Завтраки, полезные для вашей кожи!

Содержание

5 завтраков, которые избавят вас от проблем с кожей и лишнего веса

Завтраки, полезные для вашей кожи!

Упругая грудь, тонкая талия, подтянутые бедра и сексуальные ягодицы… Хотите обрести все эти прелести в самые короткие сроки? — Налегайте на злаки! 5 видов полезных каш на завтрак для похудения помогут постройнеть, добавят энергичности, станут гарантом вашего здоровья и привлекательности.

Не так давно ученые Гарвардского университета пришли к выводу: употребление злаков может стать ключом к долголетию. Люди, на обеденном столе которых часто присутствуют каши, чувствуют себя лучше и выглядят более молодо в сравнении с теми, кто не приветствует этот вид еды.

Кроме того, они больше защищены от болезней сердца и такого недуга, как диабет.Как видишь, поводов полюбить кашу у тебя немало. Эксперты по здоровому питанию советуют не ограничиваться одним-двумя видами злаков на столе, а есть как минимум 3−4 различные каши в неделю.

Ведь каждая из них обладает своими уникальными свойствами.

Гречневая каша

Для стройности и грациозности

Гречку называют царицей всех каш, и есть за что. В ней заключены практически все полезные свойства других злаков. Она низкокалорийна, что делает ее любимым блюдом всех худеющих, и гипоаллергенна, поскольку лишена глютена.

Этот замечательный продукт не имеет противопоказаний и может употребляться так часто, как ты того хочешь! Кстати, есть гречку полезно не только тебе, но и твоему мужчине. На сильный пол эта вкусная каша оказывает воздействие, близкое по эффекту к афродизиакам.

Другими словами, повышает потенцию.

Состав витаминов гречки очень широк: А, Е, РР и почти весь ряд группы В. Богата гречка и на микроэлементы. В ней содержится кобальт — вещество, укрепляющее нервную систему; никель — элемент, повышающий гемоглобин; калий — первый «укрепитель» мышц и костей; а также селен — вещество, выводящее токсины.

В 100 г. каши — 132 ккал.

Рисовая каша

Для сытости и интеллекта

Самой полезной считается каша из темного или дикого риса. Но и другие виды этого лакомства хороши для диеты. Рис отлично насыщает и дает заряд энергии на весь день. Гарнир из него нейтрален по вкусу, так что смело можешь добавлять в кашу сочные ягоды и фрукты или дополнять ее ломтиками рыбы, мясными деликатесами.

В рисовой крупе есть практически весь набор аминокислот, необходимых для питания головного мозга. Все это в конечном итоге отлично отражается на твоем интеллекте.

А еще в рисе содержится фолиевая кислота — незаменимый элемент в период планирования беременности и первых недель развития плода.

И последний бонус — рис имеет свойство чистить организм при интоксикации, потому рисовый отвар — первое средство при легких (!) пищевых отравлениях.

В 100 г. каши — 78 ккал.

Пшенная каша

Для здоровья сердца и печени

Этот солнечный вид каши, названный так за нежно-желтый оттенок крупы, — настоящая панацея при заболеваниях сердца и печени. В ней содержится просто невообразимое количество белка, калия и магния, микроэлементов, которые так любит сердце.

Потому врачи рекомендуют пшенную кашу людям, страдающим от нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, пшено регулирует работу печени, выводит шлаки и токсины, ионы тяжелых металлов.

Помогает снять нервное напряжение и физическую усталость.

Пшенная каша — идеальный вариант ужина, ее можно есть даже поздним вечером без вреда для фигуры. Не знаешь, как разнообразить вкус каши? — Добавь орешки, сладкую тыкву или мед. Но помни: пшено трудно усваивается людьми с пониженной или нулевой кислотностью желудка. Так что при гастрите проявляй чувство меры!

В 100 г. каши — 90 ккал.

Овсяная каша

Для здоровья и красоты

Попадая в желудок, овсяная каша «растворяется», превращаясь в пористую вязкую массу. Она впитывает в себя и выводит из организма токсины, отравляющие и балластные вещества, которые нас старят, утомляют и провоцируют болезни.

Но это еще не все! Большое количество пищевых волокон в овсянке очищает кишечник, заставляя его работать как часы.

В результате у почитателей этой каши нормализуется обмен веществ, снижается вес, улучшается внешний вид и самочувствие.

Овсяная каша — настоящий кладезь витаминов красоты. Она изобилует биотином (витамином Н) участвующим в строении клеток, улучшающим состояние кожи и ногтей.

В ней присутствует и витамин К, обладающий способностью снижать в организме уровень особых веществ, воспринимающихся иммунитетом как сигнал к старению.

И, безусловно, не обходится без витамина Е, продлевающего женскую молодость и красоту.

Овсянка превосходно сочетается с сухофруктами, медом, ягодами и орехами. С таким вкусным и полезным завтраком твой рацион всегда будет вкусным и питательным.

В 100 г. каши — 88 ккал.

Перловая каша

Для молодости и долголетия

Гарнир из перловой каши просто незаменим на столе женщины, ведь он обладает выраженным anti-age эффектом, препятствует старению клеток.

Содержащийся в перловке лизин — незаменимая аминокислота, принимает активное участие в производстве коллагена, тем самым замедляя процесс появления возрастных морщин и способствуя гладкости и эластичности кожи.

А еще перловка — единственная из круп, имеющая в составе фитомелатонин — гормон, отвечающий за сладкие сновидения и восстановление сил организма.

Бесценна перловки и для тех женщин, работа которых связана с эмоциональными перегрузками. Если ты чувствуешь, что эмоции бьются через край и ты заводишься с полуоборота, съешь порцию перловки, она успокоит и вдохновит тебя на положительный настрой и хорошее настроение. Вот такие полезные завтраки для худеющих!

