытянута вдоль пола и держаться на весу. После повторите тоже в другом направлении (и так далее).

Колено по максимуму прижимается к животу. Проделывается по 15 раз на сторону. Такое упражнение помогает людям с проблемами ЖКТ, хондрозом позвонков грудного отдела, простатитом и эндометриозом.

Меры безопасности

Как показывает многолетняя практика, худеть нужно постепенно, без вреда своему телу.

Перечисленные ниже правила только улучшат результат:

  1. Неподвижная опора должна быть хорошо закреплена.
  2. При головокружении нужно остановиться и отдохнуть.
  3. Время выполнения рассчитывать, исходя из собственных сил и возможностей.
  4. Не заниматься на полный желудок и за 40 минут до приёма пищи.

Упражнения для создания идеального пресса могут стать хорошим началом дня любого человека, причём независимо от того, что говорят весы.

Подтянутая фигура — это как минимум красивый внешний вид, максимум — хорошее здоровье. А насколько оно хорошее, зависит от вашего подвижного образа жизни. Методика Бубновского будет только в помощь.

: упражнения доктора Бубновского для похудения

Источник: https://lifegid.com/bok/3512-uprazhneniya-doktora-bubnovskogo-dlya-pohudeniya.html

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Упражнения Бубновского для похудения.

Доктор Бубновский – широко известный практик, создавший свою методику лечения. Его упражнения для похудения живота пользуются заслуженным успехом и помогают избавиться от лишних сантиметров и килограммов практически всем.

Основное правило занятий – постепенная адаптация тучного человека к физическим нагрузкам, привыкание к тренировкам.

Доверившись умению практика, пациенты возвращают гибкость суставов, избавляются от многих болезней и к тому же обретают неплохую физическую форму.

Суть метода Бубновского для похудения

Создавая упражнения для похудения живота доктор Бубновский преследовал одну цель – борьба с неподвижностью. В этом его основная суть.

Методика разработана на основании длительных исследований, экспериментов, проводимых с участием обычных пациентов. Комплекс упражнений на похудание включает задействование всех мышц и ресурсов организма.

Достичь цели можно, но потребуется доля терпения, отказ от привычного образа жизни и питания.

При правильном подходе к занятиям организм не будет испытывать стресс, похудение станет ожидаемым итогом. Этапы занятий строго регламентированы: адаптация, нагрузка, завершение. К чему приведут упражнения Бубновского для похудения живота и боков? К снижению веса, укреплению мышц, повышению подвижности и гибкости тела.

Комплекс упражнений для похудения

С.М. Бубновский не выдает упражнения для похудения за собственную авторскую методику. Это сочетание практик йоги, пилатеса, соединение с аэробными тренировками. Именно в таком соединении кроется успех занятий. Главное достоинство – доступность методики для людей с разным уровнем физической подготовки: упражнения для похудения доктора Бубновского можно применять в любом возрасте.

Упражнения для похудения живота у мужчин

Убрать живот дома поможет специальная тренировка:

  1. лечь на пол на коврик;
  2. согнуть ноги в коленях;
  3. стопы поставить на пол прямо;
  4. руки расположить в области пресса, ладонями накрыть мышцы живота;
  5. вдох – живот максимально выпятить вперед;
  6. выдох – втянуть живот как можно сильнее.

Следить за тем, чтобы ладони не вдавливали живот, но при этом заметно поднимались и опускались вместе с мышцами. Следует задерживаться как в положении вдоха, так и в положении выдоха на 3-6 секунд, с каждым разом увеличивая задержку.

Противопоказания и меры безопасности

Домашний вариант тренировок по методике Бубновского подходит абсолютно всем! Противопоказаниями являются:

  1. недавняя операция;
  2. надрыв или разрывы связок;
  3. онкологические заболевания;
  4. предынфарктное, прединсультное состояние пациента.

Практик призывает худеть постепенно, не пересиливая себя, чтобы не навредить. Помните, что опоры для упражнений должны быть устойчивыми, при малейшем головокружении следует отдохнуть и рассчитывать время занятий по собственным силам. Начинать похудение можно в любом возрасте и в любое время, но избегать нагрузок на полный желудок или позднее, чем за 40-50 минут до еды.

Источник: https://ManExpert.ru/pohudenie/uprazhneniya/doktor-bubnovskiy-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Упражнения для похудения доктора Бубновского: эффективный комплекс

Упражнения Бубновского для похудения.