В 100 г. каши — 109 ккал.

Источник: http://с/health/healthy_food/5-zavtrakov-kotorye-izbavyat-tebya-ot-problem-s-kozhej-i-lishnego-vesa/

Загрузка…

Источник: http://secrety.club/5-zavtrakov-kotoryie-izbavyat-vas-ot-problem-s-kozhey-i-lishnego-vesa/

ГРЕЧНЕВАЯ КАША

Для стройности и грациозности

Гречку называют царицей всех каш, и есть за что. В ней заключены практически все полезные свойства других злаков. Она низкокалорийна, что делает ее любимым блюдом всех худеющих, и гипоаллергенна, поскольку лишена глютена.

Этот замечательный продукт не имеет противопоказаний и может употребляться так часто, как ты того хочешь! Кстати, есть гречку полезно не только тебе, но и твоему мужчине. На сильный пол эта вкусная каша оказывает воздействие, близкое по эффекту к афродизиакам.

Другими словами, повышает потенцию.

Состав витаминов гречки очень широк: А, Е, РР и почти весь ряд группы В. Богата гречка и на микроэлементы. В ней содержится кобальт — вещество, укрепляющее нервную систему; никель — элемент, повышающий гемоглобин; калий — первый «укрепитель» мышц и костей; а также селен — вещество, выводящее токсины.

В 100 г. каши — 132 ккал.

РИСОВАЯ КАША

Для сытости и интеллекта

Самой полезной считается каша из темного или дикого риса. Но и другие виды этого лакомства хороши для диеты. Рис отлично насыщает и дает заряд энергии на весь день. Гарнир из него нейтрален по вкусу, так что смело можешь добавлять в кашу сочные ягоды и фрукты или дополнять ее ломтиками рыбы, мясными деликатесами.

В рисовой крупе есть практически весь набор аминокислот, необходимых для питания головного мозга. Все это в конечном итоге отлично отражается на твоем интеллекте.

А еще в рисе содержится фолиевая кислота — незаменимый элемент в период планирования беременности и первых недель развития плода.

И последний бонус — рис имеет свойство чистить организм при интоксикации, потому рисовый отвар — первое средство при легких (!) пищевых отравлениях.

В 100 г. каши — 78 ккал.

ПШЕННАЯ КАША

Для здоровья сердца и печени

Этот солнечный вид каши, названный так за нежно-желтый оттенок крупы, — настоящая панацея при заболеваниях сердца и печени. В ней содержится просто невообразимое количество белка, калия и магния, микроэлементов, которые так любит сердце.

Потому врачи рекомендуют пшенную кашу людям, страдающим от нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, пшено регулирует работу печени, выводит шлаки и токсины, ионы тяжелых металлов.

Помогает снять нервное напряжение и физическую усталость.

Пшенная каша — идеальный вариант ужина, ее можно есть даже поздним вечером без вреда для фигуры. Не знаешь, как разнообразить вкус каши? — Добавь орешки, сладкую тыкву или мед. Но помни: пшено трудно усваивается людьми с пониженной или нулевой кислотностью желудка. Так что при гастрите проявляй чувство меры!

В 100 г. каши — 90 ккал.

ОВСЯНАЯ КАША

Для здоровья и красоты

Попадая в желудок, овсяная каша «растворяется», превращаясь в пористую вязкую массу. Она впитывает в себя и выводит из организма токсины, отравляющие и балластные вещества, которые нас старят, утомляют и провоцируют болезни.

Но это еще не все! Большое количество пищевых волокон в овсянке очищает кишечник, заставляя его работать как часы.

В результате у почитателей этой каши нормализуется обмен веществ, снижается вес, улучшается внешний вид и самочувствие.

Овсяная каша — настоящий кладезь витаминов красоты. Она изобилует биотином (витамином Н) участвующим в строении клеток, улучшающим состояние кожи и ногтей.

В ней присутствует и витамин К, обладающий способностью снижать в организме уровень особых веществ, воспринимающихся иммунитетом как сигнал к старению.

И, безусловно, не обходится без витамина Е, продлевающего женскую молодость и красоту.

Овсянка превосходно сочетается с сухофруктами, медом, ягодами и орехами. С таким вкусным и полезным завтраком твой рацион всегда будет вкусным и питательным.

В 100 г. каши — 88 ккал.

ПЕРЛОВАЯ КАША

Для молодости и долголетия

Гарнир из перловой каши просто незаменим на столе женщины, ведь он обладает выраженным anti-age эффектом, препятствует старению клеток.

Содержащийся в перловке лизин — незаменимая аминокислота, принимает активное участие в производстве коллагена, тем самым замедляя процесс появления возрастных морщин и способствуя гладкости и эластичности кожи.

А еще перловка — единственная из круп, имеющая в составе фитомелатонин — гормон, отвечающий за сладкие сновидения и восстановление сил организма.

Бесценна перловки и для тех женщин, работа которых связана с эмоциональными перегрузками. Если ты чувствуешь, что эмоции бьются через край и ты заводишься с полуоборота, съешь порцию перловки, она успокоит и вдохновит тебя на положительный настрой и хорошее настроение. Вот такие полезные завтраки для худеющих!

В 100 г. каши — 109 ккал.

архив ДО.

Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/healthy_food/5-zavtrakov-kotorye-izbavyat-tebya-ot-problem-s-kozhej-i-lishnego-vesa/

Завтрак на каждый день для тех, у кого нет времени готовить

Завтраки, полезные для вашей кожи!

Главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Татьяна Шаповаленко и врач-диетолог высшей категории Клиники института питания РАМН Елена Чедия — советуют:

Подготовка и приготовление каждого из этих завтраков должны занять у вас не больше пятнадцати минут. В первую половину дня вы должны съесть по крайней мере треть дневной нормы еды (во время завтрака и перекуса между завтраком и обедом).

Завтрак 1 : сварите два яйца, сделайте тосты из цельнозернового хлеба с маслом (прозрачный слой) и джемом без сахара. Ищите джем или варенье, в котором вместо сахара в качестве загустителя используется природный пектин — например, виноградный или яблочный сок.

Завтрак 2 : залейте мюсли без сахара молоком с пониженной жирностью, выпейте стакан сока и закусите яблоком.

Завтрак 3 : овсяные хлопья быстрого приготовления (но не в пакетиках, там много лишних добавок!) залейте кипятком и добавьте изюм, нарезанные фрукты или замороженные ягоды: в них столько же витаминов, сколько и в свежих.

Завтрак 4 : возьмите свежий творог, добавьте в него мед и сварите cебе какао на обезжиренном молоке. Чем больше в какао масел и шоколада, и чем меньше сахара — тем оно полезнее.

Завтрак 5 : смешайте нарезанные банан, грушу, яблоко, апельсин, пару киви и залейте все небольшим количеством натурального йогурта без сахара и «фруктовых» добавок.

Завтрак для тех, кто хочет похудеть

Если у вас весь рацион — это 1800 ккал, стандартная норма для худеющих людей, то и завтрак должен быть легким. 20 процентов от 1800 килокалорий — это 360 ккал. Рассчитать свою личную норму вы можете с помощью нашего калькулятора калорий. А мы покажем вам примеры завтраков на 300–400 ккал (все напитки, разумеется, должны быть без сахара):

Завтрак 1 : чашка мюсли без сахара и меда, залитых нежирным молоком, один банан и чашка чая.

Завтрак 2 : полстакана сока, булочка из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, вареное яйцо и чашка кофе.

Завтрак 3 : 150 г творога четырехпроцентной жирности с чайной ложкой меда.

Завтрак 4 : баночка натурального йогурта с добавленными в него (вами, а не производителем) зерновыми хлопьями, фруктами или орехами.

Завтрак 5 : свежие фрукты (или быстрозамороженные, если дело происходит зимой), взбитые в блендере с нежирным молоком.

Если вы тренируетесь с утра, учтите, что сразу перед занятиями завтракать нельзя. Ешьте как минимум за час до начала тренировки. Хороший источник энергии для занятий спортом — «медленные углеводы», или углеводы с низким гликемическим индексом . Если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, спланируйте свое питание — основные правила мы изложили в статье «Есть, тренироваться и худеть».

Завтрак для тех, кто занимается спортом по утрам

Лучший завтрак для спортсменов — цельнозерновые каши с отрубями или с сухофруктами.

Только помните, что сухофрукты — очень калорийны, поэтому класть их надо немного.

Второй вариант — отварные или приготовленные на пару овощи, содержащие клетчатку (например, стручковая фасоль или брокколи). Можно добавить в завтрак белковые продукты: рыбу или яйца.

Завтрак 1 : пшенная каша и стакан молока (эта каша особенно полезна, потому что пшенная крупа — единственная, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты, полезные для сердца и поддержания эластичности вашей кожи).

Завтрак 2 : овсяная каша с бананами, кофе.

Завтрак 3 : белое мясо курицы или индейки, приготовленное на пару, с гарниром из отварной капусты брокколи.

Завтрак 4 : сендвичи из цельнозернового хлеба с лососем, листовым салатом и помидорами, плюс свежевыжатый апельсиновый сок. Варианты приготовления здоровых вариантов сендвичей можно подсмотреть в статье «Бутерброд по-новому».

Завтрак 5 : омлет, приготовленный только из белков, и овсянка.

Завтрак перед тяжелым рабочим днем с физическими нагрузками

Калорийность питания для рабочего дня, сопряженного с физическим трудом, может составлять до 3800 ккал!

Завтракать нужно обязательно — высококалорийной белковой пищей. Это отварная рыба или мясо с овощным гарниром. Мясо выбирайте нежирное: самый лучший вариант — отварная куриная грудка или нежная телятина.

Белок понадобится вам для восстановления мышц после нагрузок, а углеводы из гарнира дадут «долгоиграющую» энергию для их работы. Совсем запрещать жиры никто не станет: можете позволить себе небольшое количество — к примеру, почти прозрачный слой масла на бутерброде.

Завтрак 1 : отварная или обжаренная куриная грудка, гарнир из риса и овощной смеси, салат из огурцов и помидоров, чай или кофе.

Завтрак 2 : отварная белая рыба, картофельное пюре с маслом или нежирными сливками, зеленый горошек, хлеб, какао.

Завтрак 3 : отварная стручковая фасоль, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, апельсиновый сок.

Завтрак 4 : омлет с овощами, фруктовый сок (только следует помнить, что злоупотреблять омлетом и яйцами вообще — не стоит, норма — 2 яйца пару раз в неделю).

Завтрак 5 : два вареных яйца, cэндвич из цельнозерновой булочки с салатом, помидором и курицей.

Как видите, найти вариант «своего» завтрака может каждый — главное, приучить себя обязательно его не пропускать.

Самые полезные завтраки — те, которые помогут вам не проголодаться до перекуса, придадут вам энергии до обеда и не вызовут сонливость (обычно ее провоцирует большое количество сахара и жира).