Проблема лишнего веса имеет не только внешние последствия для человека. Полным людям сложнее ходить, проявлять любую активность, на фоне ожирения может развиться остеохондроз, гипертензия, боль в коленях, пояснице, тазобедренном суставе.

Справиться с этими проблемами помогут специально разработанные упражнения для похудения доктора Бубновского.

Сам автор называет их методикой кинезитерапии с лечебным эффектом для опорно-двигательного аппарата после хронических заболеваний или во время послеоперационного периода.

Автор сам врач и прошел через борьбу с заболеванием позвоночника, разработал комплекс упражнений на базе известных аэробных упражнений из пилатеса, йоги.

Отличается эта гимнастика для похудения в домашних условиях тем, что она адаптирована под людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Программа насчитывает 20 основных вариантов упражнений.

Для выполнения Бубновский использует тренажер МТБ, который адаптирован под них.

Снаряд имеет внушительные размеры, поэтому его используют в залах. Можно найти тренажеры для дома Бубновского, которые специально уменьшены в размерах. Функциональность такой модели несколько снижена, но эффективность все равно высокая. К примеру, можно выполнять такой тренировочный план с помощью МТБ:

  1. Закрепляем нижний трос к одной из ног. Встаньте у стойки ровно, возьмитесь за нее руками. Далее выполняйте обычные махи ногой назад или вперед, не сгибая спину. На каждую ногу выполните по 30-50 махов. При болевых ощущениях в спине от упражнения следует отказаться.
  2. Упражнение для задней поверхности бедра. Положение – на полу, животом вниз, головой в противоположную сторону от тренажера. Закрепите манжету на одной ноге. Сгибайте ее в колене так, чтобы прикоснуться пяткой к ягодице. Повторите 20-30 раз на каждую ногу.
  3. Упражнение для пресса. Лягте на пол спиной вниз на расстоянии 1 метра от стойки. Закрепите с помощью манжета трос с верхнего блока к обеим ногам. Выполняйте скручивания, подтягивая колени к груди.
  4. Упражнение для плечевого пояса. Называется упражнение «пуловер». Лягте на спину головой к стойке, к тросу подсоедините рукоятку. Возьмитесь за нее, чтобы руки были выпрямлены, и выполняйте движения из-за головы к тазу, не сгибая руки в локтях.

Система тренировки Бубновского помимо снижения веса помогает преодолеть болевые ощущения при упражнениях. Особенности механики движения сокращают риск получить травму во время тренировки.

Вы сможете постепенно увеличивать амплитуду, что полезно для разработки суставов, ускорения кровообращения. Людям с избыточным весом зачастую тяжело держать осанку и выдерживать технику упражнений в точности.

Гимнастика по Бубновскому позволит в достаточной мере укрепить мышечный корсет, чтобы перейти к более серьезным тренировкам и эффективному сбросу веса.

https://www.youtube.com/watch?v=BpsGB6YX0rg

Вариантов выполнения подобных упражнений очень много. Функционал тренажера позволяет делать разные модификации одних и тех же движений. Все они направлены на укрепление мускулатуры. При соблюдении высокой частоты сердцебиения они оказывают эффект похудания. Если у вас нет возможности использовать тренажер Бубновского, можно обойтись другим инвентарем для тренировок в домашних условиях.

Этот снаряд предоставляет возможность выполнять обширный тренировочный комплекс, но самыми востребованными на нем всегда остаются упражнения для позвоночника на фитболе.

Особенности положения и механики движения помогают укрепить мышцы спины, пресса, поясницы без сильной нагрузки на позвоночник. При похудении очень важно проработать область живота, чтобы подчеркнуть талию и сделать пресс плоским.

С помощью фитбола можно выполнять следующие упражнения по Бубновскому:

  1. Лягте на фитбол животом вниз, руки и ноги прикасаются к полу. Поднимайте их по очереди вверх, далее по две руки или ноги одновременно, удерживая равновесие на мяче.
  2. Перекаты на мяче. Двигайтесь с помощью рук до тех пор, пока бедра не окажутся на мяче. Таким же образом в обратную сторону, пока снаряд не окажется под грудной клеткой.
  3. Перекаты на спине. Аналогично вышеописанному упражнению выполняйте движение на спине.
  4. Гиперэкстензия. Лучшее упражнение для тренировки поясничного отдела. Лягте на мяч так, чтобы в него упирались бедра. Ногами лучше зацепиться за диван или что-то устойчивое. Поднимайте туловище вверх до тех пор, пока оно не образует прямую линию с ногами.
  5. Приседания. Мяч в данном случае используется вместо скамьи. Следите, чтобы колени не выходили за носки.