Не добавляйте сахар в напитки, разбавляйте водой слишком сладкий свежевыжатый сок, выбирайте обезжиренные молочные продукты, покупайте только цельнозерновой хлеб…

Приятного аппетита!

“Здоровая Россия”

Источник: https://vkusnopoedim.temaretik.com/374121616216165338/zavtrak-na-kazhdyj-den-dlya-teh-u-kogo-net-vremeni-gotovit/

Вкусные и полезные завтраки

Завтраки, полезные для вашей кожи!

статьи:

Завтрак считается самой главной трапезой за весь день, ведь именно в это время суток организм пробуждается от сна и требует свою порцию энергии, от качества которой будет зависеть, и ваше настроение, и ваша работоспособность. В то же время правильно подобранное утреннее меню – это залог стройности и красивой кожи.

Правила составления завтрака

Составление вкусного и полезного завтрака можно назвать настоящей наукой, ведь от правильности подхода к данному действию зависит ваше состояние в течение всего дня, а также способность вашего организма поддерживать стабильность метаболизма, оптимальность работы всех органов и систем.

От того, как вы начнете свое утро, зависит уровень работоспособности, настроение, крепость вашего иммунитета на длительный период, состояние кожи, ваша стройность и еще множество факторов, которые в совокупности представляют вашу внешность и здоровье, а значит, и ваше самоощущение.

Это лежит в основе множества причин, которые указывают на необходимость завтрака и выступают против его отсутствия.

Пропускать утреннюю трапезу нельзя по нескольким причинам:

  • нарушается метаболизм;
  • повышается риск набора веса;
  • вы не получаете достаточного количества «полезной» энергии для работы в течение дня, а значит, повышается риск переедания во время обеда и ужина;
  • страдают органы пищеварения – в первую очередь желудок, который под воздействием голода вырабатывает большое количество желудочного сока, что, в отсутствии пищи, провоцирует утончение слизистой этого внутреннего органа;
  • для тех, кто придерживается диет и стремится похудеть, отказ от завтрака может стать основной причиной возникновения эффекта плато.

Оптимальным временем для завтрака считается 8-9 часов утра. Если вам необходимо выходить из дома раньше, у вас есть два варианта действия. Первый – вставать необходимо в такое время, чтобы после пробуждения проходило не менее получаса до самого процесса приема пищи, и не менее двадцати минут после, чтобы вы не оправлялись в путь с набитым животом.

Второй – разделить завтрак на две части: легкий жидкий перекус незадолго до выхода на работу, и более плотный по пути или непосредственно на рабочем пространстве, если имеется такая возможность. Главное правило, во всех случаях – трапеза должна быть сытной, но полезной.

Употребление фастфуда, острых и жирных блюд, очень сладких продуктов в утреннее время недопустимо, а вот заказать омлет с овощами можно в большинстве современных кафе.

Как же составить вкусный и полезный завтрак в домашних условиях, чтобы не чувствовать тяжести и не навредить своему организму? Необходимо придерживаться следующих правил.

1. Спустя 10 минут после пробуждения выпейте стакан чуть теплой воды. Если нет противопоказаний по части пищеварительной системы, то в воду можно добавить немного лимонного сока. Это поможет запустить процессы метаболизма с утра и подготовить все системы к приему пищи. После этого должно пройти не менее получаса, прежде чем вы приступите к самому завтраку.

2. Обратите особое внимание на то, какие продукты вызывают у вас дискомфорт с утра и исключите их из завтрака. К таким продуктам относятся возможные аллергены и та пища, которая провоцирует ухудшение состояние вашей пищеварительной системы.

В частности, жирное молоко и кефир не всегда подходят для утреннего приема. Их употребление может поспособствовать сильной тяжести в желудке, болям в желчном пузыре и поджелудочной.

Такие продукты, как кефир, бананы и хурма иногда вызывают повышенное образование слизи на пищеводе и во рту, что создает неприятные ощущения и нередко провоцирует затруднения при дыхании.

С повышенной кислотностью нельзя использовать цитрусовые, клубнику, тем более выпивать фреши на голодный желудок. Как ни странно, овсяная каша тоже подходит далеко не всем. В частности, нельзя употреблять овсянку на молоке при повышенной чувствительности желудка и кишечника.

3. Основу завтрака всегда должны составлять сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, греча, овсяная крупа или геркулес, дикий рис, пророщенная пшеница.

4. Из молочных продуктов для завтрака больше всего подходит: нежирный йогурт, простокваша, сыворотка, сыр несоленых сортов.

5. Питательный завтрак может включать мед, сухофрукты, небольшое количество орехов, а также диетическое мясо. Как ни странно, идеальным вариантом является именно свиная вырезка или индейка. Кусочек на 100 грамм необходимо хорошо протушить с вечера или приготовить на пару и использовать как основу для сэндвича.

6. Дополняйте завтрак клетчаткой: свежий салат, укроп, пекинская капуста, шпинат, огурцы, стебли сельдерея. С осторожностью: томаты, кислые фрукты и ягоды.

7. Никогда не пейте на голодный желудок кофе, чай, даже зеленый! Особенно опасно это для людей с нестабильным давлением и заболеваниями ЖКТ. Выпейте чашечку напитка, спустя 10-20 минут после основного приема пищи.

8. Исключите из завтрака быстрые хлопья, «подушечки» с начинкой», завариваемые каши и тому подобные «полезные» продукты – такой завтрак является самообманом по части безвредности для организма и фигуры. К тому же они негативно воздействуют на состояние кожи.

Продукты для завтрака, очищающие организм

Чтобы стабилизировать процессы очищения организма, в завтрак следует вводить продукты, улучшающие пищеварение, в целом, и способствующие легкому послаблению, а также выведению из тканей лишней жидкости.

Такими свойствами, прежде всего, обладают чернослив, свежие сливы и яблоки, нектарины и персики, смородина.

Кроме того данные продукты – источники большого количества витамина С, который поддерживает иммунитет, хорошее настроение и бодрость, а также участвует в процессах, связанных с укреплением костной ткани и зубной эмали.

Активными выводящими способностями обладает овсяная каша без сахара с вялеными или свежими фруктами.

Она полезна при частых, но не хронических, запорах, помогает нормализовать очищение кишечника и стимулировать его постоянную работу.

Это в свою очередь помогает улучшать и качество крови, так как витамины, поступающие из продуктов лучше всасываются через стенки кишечника и активнее влияют на все биологически процессы в организме.

Однако тем, кто страдает от частых послаблений, несварения и сильной интоксикации организма, например, при переедании некачественных консервов и сладостей, лучше всего сделать акцент на употреблении рисовой каши или дикого отварного риса. Он обладает отличными абсорбирующими свойствами и буквально всасывает в себя всю грязь, после чего выводит ее естественным образом.

Хорошими очищающими свойствами обладают пектиновые продукты – апельсины, манго, киви, ананас, кабачки, свежие ягоды, яблоки.

Также легким послабляющим эффектом обладает натуральный заварной кофе и горький шоколад – конечно, в небольшом количестве и только с утра!

Завтраки для красивой кожи

В том же случае, если вы хотите скорректировать завтрак ради красоты кожи, то от любого кофе, черного чая и сладостей, даже натуральных, лучше отказаться.

Переизбыток углеводов и кофеина может спровоцировать формирование воспалений на поверхности кожи, а также усилить саловыделение, которое приведет к стабильному загрязнению пор и образованию угревой сыпи.

Даже такими источниками фруктозы и сахарозы, как мед, сладкие фрукты и сухофрукты, не стоит злоупотреблять, если вы имеете проблемы кожи, связанные с появлением прыщиков и камедонов.

В данном случае лучше, если большую часть завтрака будет составлять «мягкая» клетчатка из овощей, а также нежирные кисломолочные продукты. В частности, йогурт и простокваша. Актуальной здесь остается и овсяная каша – один из самых активных борцов за чистоту и красоту кожи.

Зинаида Рублевская
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна

Источник: https://www.inflora.ru/diet/diet1017.html

10 полезных завтраков на каждый день. Правильное питание – здоровье

Завтраки, полезные для вашей кожи!

Все не раз слышали, что именно завтрак является важнейшим приемом пищи дня. Организм только проснулся и ему нужно достаточно калорий, чтобы иметь запас сил для продуктивного дня. Сделав с утра разминку, нужно перейти к употреблению пищи.

Однако, для каждого рода деятельности по-разному выглядит полезный завтрак. Правильное питание для похудения и общего самочувствия человека играет не последнюю роль в его жизненном цикле.

Полезные завтраки на каждый день обеспечивают правильное питание и здоровье

К примеру, для студентов и офисных работников, которые большое внимание уделяют умственной деятельности, очень важна пища с достаточным количеством глюкозы в составе. К этому относят мюсли, сырники, творог, варенье или шоколад.

Если рассмотреть спортсменов, они нуждаются в другом подходе в выборе продуктов на завтрак. Например, скушать куриную грудку и хлеб с отрубями. Они помогут насытиться перед трудовым днем.

[box type=»info» ]К примеру, для студентов и офисных работников, которые большое внимание уделяют умственной деятельности, очень важна пища с достаточным количеством глюкозы в составе[/box]

Не стоит забывать о полезности напитков, так как они входят в варианты завтрака при правильном питании. Многие предпочитают выпивать кофе с утра. Однако, здесь есть важный фактор, которого нужно придерживаться. Напиток должен быть исключительно заварным, а не растворимым, потому что оно вкуснее и менее вредно.

При выборе чая диетологи рекомендуют обращать внимание на черный, нежели зеленый. Он обладает большим количеством витамином. Как вариант, ещё используют соки, которые должны быть свежевыжатыми из-за большего числа полезных витаминов и отсутствия красителей.

Обратите внимание! Существует ряд продуктов, которые нужно исключать в утреннем приеме пищи.

К этому относят завтраки быстрого приготовления, в которых намного меньше полезных веществ, чем заявляет производитель. Большинство просто теряется во время приготовления.

Также нужно избегать колбасу, насыщение будет лишь на несколько часов. Продукты с большим содержанием жиров не считаются полезными для завтрака.

Полезные завтраки на каждый день недели: варианты завтраков – рецепты

Очевидно, что человек сталкивается с трудностями приготовления, если желает начать следить за своим состоянием и выбирает полезные завтраки на каждый день.

[box type=»info» ]Готовя полезные завтраки на каждый день, правильное питание поможет не только похудеть, но и зарядиться энергией.[/box]

Правильное питание в этом случае поможет не только похудеть, но и зарядиться энергией на весь день.