Упражнения для рук с гантелями для женщин

Основная задача выполнения тренировки рук с гантелями или гирей для девушек – укрепить плечи. Для этого вам нужно 3 упражнения: подъемы перед собой, в сторону, тяга к подбородку.

Все три варианта укрепляют сустав и тренируют дельтовидные мышцы. Разные сгибания на бицепс и разгибания на трицепс девушкам не нужны, чтобы не делать руки массивными.

Упражнения на плечи по Бубновскому выполняются следующим образом:

  1. Подъемы перед собой. Ноги на ширине плеч, спину держим ровно, в руке гантель, локоть чуть-чуть согнут. В таком чуть согнутом положении поднимает гантель до уровня глаз и плавно опускаем. Повторять 10-15 раз.
  2. Подъем в сторону. Руки ровные, одновременно разводим их в стороны до уровня плеч. Не допускайте раскачивания корпуса, он должен быть неподвижным. Повторите 10-15 раз.
  3. Тяга к подбородку. Исходное положение, как в первом упражнении. Подтягиваем руку к подбородку, используя плечевой сустав и сгибая локоть. Задействовать бицепс нельзя

С эластичной лентой или эспандером

Метод Бубновского предполагает использование эластичной ленты или эспандера, если у вас нет тренажера. Это снаряды-аналоги, которые способны заменить друг друга в большинстве случаев.

Среди упражнений для похудения доктора Бубновского используются известные всем спортсменам движения. Разница в том, что проводятся они, как правило, в положении сидя или лежа.

Это помогает снизить осевую нагрузку на коленные суставы, спину и поясницу.

Эспандер имеет невысокую стоимость, поэтому его могут использовать практически все в домашних тренировках. Он представляет собой несколько тугих пружин, скрепленных между собой ручками с обеих сторон.

Эластичная лента имеет схожую конструкцию, но вместо пружин используется резиновое полотно. Снаряды идентичны по принципу применения, поэтому и тренировки с ними одинаковые.

Можно выполнять такие упражнения для похудения спины по Бубновскому:

  1. Тяга к поясу. Закрепите ленту или эспандер к чему-то устойчивому одной стороной. Второй конец возьмите двумя руками и при помощи мышц спины тяните к поясу. Повторять 8-15 раз.
  2. Это упражнение – аналог подтягиваний широким хватом. Закрепите эспандер под потолком, встаньте на одно колено. Тяните с помощью широчайших мышц спины рукоятки к груди.
  3. Возьмите концы эспандера в руки, а ногами встаньте на середину ленты, так, чтобы полотно «тренажера» было натянуто. Туловище должно быть наклонено. Разгибайте корпус в спине. Эспандер должен натягиваться и оказывать сопротивление, что нагрузит мышцы поясницы.

Эффективное похудение зависит от многих факторов, среди которых: здоровое питание, восстановление быстрого обмена веществ, физические нагрузки.

Последние людям с избыточным весом даются крайне тяжело из-за естественной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Лечебный комплекс упражнений для похудения доктора Бубновского поможет укрепить мускулатуру, похудеть и улучшить здоровье каждому человеку. Ниже приведены видео тренировочного комплекса.

Отзывы

Кирилл, 34 года

Уже давно страдаю от избыточного веса. Физкультура никогда не была моим любимым предметом, что и стало причиной плохого обмена веществ, болей в спине, коленях. Мне дали совет начать оздоровление организма и назначили лечение по Бубновскому. Его система мне отлично подошла. Я смог начать активные тренировки и при этом не ощущаю дискомфорта.

Ольга, 29 лет

Лишний вес окончательно загнал меня в комплексы, я перестала выкладывать свои новые фото. К тому же начала болеть спина и шея. Решилась попробовать комплекс занятий от профессора Бубновского. Удалось похудеть на 6 килограммов за полтора месяца. Параллельно придерживаюсь низкоуглеводной диеты с загрузочными днями.

Елена, 35 лет

А я использую метод Бубновского для оздоровления спины. Проблем с весом у меня нет. Упражнения прекрасно адаптированы для людей с проблемами позвоночника и колен. Тренажером МТБ никогда не пользовалась, а вот гантелями и эспандером – постоянно. С их помощью регулярно тренируюсь дома, укрепляю спину.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/5369-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-doktora-bubnovskogo.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.