На завтрак себе можно готовить следующее:

  1. Овсянку. Она всегда была в списке самых полезных продуктов. Например, можно сварить порцию овсянки, добавить в неё банан, нарезанный ломтиками, и перемешать все это в однородную смесь с 1-2 ст. л. арахисового масла. Очень вкусно, полезно и быстро!
  2. Вариант овсянки может быть ещё в банке. Это удобно для тех, кто готовит сразу на несколько дней вперед. В небольшую банку нужно добавить порцию овсянки, любого йогурта и свежих фруктов. Все это поставить в холодильник.
  3. Ещё одним простым рецептом считается смузи. Составлять его можно из разнообразных продуктов, корицы, меда, а главное, что нужно подготовить – 1 ст. кефира, молока или йогурта. С утра все ингредиенты нужно только перемешать.
  4. Яичница также популярный вариант завтрака. Нужно взять 4 белка и взболтать их, в смесь высыпать около 50-60 г тертого мелко сыра и перемешать это с 1 ломтиком бекона. Все это поджариваете на подсолнечном масле.
  5. Готовить можно и в микроволновой печи. Возьмите 1 булочку для гамбургера и разогрейте её. После разделите пополам, на одну половину положите ломтик сыра и посыпьте зеленью. На вторую можно положить бекон, добавить немного любого соуса и совместить половинки. Отличный вариант завтрака, который можно взять с собой на учебу или работу.
  6. Как вариант можно ещё приготовить тост с лососем. Очень вкусный и полезный способ насытиться с утра. Нужно взять 1-2 ломтика цельнозернового или пшеничного хлеба, положить на него немного лосося и добавить овощей по желанию (лук, огурец, помидор, зелень или молодой лук). Соль и перец обычно добавляют по вкусу.
  7. Фруктовые салаты пользуются популярностью как варианты завтраков при правильном питании для похудения. Свежие фрукты полны витаминов и достаточно вкусные. Преимущество салатов в том, что они не привязаны к фиксированному рецепту и его можно изменять по желанию. Во фруктовый салат идут различные фрукты, а в качестве заправки – йогурт или сок.

10 быстрых, полезных и вкусных завтраков

Важная особенность приема пищи с утра – насколько быстро его можно приготовить и будет ли это вкусно:

  1. Яичница в хлебе идеальный вариант для завтрака. Нужен белый хлеб, 1 яйцо. Серединки ломтиков хлеба извлечь и положить их на сковороду поджариваться. Яйцо разбить в хлеб и пассировать. Через 2 мин поджарить с другой стороны. Соль, перец по желанию. Украсить можно овощами и зеленью.
  2. Вкусный вариант завтрака – йогурт с бананом и шоколадом. Нужно 2 банана, 2 стакана йогурта, 0,5 стакана мюслей и 100 г шоколада. Бананы разделить на четверти и залить их йогуртом. Растопленный шоколад и мюсли добавить в смесь. Все перемешать.
  3. Оладьи с беконом. Чтобы приготовить этот рецепт, понадобится смешать до однородной массы молоко, пшеничную муку, яйца, 1 ст. л сахара. Поджарить бекон, масло при этом не нужно, потому что в беконе есть достаточно жира, и он не подгорит. Смесь, что готовилась раньше, залить в сковороду к бекону и жарить до готовности.
  4. Вкусная овсяная клубничная каша в микроволновой печи. В молоко засыпаете несколько ложек овсянок каши быстрого приготовления и перемешиваете это со сгущенным молоком. Это даст эффект сладкого молочного вкуса. По окончанию приготовления добавляют клубнику. Оставить на 3 мин в микроволновой печи.
  5. Всем знакомые сырники. Подготавливают однородную массу из свежего мягкого творога, нескольких ложек сахара, яйца и ½ ч. л. соли. Из смеси вылепить сырники и обвалять в муке. На масле поджарить.
  6. Необычный кекс в кружке. Перемешиваете до однородной массы 1 ч. л. растворимого кофе, несколько ложек сахара, муку, и 2-3 ст. л. какао. В это добавить ½ ванилина, 2 ст. л. масла, 2 ст. л. молока и яйцо. Эту однородную смесь поместить в кружку, смазанную маслом, и готовить 90 сек на высоком режиме в микроволновой печи.
  7. Банановые тосты. Нужно ломтик хлеба смазать шоколадной пастой и положить на него нарезанный банан. Накрыть другим смазанным ломтиком хлеба. Поджарить на сливочном масле до готовности.
  8. Самый быстрый чизкейк. Нужно довести до однородной массы яйцо, сахар, свежий мягкий творог, сметану, лимонный сок, ванилин. Это запекать в микроволновой печи 90 сек. Каждые 30 сек нужно помешивать смесь. Украсить можно свежими фруктами, орехами, растопленным шоколадом или взбитыми сливками.
  9. Сладкие гренки. Для приготовления смеси под гренки нужно смешать яйца, сахар, молоко и ванилин. Приготовить смесь и окунуть в неё хлеб на 2 минуты. На сливочном масле поджарить хлеб до румяности. Можно украсить по желанию.
  10. Панкейки. Готовится однородная масса из яиц, молока, сахара, растительного масла, муки и разрыхлителя. Поджаривать (выпекать) на сильном огне. Украсить можно фруктами.

Можно ли похудеть, кушая правильные завтраки

Интересный факт! Очень часто девушки и люди, желающие наладить обмен веществ, ищут завтрак (при правильном питании) для похудения. Ответ на этот вопрос достаточно прост. Здоровая пища помогает всячески организму, налаживается метаболизм, при котором накапливание жиров не происходит.

Так как зачастую в завтраки включается много свежих фруктов и белков, это положительно влияет на организм, уже через неделю можно заметить потерю веса и человек начнет себя чувствовать лучше. Налаживается сон, появляется больше энергии и больше сил на выполнение ежедневных обязанностей.

Поэтому чтобы похудеть, необходимо знать, как готовить полезные завтраки на каждый день. Правильное питание лучше сочетать со спортивными нагрузками, так лишние килограммы будут уходить быстрее.

Правильное питание на завтрак для похудения (варианты завтраков – рецепты)

Каждый желающий похудеть сталкивается с трудным моментом – выбрать оптимальные примеры завтраков правильного питания. Например, можно выбрать кашу, которая готовится с вечера.

Для неё нужно:

  • 1 ст. крупы (гречневая, овсяная или другая);
  • 2 ст. кипяченной воды;
  • для вкуса и украшения можно взять ванилин, творог, фрукты, сахар, мед.

С вечера залить крупу в термосе обязательно с широким горлом, чтобы было удобно кушать. С утра каша будет теплая и рассыпчатая.

Как вариант можно ещё приготовить овсянку с малиной. Нужно взять овсянку и сварить её на молоке или воде. Можно добавить ванилин, сахар, сухофрукты и малину. Отличным дополнением выглядит черный кофе.

Самые полезные завтраки для похудения (рецепты с фото)

Очень важно для любителей правильного питания сбалансированные и полезные завтраки для похудения. Рецепты с фото помогут увидеть, что в итоге может получиться, и человеку легче выбрать себе подходящее блюдо.

Самыми полезными завтраками принято считать те, которые полны свежих овощей и фруктов.

Обычно они бывают в виде салатов:

  • только фруктовые, с разнообразными видами фруктов и заправками в виде сока, йогурта или кефира;
  • только овощные, которые состоят из овощей, с заправками в виде подсолнечного или оливкового масла, сметаны;
  • салаты миксы – входят как фрукты, так и овощи, добавляют сыр, злаковые хлопья.

Смузи всегда были очень полезным завтраком.

[box type=»info» ]Самыми полезными завтраками принято считать те, которые полны свежих овощей и фруктов.[/box]

К примеру, можно приготовить кефирно-яблочный смузи:

  • любое яблоко измельчить (блендером или теркой);
  • смешать измельченное яблоко с нежирным кефиром;
  • как вариант добавляют немного корицы или тимьяна;
  • всю смесь взбивают в блендере, что в итоге даст 2 полноценные порции для завтрака.

Для любителей творога можно приготовить его с яйцом и зеленью. Рецепт достаточно простой: нужно 1 яйцо вкрутую, 3 ст. л зелени (любой по желанию), свежий творог и несладкий йогурт или нежирный кефир. Зелень измельчить и смешать с творогом, перемешать смесь с измельченным яйцом. В эту смесь добавить кефир или йогурт и помешивать до однородности.

Как вариант, можно ещё все измельчить в блендере, что даст завтрак в виде крем-супа.

Полезные завтраки для ребенка перед школой

Важно помнить! Для учеников, перед учебным днем, очень важно получить сытный, вкусный и здоровый завтрак.

Полезные завтраки в школу всегда ценились, потому что они заряжают необходимой энергией и способствуют плодотворной учебной деятельности.

Ребенку можно приготовить:

  1. Ленивые вареники – очень быстрый, простой и вкусный рецепт. Нужно 150-200 г творога, сахар, яйца и мука. Лучше замесить тесто с вечера и скрутить его в пищевой пленке в виде колбаски. С утра нарезать дольками и варить в подсоленной воде несколько мин. Подавать ребенку можно с вареньем или сметаной. Украсить можно фруктами, взбитыми сливками.
  2. Дети очень любят горячие бутерброды, а так как это очень быстрый завтрак, вдвойне приятно его готовить. Для этого нужно несколько кусочков свежего белого хлеба, ветчина и нарезанный сыр для каждого ломтика. Как вариант, можно добавить тонко нарезанный помидор. Украсить зеленью.
  3. Обязательно стоит позаботиться о напитке с утра. Можно выбрать какао на молоке, горячее молоко с медом или черный чай.

Подходить к приготовлению завтрака нужно с большой ответственностью, ведь от него зависит, как пройдет день. Кроме того, полезный завтрак способствует похудению и положительно влияет на организм в целом.

Берегите себя и будьте здоровы!

[box type=» shadow » ]
Не пропустите самые популярные статьи рубрики
:

[/box]

Рецепты быстрых и полезных завтраков на каждый день (по правильном питанию):

Как сделать завтрак быстро, полезно и вкусно: рецепты в этом видео:

Источник: https://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/10-poleznyih-zavtrakov-kazhdyiy-den-pravilnoe-pitanie-zdorove.html

Проблемная кожа и завтрак: есть ли зависимость?

Завтраки, полезные для вашей кожи!

Современный быстрый темп жизни приводит к тому, что мы мало заботимся о своем здоровье, о состоянии кожи и волос.

Часто у нас просто не хватает времени думать, что мы едим, полезная это еда или вредная. А потом, глядя в зеркало, удивляемся, почему у меня проблемная кожа и завтрак в данном случае имеет большое значение.

Мы все хорошо знаем, что наше лицо – отражение наших привычек, в том числе в области питания. Что нужно есть, чтобы иметь здоровую и чистую кожу? В статье мы постараемся ответить на эти вопросы.

Почему так важен завтрак?

Особое внимание следует придавать завтраку, он своеобразный «пускатель» организма, от него зависит настроение и трудоспособность

Если женщина или девушка хочет выглядеть красиво, усилия стоит направлять не только на макияж, ежедневные уходовые процедуры или посещение косметолога. В первую очередь посмотрите в свой холодильник и обратите внимание, что входит в ваш рацион питания.

Особое внимание следует придавать завтраку, т.к. он является своеобразным «пускателем» организма и от него зависит ваше настроение и трудоспособность на протяжении всего дня.

Если вы хотите избавиться от кожных заболеваний, питание следует подбирать правильно и сбалансированно. А завтрак должен быть наиболее питательным и полезным приемом пищи.

При этом следует понимать, что для хорошего самочувствия недостаточно выпить чашечку горячего кофе с бутербродом, выбирать продукты для завтрака следует грамотно.

Какие продукты полезны в утренние часы?

Очень полезные продукты для завтрака: апельсиновый сок, натуральный кофе с молоком и фрукты

Согласно исследованиям диетологов, наиболее полезный завтрак – мюсли, состоящие из различных видов злаков, молочные продукты, фрукты. Именно такой набор будет содержать большое количество витаминов, микроэлементов и полезных для вашего организма веществ.

Мюсли или хлопья, содержащие молочные продукты насытят вас и поддержат чувство сытости до обеда.

Помимо этого, назовем еще несколько важных «утренних» продуктов:
1. Свежевыжатый сок из апельсина – часто в рекламе мы видим его в качестве составляющей семейного завтрака, но, в случае если у вас нет апельсинов, или вы не слишком любите этот сок, можно приготовить любой овощной или фруктовый напиток по вашему вкусу.
2.

Хлеб – небольшой кусочек цельнозерового или ржаного хлеба снабдит вас злаками, витаминами, полезными углеводами и клетчаткой, способными поддержать организм до обеда.
3. Фрукты – всем известно, что это лучший вариант для легкого завтрака.

Если свежих фруктов нет, можно заменить и сухофруктами, которые в концентрированной форме содержат такие же полезные компоненты.
4. Йогурт – предпочтение лучше отдать натуральному продукту, содержащему живые культуры и с минимальным содержанием консервантов и добавок.
5.

Сыр – содержит большое количество белка и кальция, даже больше чем в любом молочном продукте, также хорошо усваивается организмом.
6. Яйца – употреблять данный продукт лучше не в жареном, а в вареном виде.

Спорный вопрос: кофе и черный чай, пользы они не приносят, но многие не могут от них отказаться, т.к. привыкли таким образом немного взбодриться после пробуждения. Лучше, все-таки черный час заменить на зеленый, от него будет больше пользы и цвет лица улучшится.

Если вы любите кофе, то лучше побаловать себя натуральным продуктом, а не растворимым его аналогом. Если вы сварите напиток в турке, то подпитаете организм флавоноидами, минералами и антиоксидантами. Но не следует злоупотреблять, чашечки ароматного кофе в день, будет вполне достаточно.

Как видите, если правильно подходить к выбору продуктов, можно принести максимальную пользу организму, что, естественно, отразится на состоянии вашей кожи.

Тело, проблемная кожа и завтрак: особенности взаимодействия

Неправильное питание может вызвать проблемы: с волосами, кожей, угревая сыпь, лишние килограммы

Давайте рассмотрим, какие могут быть проблемы с кожей при неправильном завтраке:
1. Высыпания на коже — к этому приводят употребление большого количества углеводов и жиров. Чтобы предотвратить появление угрей, завтрак должен быть полезным, состоящим из натуральных продуктов.

Более подробно о диете при угревой сыпи вы можете узнать из статьи. 
2. Изменение цвета эмали зубов – проведенные исследования показали, что люди, выпивающие каждое утро за завтраком кофе, имеют желтизну зубов и чаще обращаются за помощью к стоматологу.

При поведении регулярного отбеливания, качество и слой эмали ухудшаются, поэтому хорошо подумайте, что лучше выпить утром.
3. Лишние килограммы – большинство обывателей считает, что отказ от завтрака поможет сбросить вес. Однако, данное мнение ошибочное.

Если человек утром плотно позавтракал, ему не потребуются перекусы на протяжении дня. Также следует помнить, что любе сладости лучше есть до полудня, таким образом калории будут быстро переработаны и отложатся в жир.
4.

Проблемы с волосами, ногтями, кожей – именно в утренние часы у вас есть возможность получить максимальное количество полезных веществ для вашего красивого и здорового вешнего вида.

Отсутствие завтрака приведет к снижению работоспособности, утомляемости, плохому самочувствию и настроению, а завтрак способен насытить и наполнить зарядом на весь день. Узнать как ухаживать за проблемной кожей осенью, вы можете из статьи.

Сейчас люди более осознанно стали подходить к своему здоровью, поэтому начали соблюдать все условия правильного подхода к питанию, а особенно к завтраку.

Советы для правильного завтрака

Не стоит на завтрак есть бутерброды, они не наполнят организм полезными веществами

Соблюдая эти несложные правила, ваша кожа порадует чистотой, свежестью и вы забудете о проблемах с кожей:
1. После пробуждения следует выпить 1 стакан чистой воды. Это поможет наполнить влагой кожу, т.к. обезвоживание приведет к дряблости и вызовет сухость кожных покровов.

Также не стоит забывать пить воду на протяжении всего дня (не менее 1,5-2л).
2.

Не употребляйте на завтрак углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, сладкие газированные напитки, это приведет к усиленной выработке инсулина и, соответственно, разрушению коллагена и появлению преждевременных морщин
3.

Чтобы кожа не страдала от различных высыпаний и угрей, продукты питания должны содержать цинк (семечки, рыба, орехи, яйца), который нормализует нормальное функционирование сальных желез.
4. Для кожи важно достаточное поступление в пищу жирных кислот (омега-3), т.к. наш организм сам не вырабатывает данные вещества.

Если вы заботитесь о состоянии вашей кожи, рекомендуем прочитать статью о правильном детоксе для кожи.

Если ваш завтрак ежедневно будет содержать описанные продукты, то довольно быстро вы заметите изменения в лучшую сторону. Такое питание подойдет не только женщинам, оно поддержит состояние кожи ваших детей, мужа, поэтому не ленитесь, приготовьте вкусный и полезный завтрак для себя и своих близких.

Источник: http://zdorovoelico.com/poleznye-sovety/problemnaya-kozha-i-zavtrak-est-li-zavisimost.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.